ilość

ekonomia zawsze jest wazna - ale czasem jako decydujacy czynnik stawiam rowniez na jakosc :D dlatego w tej chwili u mnie stoja WPC 100% System Protein 80 Prolongatum - tutaj wlasnie przejaw wyboru najwyzszej jakosci a ilosc bialka ktora przyjmuje z odzywek ze wzgledu na styl zycia jest u mnie naprawde duza

Biniu to znaczy, że brak lub mała ilośc leucyny to dla Ciebie zaleta białka? Tak zrozumiełem

Śniadanie ciężko mi przeważnie wchodzi, i temu tą owsianke wciskam. A ma znaczenie dostarczenie białek do śniadania, kiedy makroskladniki się zgadzają? W sensie, w śniadaniu jest mała ilość białka, ale w poźniejszych posiłkach to nadrabiam, dobrze robię?

[...] ciężko mi przeważnie wchodzi, i temu tą owsianke wciskam. A ma znaczenie dostarczenie białek do śniadania, kiedy makroskladniki się zgadzają? W sensie, w śniadaniu jest mała ilość białka, ale w poźniejszych posiłkach to nadrabiam, dobrze robię? źle, w śniadaniu zawsze pełnowartosciowe białko musi być, zrób sobie np omleta. lub jajecznice usmaż.

Ryby wędzone obfitują w dużą ilość soli, a także zawierają substancje smoliste dlatego należy zachować umiar w ich konsumpcji i nie jadać ich codziennie. Oczywiście to nie tyczy się jedynie ryb wędzonych, a każdego składnika pokarmowego. Zdroworozsądkowe podejście do kwestii doboru produktów jest niezwykle ważne.

Dokładnie jak Popuri. Tak niska ilość lipidów może przyczynić się do zaburzenia wydzielania eikozanoidów ( na dłuższą metę). Przy takich założeniach pokrycie zapotrzebowania na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są marne, notabene niskie spożycie kwasów nasyconych może obniżyć produkcję androgenów. Stanowczo warto podciągnąć tłuszczę w górę. [...]

W zasadzie kreatyne brałem przed cyklem ... Możliwe że to za duża ilość białka i nerki nie wyrabiały ...

o ile koks odlozyles "zaraz" po odczuciu bolu w nerkach to wielkiej szkody nie bylo. przy kreatynie mozliwe jest "zasyfienie" nerek lub duza ilosc wegli mogla to tez spowodowac o ile to wegle to bym sie kure.wsko obawial. jezeli to ww to w moczu zawieralo sie duzo glukozy i spozywales widocznie duzo cukrow prostych

Po 1 nerki nie boła jesli Cię cos bolało tomoze jakies nerwy korzonki itp.Ale krwiomocz znaczy tylk o iwylocznie o jakims tam uszkodzeniu nerek -kłebuszki nerkowe takze w jakims stopniu sie regenerują -ale mozesz przyplacić to kilkoma miechami w szpitalu.Puchną Ci nogi twarz tzn zatrzymanie wody -lub czujesz ból w stawach(czyt dna moczanowa??)i [...]

"beta-alanina zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, przez co pozwala na poprawę takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyczynia się do szybszej odnowy powysiłkowej."

szejker to tylko dla wygody. A gainera wg brakow w diecie jak np nie chcesz zjesc 100 g ryzu to wypij taka ilosc gainera ktora zaiwera te 100g itp itd.

te cale obliczenia to fajna zabawka i tylko zabawka, a to z jednego prostego powodu - dosc mocno(nie mozliwa dopominiecia) wplywajaca na stezenie srodka sprawa jest to iz kazdy czlowiek jest inny(to sa te czynniki pomijane prawdopodobnie ) i tu nie chodzi tylko o reakcje organow na dany srodek, ale tez o styl zycia, rodzaj pozywienia, uzywki(kawa [...]

Na pewno zacznij od poziomu 60% CM i dokładaj co tyg najmniejszą ilość. Lepiej jest progresować przez 3-5 miesięcy niż przez miesiąc i zrobić stagnacje. W końcowej fazie np jak dojedziesz do momentu, że założeń już nie wykonasz przykładowo z 100kg x10 to obcinaj powt względem ciężaru i rób np. 102,5 kg x 8. Polega to na ciągłym progresowaniu i [...]

Bez węgli może być ciężko. Choć gdybyś podbił ilość tłuszczy to mogłoby się udać. Co do białka-twarogi i jajka to chyba najbardziej ekonomiczne produkty. Jeśli jeszcze dorwiesz jakąs promocję to naprawdę są to groszowe sprawy.

hmmm moja dieta to glownie posilki mamusi :P joke a tak szczerze mowiac... mama ma bzika na pkt zdrowego zywienia... ogromne ilosci warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos [...]

leontg, a na ile ocenisz swoją dietę/jej braki/ wtedy będzie łatwiej dobrać odżywki i ich ilość, coś wyeliminować, coś może wstawić, a do tego już potem kreatynę i dodatki?

gdybym mial jej wystawic ocene od 0 do 10 gdzie 10 to max to dalbym pewne 6 a moze i 7 z minusem :) co do brakow na pewno je mam.. zapewne w kaloriach bo jestem endomorfikiem.. wiec duza ilosc ww jest wg mnie koneiczna dlatego myslalem o jakims gainerze... co do bialka... tego to chyba wlasciwie kazdemu "kulturyscie amatorowi" [...]

Właśnie co do diety, mam bardzo mało czasu - cały dzień zawalony. Czy zamiast typowej diety, nie mógłbym jeść codziennie przykladowo odpowiednią ilość sera białego i innego nabiału, piersi z kurczaka, owoców, warzyw etc ? Oczywiście utrzymując dzienne kalorie na dobrym poziomie. Z góry wielkie dzięki !

Rozumiem Was, poprzeglądam forum i postaram się sam znaleśc odpowiedz. Po pierwsze, to z dietą było pytaniem. Nie powiedziałem, że nie mam diety tylko zapytałem czy moge zamiast niej spozywac odpowiednią ilośc białek, węglowodanów etc... o dowolnych porach dnia. Po drugie cytat "Mój problem polega na tym, że chcę zacząć brać odżywki" [...]

Posilki musza byc rozlozone w miare rownomiernie w ciagu dnia niestety. Nie ma tak ze przyjmiesz poprostu odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy o dowolnych porach dnia jak pisales. Postaraj sie poszukac jeszcze w tematach podwieszonych,tam znajdziesz wiekszosc odpowiedzi. Co do przybrania masy pamietaj, ze rownie wazna jak dieta jest [...]