ilość

[...] ... 3/4 planów jest tak oceniane. zobacz jak wyrzuce wyciskanie na skosie to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... Nie robisz 2x, tylko zwiększasz odpowiednio ilość serii. czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Zależy od stopnia wytrenowania osobnika. Dla osoby początkującej taka objętość może [...]

ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1

[...] kalorycznym a nie wieże zeby twoje normalne zapotrzebowanie wynosiło troche ponad 2000.ogólnie myśle ze dietka dobrze rozłożona,produkty ok,no moze poza tym tłuszczem w jajkach po treningu.poprostu musisz zwiększyć ilość sporzywanych produktów,ewentualnie jakiś gainer.dobrze by było jakby sie jeszcze ktoś bvardziej doświadczony wypowiedział.

To o której ma ostatni posiłek nie ma znaczenia, wazne zeby dobrał odpowiednią ilość kcal i b/t/w. Ja przykładowo ostatni posiłek jem o 16, a chodze spać o 1 w nocy. Z tym, że od godz. 11 do 16 przyjmuje 2700kcal, a u Ciebie nie wie m czy jest z 1000kcal Czytaj posty podwieszone, bo do dupy to wszystko masz Zmieniony przez - logitech60 w dniu [...]

bo jesz przed snem muszisz zrobić tak aby większą ilośc węglowodanów zjadać przed treningiem a mniejszą po i staraj sięnie jeść przed 18. organizm zdązy strawić to co zjadleś przed 18 a napewno już zdązy strawić większość tego posiłku a podczas snu narządy trawienne też odpoczywają i nie trawia pokarmu tak efektywnie jak za dnia Zmieniony przez - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wyszło Tobie 2050 kalorii. Tyle wynosić może BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę. Wrzuć tutaj całość wyliczeń. Głodówka nie jest rozwiązaniem. Jeżeli jadłeś wcześniej w tej sposób to mogłeś sobie bardzo [...]

"Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna [...]

creafusion - nie podoba mi sie ilość składników! Sprawdze cell pump - temu juz blizej sprawdzonym formułom!

[...] które zawierają tylko cukier, bez dodatku tłuszczu. Tylko... khm. No wybacz, ale co to za redukcja, skoro masz zamiar podjadać na niej słodycze ? I dlaczego chodzisz głodny ? Jesteś pewien, że właściwie ułożyłeś dietę (5-6 posiłków dziennie, odpowienia ilość kalorii, błonnik) ? A nawiasem mówiąc, to jest raczej temat do działu Odżywianie.

IMO to chyba chodzi o to, żeby się nie przetrenować Takie rozplanowanie ilości serii w poszczególnych mikrocyklach. Ja bym raczej powiedział, że trudno jest apriorycznie założyć jaka ilosć będzie dobra. Idż - zobacz co i jak i ewentualnie zmień Takie jest moje zdanie OOT: Poszło tylko, że nie będzie najlepszej jakości bo nie można załączników [...]

Tak czy owak z węgli tniesz zwiększ ilość białka - ono pobudza metabolizm - jeszcze 5-6 posiłków. TO też robi swoje

"wiem, że było dużo tematów typu "ławeczka czy atlas", lecz ja mam do przeznaczenia określoną ilość pieniędzy. " Czyli Twój problem jest inny bo masz więcej/mniej gotówki... Zresztą masz odpowiedni dział o takich rzeczach. Tu zajmujemy się treningiem. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-11 19:36:44

Zmienie kolejnosc. 2 cwicz na tric to wlasnie to co na filmiku,nie wiem jaka nosi nazwe. Ilosc serii jest pod filmikiem. Ok plecki zmienie na 5x8-10, bo 12 pow lecialem ostatnie pol roku,wiec lekki nowy bodziec by sie przydal.

sam rozkład posiłków, o ile to urozmaicisz to może być, ewentualnie całe węgle przenieś na porę po treningu i daj więcej mięsa(nie tylko chudego) kosztem nabiału. Natomiast ilość jedzenia - jest go stosunkowo mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Gotowca nikt ci na pewno nie da bo jest ich ogromna ilość czy to w postach podwieszonych czy w zwykłych tematach gdzie plany były sprawdzane, wystarczy się wysilić i poszukać albo w tym dziale albo w dziale Trening w domu. Jeżeli coś ułożysz sam to możesz dać do sprawdzenia tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-05 20:52:39

1.Wycisk na płaskiej-2s. 2.Wiosłowanie-2s. 3.Wycisk skos-1s. - jedno wyciskanie starczy 4.Sztrugsy-2s. 5.Mc-2s. 6.Przysiady ze sztangą-2s. - rob zamiennie z mc, na jedym treningu mc, na drugim przysiady 7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s. 8. coś na barki.....1s - wyciskanie wystarczy, nic nie dodawaj 9. biceps sztanga-2s. 10.tric-2s. ramiona [...]

to Ty powinienes wiedziiec, czy mozesz i ile mozesz oraz czy warto dorzucic tabate, czy nie. widzisz, ze sie zalewasz za mocno, dorzuc- cardio, tabata...jak wolisz waga nie idzie/idzie za wolno- nie dorzucasz aktywnosci, dorzucasz kcal proste osobiscie zdecydowanie nie ejstem zwolennikiem robienia "masy" bez jakiegokolwiek innego wysilku poza [...]

Raz, że prócz wartosci b/t/w, dosc znaczace sa zrodla pokarmowe i ich ilosc. Dwa, informacji podales tyle, co nic. Trzy, najlepiej samemu sie przekonac na wlasnej skorze, co dziala lepiej - nikt tutaj wróżką nie jest.

[...] wątrobe. Głównym jej celem jest pozbycie się glikogenu, który z kolei jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Dieta raczej nie wskazana dla początkujących. Poza tym ilość węgli jest za duża. W diecie low carb skok cukru po spożyciu węgli powinien być jak najmiejszy, dlatego powinnaś wybierać te z niskim IG. (makaron do nich nie należy)

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]