cukier w czystej postaci (sacharoza) nie jest w ogole potrzebny- wrecz przeciwnie. Inna kwestia to węglowodany, ktore jak najbardziej w diecie mogą byc, o ile pochodzą z wysokiej jakosci zrodel (ryze, kasze, ziemniaki, etc). btw: korzystaj z korekty tekstu, bo ilosc błędów w podstawowych slowach jest porażająca
[...] po carbo) Wywal te carbo, po treningu wypij gainera. A za około 30min zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o wysokim ig. ryż biały+ pierś z kurczaka+niewielka ilość warzyw. Posiłek 7 (21.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek przed snem ma być bez węglowodanów więc makaron odpada. Dodaj warzyw. Posiłki [...]
Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
[...] 10kg i liczba serii zmniejszy się o połowę. Żeby się nie przetrenować(bo w końcu klata 3 razy w tyg) to musi być jedyne ćwiczenie do WL.I tu się pojawia pytanie czy zmienna ilość powtórzeń w tyg rekompensuje brak innych ćwiczeń. Progresja z tyg na tydzień jest jakaś ? czy zawsze na maksa,żeby dobić te 15/10/5 powtórzeń ? Kiedyś chętnie spróbuję [...]
[...] sobie raz dokładnie odliczony kg ziemniaków, później ubij to bez żadnych dodatków i już będziesz w przybliżeniu znał proporcję że X surowych to Y ugotowanych, a później sobie przeliczysz każdą ilość. Szkoda zachodu na gotowanie ziemniaków w dwóch garnkach :D :D, przynajmniej w mojej opinii. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2016-05-04 19:40:25
[...] ograniczeń. W Auschwitz jak wiadomo nikt nie przytył (prędzej umarł), bo te ograniczenia były duże i długie... Źle robią tak osoby, które myślą, że liczy się tylko jakość jedzenia, jak i osoby myślące, że ważna jest tylko ilość - liczy się jedno i drugie. Kwestia dopasowania tego jak najlepiej do możliwości własnego organizmu... Pozdrawiam.
kalorie nie podlegają prawom fizyki. I nigdy nie będą. z prostego powodu : im bardziej intensywny trening i dostarczona duża ilość kalorii tym większe wydatkowanie energii ale z kolei przy tym samym spożyciu trening byle jaki pseudofitness - wydatkowanie energii dużo mniejsze. Stąd jedne osoby jedzą w opór w dodatku też śmieci, ale ciężko [...]
[...] (prędzej umarł), bo te ograniczenia były duże i długie... Źle robią tak osoby, które myślą, że liczy się tylko jakość jedzenia, jak i osoby myślące, że ważna jest tylko ilość - liczy się jedno i drugie. Kwestia dopasowania tego jak najlepiej do możliwości własnego organizmu... Pozdrawiam. Chodzi mi o to, iż 2 różne osobniki, pomimo tego iż [...]
"pozatym te ww z gainera maja wysokie ig czyli szybko odbudowuja zapasy kolagenu" raczej glikogenu do autora: jesli w diecie brakooje tobie tylko niewielkiej ilosci ww, korzystniej wyjdzie bialko+carbo; przy gainerze/bulku nie masz mozliwosci korygowania ich podazy; chyba ze ich nadmiar uzglednisz w stalych posilkach /zmiejszajac nieco [...]
akurat jesli chodzi o basen to nie bralbym stacka ktory ma duzo ilosc NO poniewaz mozesz czuc z tego powodu dyskomfort podczas plywania , bralbym sam jablczan albo jakis stack bez wieszej ilosci NO jak np. Cell Pump do tego ZMA, omega-3 i witaminy
[...] twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa II dzień bez treningu 1. płatki owsiane+jaja+warzywa 2-5- mięso+tłuszcze+warzywa 6. ostatni- twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa ilość danych produktów według zapotrzebowania. możesz oczywiście rotować składnikami dla urozmaicenia, byle zgadzały się mniej więcej wartości odżywcze. Gdy już skończysz [...]
ja tez jak cwicze przedramie to czasem widze taka mala kulke jedna lub pare zdziwilo mnie to i zauwazylem ze to nie ma nic wspolnego ze skora ta kulka tworzy sie pod skora prawdopodobnie na zyle kiedy podczas cwiczenia duza ilosc krwi pod cisnieniem przez nia przeplywa.Mam tez taka swoja teorie ze moze jest to spowodowane niewlasciwa dieta otoz [...]
a jaki masz cel? wiadomo - jak biegasz, to tracisz. kwestia tylko jak biegasz i co chcesz stracić. jak brzuch - to aeroby, tyle, ze nie na ilość km, a bardziej na czas. o tym ---> archiwum. Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-07-07 23:32:25
celem jest masa? za dużo proponowales tego brzucha; plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak [...]
[...] . Posiłki rozkładamy tak, by pasowały do trybu życia, a nie czyniły nas niewolnikami diety. Większość ludzi, którzy pracują, a większość pracuje nie może jeść co 3 godziny.Godziny posiłków jak również ich ilość nie ma większego znaczenia, liczy się bilans dobowy, lub nawet liczony w dłuższym okresie, np. tygodniowym. Nie robimy nic na siłę:-)
[...] siłę na treningu nie jest uzależnione od posiłku jaki zjesz wcześniej. Taki szczegół nie będzie miał w tej kwestii znaczenia. Istotny jest ogół Twojego odżywiania i diety, ilość kalorii, składników odżywczych, ich jakość, regeneracja, czy aktywność fizyczna. Wszystko to składa się na możliwości treningowe i ogólne samopoczucie. Zjedz posiłek [...]
ja nakładam 2,5g i zapodaje na jednego cycA I wydaje mi sie ze ta ilość jest odpowiednia dlatego ze ten zel wyjatkowo dobrze sie wchłania :) tak ze nie wydaje mi sie zeby te 5 g dziennie to było za dużo zreszta duze te tubki sa :) strram sie dokładnie wcierac najpierw jednego pozniej drygiego - wolnoo mi z tej tubki narzaie ubywa :) pozdrawiam
Ja bym osobiście je wliczał w bilans, w szczególności te z większa zawartością tłuszczy typu majonez, sos tysiąca wysp czy jakiś czosnkowy, bo jak odwrócisz butelkę to zobaczysz, ze zawierają dosyć spora ilośc kalorii i mogą zaburzyć Twoje żywieniowe cele. Lepszym wyborem bedzie ketchup czy Bbq czy inny sos lżejszy(mam na myśli taki do 100/120 [...]
andractim
