ilość

> czyli wychodzi na to ze jak zwieksze swoj bilans na plus o 1500 kcal > to juz nie bedzie cięzko łapac masy???? Nadmiar kaloryczny jest niezbedny przy masie. > masa slabo idzie jest spowodowane mala iloscia weglowodanów??? Pewna ilosc ww jest niezbedna przy masie.

Na wielkie przyrosty siły i masy raczej nie licz. Znam pare osób które przed długi okres czasu robiły pompki, potrafili ich zrobić naprawdę dużą ilość, potem z wielkim optymizmem poszli na siłkę i nie potrafili wycisnąć nawet własnej wagi.

[...] swoją wytrzymałość, możesz robić je po treningu jak woli(ja naprzyklad ni...uja nie dam rady po) lub jakieś 2 dni po treningu klaty, polecam robić odrazu jakoś dużą ilość(w miare twoich możliwości). Pompki naprawde bardzo się przydają, jeżeli chcesz zbudować ogólną sprawność wizyczną musisz robić jaknajwięcej ćwiczeń z obciązeniem którym [...]

Zapotrzebowanie energetyczne organizmu zmniejsza się z wiekiem , 50 latek zapotrzebowanie ma ok 1700kcal regularnosc posiłków , np taka sama ilosc kalori w pieciu posiłkach

15-20 serii nie zawsze znaczy palić mięśnie. W rzeczywistości nie ma przedziału, serii ile powinno się robić na daną partie. To tylko zalecenia. Etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Brałeś stąd plan, tak? tylko zmieniłeś ilość serii.

soryy, nie diete a "kuracje", odzywianie sie normalnie, sok z cytryny jako dodatek do codziennego jedzenia.... tylko ta ilosc 200 cytryn mnie niepokoi. Taka kuracja 1x rocznie powinno sie niby stosowac.

zaszkodzic nie powinno tylko raczej powinno zadac sie pyta po co? Cytryna ma wiele wlasciwosci leczniczych, aczkolwiek przeczyszczajaca organizm jeszcze nikt nie odkryl. Taka duza ilosc cytryn jest bezsensu

1. Preferowałbym głównie zwierzęce, 2. Minimalizowałbym ilość węglowodanów do tych tylko z warzyw ( nie patrzyłbym na procenty tylko po prostu zrezygnował ) 3. Siła zależy od treningu 4. Najlepiej wychodzi dieta zbilansowana.

[...] Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte siłowo to weź sobie rób 3x8-4 powt, stały ciężar w każdej serii, zaczynasz od 60% CM, dokładasz co trening, jak nie możesz dodać kg na danym zakresie powtórzeń to zmniejszasz ilość powt w serii a dokładasz na sztangę;) Przychodzi ściana? Robisz totalną przerwę, cofka z ciężarem i od nowa progresja.

Podczas dorastania sutki mogą twardnieć i odstawać, przez zwiekszoną ilość hormonów. Możesz mieć podobny przypadek. Odwiedź lekarza jeszcze oczywiście ale to nie musisz sie martwić. Skoro odblok był to powinno minąć z czasem. Ale i tak warto iść do lekarza i zadbać o zdrowie

Lepiej jak poczytasz o diecie w odpowiednim dziale, za duzo pisania. No skoro chcesz od domowego to juz namawiac nie bede, Twoj wybor. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ps. ilosc posilkow jest ustalana indywidualnie, nie jest to scisla zasada, ze trzeba jesc tyle posilkow.

Obniżenie SHBG pośrednio wpływa na większe przyrosty powodując że większa ilość testosteronu pozostaje w formie aktywnej,ale jeśli chodzi ci tylko o obniżenie poziomu SHBG wybrałbym proviron.

Zalecana ilość składników odżywczych w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni-6105 Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]

trzeba dokładnie ustalić zapotrzebowanie energetyczne, unikać węgl. prostych, można nieco zwiekszyc ilość białka, takie dodatki jak spalacze, hca mogą okazać sie przydatne i w tym przypadku- jednak nie poradzą sobie bez własciwej podaży kalorycznej i we właściwej formie.

1. Kaloryczność jest zdecydowanie za mała. 2. Białko w twojej diecie powinno pochodzić w głównej mierze z nieprzetworzonych produktów, a nie odżywek. 3. Bardzo mała ilość tłuszczy. Proporcje omega3-omega6 są fatalne. 4. Brak ryb. 5. Dieta to nie "200g mięsa". Mamy mięsa białe, czerwone, chude, tłuste... to wszystko ma inne makro. 6. Płatki jaglane [...]

[...] 65x24=1560 1560x1,4=2184 2184+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g posilek 1 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko [...]

sluchaj, ja zrobilem tak, zmniejszylem ilosc jajek i bylo wporzo ale ja mam patelnie teflonowa i na niej nic nie przywiera, moze przez to? jak ja robie sobie placka to mieszam z platkami, wylewam na patelnie, czeka,m az sie delikatnie przypali, podwazam lyzka drewniana o taki fajnym ksztalcie z kazdej strony a potem podrzucam do gory i na druga [...]

sluchaj, ja zrobilem tak, zmniejszylem ilosc jajek i bylo wporzo ale ja mam patelnie teflonowa i na niej nic nie przywiera, moze przez to? -- tez mam teflonowa :D jak ja robie sobie placka to mieszam z platkami, wylewam na patelnie, czeka,m az sie delikatnie przypali, podwazam lyzka drewniana o taki fajnym ksztalcie z kazdej strony a potem [...]

Troche to bez sensu, bo niedobor n-3 wiaze sie jednoznacznie z nadmiarem n-6, liczy sie ich wzajemny stosunek a nie ilosc

nie sadze, ze mam zla technike, robie dokladnie, nie szarpie, nie pomagam sobie innymi partiami, spinam miesien przy koncu :D I tak jak mowilem sztanga lamana odpada, gdyz mialem przez to problemy z przedramionami A moze zmniejszyc/zwiekszyc ciezar i zmienic ilosc powtorzen z 12 :P I czuje sie w tym temacie jakbym napisal u gory, ze mi reka nie [...]