[...] pełny trening wcześniejszego tygodnia znaczy jeśli all planowo wycisnę. Rozgrzewka: 1x6(30kg),2x6(50kg) 1 tydz: 1x8->60 kg / 2x7->62,5kg /3x6->65kg /4x5->67,5 2 tydz: 1x8->62,5kg / 2x7->65kg /3x6->67,5 /4x5->70kg 3 tydz:... ... Czy ilość serii w powtórzeniach jest dobra? Czy progres po 2,5kg na początku jest w porządku czy raczej dać 1,25?
Witam. Mam takie pytanko. Czy ktos z forumowiczow spotkal sie z podobna sytuacja do mojej? Otoz jestem teraz na cyklu wlasnie z DEKI IP - material jak na moje skromne oko OK - buteleczka , zamkniecie , smak a w koncu dzialanie wszystko jak powinno byc. Trefna okazala sie tylko ilosc plynu w srodku. Otoz przy ostatnim strzale( dawalem zawsze [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ na jakość ćwiczeń podczas cyklu kreatynowego ma duża ilość ruchu (bieganie, sporty walki, itd) Ćwiczę na siłowni ponad pół roku na mase, z czego pół roku na odpowiedniej diecie. Mam zamiar zacząć pierwszy cykl kreatynowy. Chciałem też zacząć biegać regularnie aby poprawić kondycje i zapisać się na [...]
Jak to możliwe że Frużelina wiśniowa (moze i inne) zawiera 0.5g cukru na 100g, składając się w ok. 80% z owoca wiśni, podczas gdy wiśnia jest bardzo bogata w cukry proste? Frużelina jagodowa zawiera więcej cukru niż wiśniowa, mimo że jagody są owocami posiadającymi jedne z najniższych ilości cukrów, chyba podobnie jak borówki, maliny i truskawki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, chciałbym się was zapytać o dni treningowe. Ja mam rozpisane tak: 2 dni siłowych ćwiczeń, oraz 2 dni interwałów (po interwałach robię jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch). Z interwałów robię to: https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U Wystarczy jak na początkującego? Bo po tym treningu to serce mi tak wali jakbym serce posiadał w [...]
witam, czy mala ilosc bialka w diecie mimo dodatniego bilansu jest powodem zastoju? jem duzo bo tyje, obecnie waze 90 kg a bialka jem tylko tyle ile w pizzy czy ziemniakach itp, czyli obliczylem ze okolo 80-90 gram maxymalnie,waga idzie ale tluszcz a sila stoi w miejscu,nie lubie jesc wiecej bialka bo mi za goraco sie robi wtedy,zreszta wiele [...]
Witam Mam pare pytan dotyczacach Biegania/joggingu. Moje tętno max. wynosi 199. a celem jest spalanie tkanki tluszczowej. I teraz pytania: -w jakim przedziale nalezy biegac aby spalac sama tkanke tluszczowa? (jedni mowia ze 60-70 % inni ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego. - Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja [...]
Wyczytałem gdzieś tutaj że w założeniu diety tłuszczowej, węgle nie powinny przekraczać 50gram. Czy jeśli w moim przypadku wychodzi około 100gram to jakoś diametralnie będzie to wpływać na efekty przy redukcji ? (te 100gram wychodzi z takich produktów jak, otręby owsiane, SUSZONE ŚLIWKI, czasem jabłko no i oczywiście warzywa. Najwięcej z [...]
Witam Dzisiaj mam zamiar wypic sobie na imprezie 350ml wodki (0.7 na dwoch) oczywiscie nie za jednym razem tylko tak kolo 20:00 200ml i pozniej o 24:00 reszte... Czy 350ml to w sumie duzo czy malo? W sumie to ja rzadko pije, no ale dzisiaj to trzeba zalac pale A wy ile tak jestescie w stanie wypic? Pozdrawiam
Hej mam takie pytanie czy jezeli chce cwiczyc na rzezbe ile potrzebuje masy jezeli teraz przy 180 cm waze 88 kg robie diete bialkowa i do tego silka, biegi.Plan mam ale moze pomozecie jeszcze. Jakie suple sa potrzebne do tego. Na czym polega dokladniej dieta balkowa czy bialko na silownie przerabia sie na mieso czy niebardzo. I jeszcz ejedno [...]
Witam Jaki powinien być stosunek białka i do węglowodanów w mojej diecie na masę. Mam dość sporą oponkę na brzuchu i" boczkach" ale takie partie jak ramiona , klatka raczej tłuszczyku nie łapią. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej bez odkładanie zbędnego tłuszczyku. Moja waga to 93kg przyjmuję dziennie 2g białka na kg wagi ciała i około 4g [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy 9 treningów Muay Thai w tygodniu nie jest przegięciem. Nie chciałbym za bardzo schudnąć, i tak wystarczy, że przy wzroście 180cm ważę 57kg. Treningi odbywają się codziennie, w pon, srody i piatki sa wyjatki, gdyz odbywaja sie tez w godzinach porannych. I moje pytanie brzmi: Czy ćwicząc 9 razy w tygodniu nie [...]
Staram się czytać różne artykuły w internecie o zdrowym odżywianiu itd. ale trafiam na sprzeczności i jedna z nich jest np. ilość posiłków w ciągu dnia. Na jednej stronie pisze że 5, na drugiej 3 a ktoś inny jeszcze mówi że nie więcej niż 2. 5 posiłków wydaje się podchodzić pod zasadę "jedz regularnie", która ma ponoć zapobiegać wprowadzania [...]
Cześć. Ostatnio natknąłem się na artykuł, w którym była podana hipoteza odnośnie możliwości powstania urządzenia podające dokładną ilość kalorii, makro i mikroelementów zaabsorbowanych przez organizm oraz kalorii, które spala organizm w trakcie dnia. Nie wgłębiłem się w temat w jaki sposób miałoby to działać i nie mogę odnaleźć tego artykułu. [...]
Witam .. Nie jestem zbyt pewien czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii dla mojej mamy.. Ma ona 38 lat,164cm wzrostu i waży 72 kg.. Nie ćwiczy ona siłowo tylko siada na rowerek..około godziny dziennie.. Mało się rusza.. Ma zacząć HIITa gdy będzie ciepło.. Wyszło mi,że jej zapotrzebowanie to 2040 kcal.. 50g tłuszczu.. 252g WW 144g [...]
Witajcie! W końcu znalazłem czas aby założyć temat i dowiedzieć się pewnych od Was elementów diety. A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi [...]
Hej! Chciałbym wrócić do treningów, ale mam problem z określeniem czy ilość makro i kalorii jest odpowiednia. Znalazłem w sieci automatyczny kalkulator i wyliczył mi zapotrzebowanie: 4300 kalorii, 694 węglowodanów, 112 białka, 119 tłuszczu. Dodam, że ważę 93 kg przy wzroście 183 cm. Jakieś 4 miesiące temu zaprzestałem treningów i masa [...]
Moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;) Czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. Pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni jakby idzie efektywniej. Proszę o Wasze opinie. 2 pytanie: dysponuje w mojej siłowni tylko atlasem i [...]
Witam. Zastanawiam się nad tym jak dobrać powtórzenia. Czy powinienem je zawsze dobierać tak, że mam dwa w zapasie w ostatniej serii? Czy może tak, ze ostatnią serie każdego ćwiczenia robię na maxa, bądź każda serie na maxa. Słyszałem i widziałem różne pomysły i już nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Tutaj umieściłem swój plan i więcej swoich [...]
Chcialem zaczac robic FBW, tylko teraz mma dylemat. Tyle wykresikow, na ktorych wszedzie bylo ze na mase jest 8-10powt, a tutaj mam na przyklad BILL STARR 5X5 FBW. Robic 5x5 czy 4x8-10powt? (3razy w tyg) Ile wiec powinno byc w takim FBW powtorzen? Czy bill star nadrabia poprostu iloscia serii? Chcialem zaaczac robic to FBW, ktore Traktor tak [...]
