Czesc! Hmmmm czyli jak robie każde cwiczenia to mam zawsze dobierać taki cieżar bym wykonal 4 serie po 12/10/8/6-8 powtórzen???? Czy bym nie cwiczyl na klate czy biceps czy tez inna artie miesni?? Jak jestem w bledzie to nie poproawcie a jak mysle dobrze to ... no to przynajmniej sie upewnie i nie bedzie niejasnosci
Cześć! Ostatnio zastanawiałem się ile gramów białka na kilogram masy ciała u osoby trenującej na siłowni jest optymalne?? 1, 1.5, 2, a może 2,5 grama? Chciałbym dodatkowo w tym temacie dowiedzieć się jakie są negatywne skutki spożywania zbyt dużej ilości białka w diecie?? np. 3g/kg m.c. (nie chodzi mi o to, że prawdopodobnie jemy wtedy za dużo [...]
Witam. Mam troche głupie pytanie, ale mnie to ciekawi po prostu xD Czy spadki zaleza od ilosci wypitego alkoholu czy tylko od takiej ilosci po ktorej dana osoba cos czuje xD?
witam Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień. pozdrawiam Tomek
elo a więc jem teraz 1930kcl 40% węgli i białka oraz 20% tłuszczu mam takie pytanie czy jako progres dobrym pomysłem będzie zbicie węgli i podniesienie tłuszczy na 40 % białka 30% tłuszczy i węgli dobry to pomysł jest czy nie za bardzo co o tym myślisz prezesie :D ?
jak w temacie - ile (mniejwiecej, wiec niepiszcie ze to zalezy od a b c de i sre) sadelka spali sie w czasie 1h aerobow zakladajac ze jestem na diecie tluszczowej, wiec chyba od 1minuty pale tluszcz nie wegle:). Dodam tylko ze mam dosc szybki metabolizm, ale nie znowu taki ze po odjeciu ww chudne w oczach... pozdrawiam ps: przed aerobami 50mg [...]
Mam bardzo głupie pytanie. Cwicze juz troche i zawsze robilem jedno cwiczenie na dana grupe miesni. Teraz mam trening na mase i niewadno zaczalem sie zastanawiac jak to w ogole powinno wygladac... Mozna powiedziec ze cwicze okolo 3 lat z przerwami jakos niezbyt sie do tego przykladam ale jakas tam ciaglas jest. Pytanie tyczy sie wszystkich partii [...]
Witam. Mam mały problem co do optymalnej ilości powtórzeń dla danej partii. Chodzi o trening na masę. I tu moja prośba: czy mógłby mi ktoś napisać jaka jest optymalna ilość powtórzeń w serii dla poszczególnych partie mięśni w treningu masowym? WIem że nie dla każdej partii typowy zakres masowy(8-10powtorzen)jest optymalny i stad moje pytanie. Z [...]
Witam Jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru? - Trening FBW z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru? - trening FBW z ćwiczeniami 3-4 serie po około 10 powtorzeń ze stałym ciężarem? Dodam że chodzi o te same ćwiczenia [...]
Trenuje 3x karate w tyg, 2-3x w tyg cwicze wg planu FBW. Chciałbym bardzo zwiekszyc ilosc pompek. Nie wiele ich wykonuje. Czy dodatkowo mogę codziennie robić pompki? np. wieczorkiem? Teraz pytanie: czy to ma być 1 seria, czy 3 serie na maxa? Jezeli będę robić te 3 serie to czy nie przeciążę mięśni ramion ? Czy ta 1 seria coś pomoże? Dzięki za [...]
Czy przy stosowaniu anabolików, patrzymy na to jakie białko dostarczamy, czy po prostu dostarczamy go jak najwięcej? Czy lepiej szamać 3,5g białka klasy ostrowia? czy np 3g klasy WPI czy markowe WPC np Syntrax, BSN? (w obydwu przypadkach taka sama reszta diety tj kurczak, twaróg jaja itd.)
Witam Wszystkich! Poszukuję nazw mixów przypraw (takie jak np. vegeta czy dobrawka), lecz bez soli lub z jej śladową ilością. (W USA przykładowo króluje w przyprawach bez soli "Mr.Dash" i o takie coś mi chodzi w PL). Kto zna jakieś nazwy takich przypraw to prosze o podanie ich ;]
witam, mam dość nietypowe pytanie. pamiętam, że kiedyś jak rozmawiałem z michailem, to pisał mi, że zalecana dawka 200ml wody dla carbo jest zbyt mała, gdyż stężenie cukrów jest wtedy zbyt małe, i należy podbić wodę do ok 500-600ml w shakerze a jak to się przekłada, na mleko i odżywkę węglowodanowo-białkową? biogenix w przypadku monster massa [...]
Witam Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc na ilość powtórzeń połową wagi ciała, oraz w kulturystyce są w tarkcie przygotowywania. Planowana data to 30 pażdz. 2010 w sali kina Wczasowicz w Iwoniczu Zdroju. Regulamin wkrótce. Info: [email protected] , tel: 609 397 627
[...] 5tysiecy z clomidem(30 tabletek), zrobiłem badania estro prolka w normie wątrobowe też.Tescia chce zmierzyć dopiero na koniec brania żeby ewentualnie jeszcze dokupić z 5k hcg.I mam problem, bo jest mała ilość spermy i pytanie czy to normalne że po takim długim czasie odbloku nadal jest tak mało? Libido jest w normie ale spermy jakby napluł
W ciągu dnia staram sie jesc jakies 40g bialka i weglowodany itd.Po treningu pije jogurty proteinowe 15g , szklanka ,dwie mleka (16g) , rano tez , i jakis jogurcik(4-6g).Czyli miejwiecej po treningu jakies 35-40g czy to wystarczajaca ilosc? Waze jakies 75kg.Sie pytam o ilosc po treningu przez caly dzien spozyje80-100 g bialka ,wiem bialko to nie [...]
Widzac w ostatnim czasie kilka planow od Traktora FBW spotkalem sie z planami, ktore mowia o tym, ze nalezy robic 12-15 pow. :http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i adekwatna ilosc seri oraz takimi, ktore mowia aby robic 5pow x x serii :http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]
Czy to prawda że większa ilość posiłków jakoś znacząco przyśpiesza mebabolizm?? Bo chciałbym sobie podnieśc kaloryczność dobową gainerem między posiłkami. Ale może lepiej go pić odrazu po posiłku żeby nie wyszło dziennie za dużo tych posiłków żeby nie przyspieszyć metabolizmu co z kolei źle może wpłynąć na masę? Czyli pytanie zasadnicze czy spora [...]
[...] niestety siła została ;) Mam problem odnośnie podciągnięć na drążku, obecnie mogę zrobić pełną techniką przy szerokim nachwycie raptem 5-6 powtórzeń maks, kiedy jeszcze rok temu było to z 10-12 powtórzeń. Tu pytanie do was: jaki plan dać na plecy, aby zwiększyć ilość powtórzeń podciągnięć na drążku? Oczywiście nie ma mowy o zmniejszaniu masy.
