tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :) moze miec na to wplyw ilosc bcaa z odzywki, sporo osob ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania
tylko jaka jest odpowiedz na pytanie ze tylko po zarzyciu bialka tak to wygląda? :) moze miec na to wplyw ilosc bcaa z odzywki, sporo osob ma problemy ze snem, po zazyciu bcaa, ktore podtrzymuje stan czuwania czyli juz cos wiem... tylko zazywajac samo BCAA np z nutrendu po treningu wieczorem nie odczuwałem takiego dyskomfortu rano. Daje sobie [...]
[...] sobie dzień na 5 serii po 10 np. Z czasem próbuj robić mniej serii a więcej powtórzeń, w końcu zdasz sobie sprawę z tego, że robisz już tylko 2 serie dziennie za to po 25 powtóreń. Zakładaj sobie w miarę zaawansowania coraz wyższą ilość dziennie aż dojdziesz do satysfakcjonującego wyniku. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-28 22:42:42
Wydaje mi sie, ze te slabe w efektach poczatkowe 2-3 tygodnie to byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie [...]
To znowu ja ;p Ogolnie sila rosnie, ale 1-2 tygodnie przed swietami, w czasie swiat i 1-2 tygodnie po swietach nieregularnie robilem te pompki. Pompki robie nadal 3 razy w tygodniu po 4 serie (10, 11, 12 i max(20 powtorzen)) wiec jak bym sie nie operdzielal to bylo by jeszcze lepiej. W poniedzialek czyli po dwu dniowej przerwie w pierwszej serii [...]
[...] 11.40 – pokaz grupy tanecznej VIVO. - godz. 11.45 – start seniorów kat. wag. do 105kg i +105kg. - godz. 12.15 – start kobiet. - godz. 12.45 – start w wyciskaniu 100kg na ilość. - godz. 13.15 – dekoracja wszystkich zawodniczek i zawodników oraz zakończenie Turnieju. Podczas zawodów będzie możliwość konsultacji z naszymi medalistami Mistrzostw [...]
[...] W wyciskaniu sztangi leżąc uzyskał wynik 215 kg. Osobno odbyła się też konkurencja z okazji 100-lecia odzyskania niepodległości przez Polskę. Zawodnicy mieli maksymalną ilość razy wycisnąć 100 kg. Tutaj najlepszy był Daniel Filar, który zrobił to 42 razy. -Cieszę się, że na Piekarach po raz drugi odbywają się nieoficjalne mistrzostwa Legnicy [...]
[...] (150 kg) 2. Oleksii Hetman (137,5 kg) 3. Michał Suchecki (135) 105 kg 1. Marceli Trompa (185 kg) 2. Piotr Kandefer (175 kg) 3. Krzysztof Wiaderek (170 kg) +105 kg 1. Daniel Łasica (215 kg) 2. Daniel Filar (212,5 kg) 3. Marek Lepiejża (180 kg) Konkurencja wyciskania 100 kg na ilość: 1. Daniel Filar - 42 2. Daniel Łasica - 37 3. Marceli Trompa - 33
[...] przerwę przez kilka dni małe śniadanie i reszta tak jak wybierzesz po kilku dniach opuść ten dodatkowy posiłek i jedz już jak planujesz oczywiście też możesz przesuwać % czy ilość posiłków przed/po treningu możesz dać na początku 50% zapotrzebowanie przed treningiem 50% później 40/60 czy 30/70% tak samo kompozycje posiłków rób tak aby Tobie było [...]
przygladalem sie waszym radom, a wlasnie tez niedawno zmienilem plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP poniedzialek:-klatka-triceps wtorek:-nogi sroda:-grzbiet-biceps czwartek:odpoczynek:P piatek:-barki-nogi sobota:-biceps Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od [...]
[...] pianu "- Jestem pewien że nie szukałeś żadnych informacji na ten temat- na tym forum są setki planów ale po pierwszy plan udaj się do tematu- :"pierwszy rok treningów" masz w podwieszonych w tym dziale(zacznij od 1 etapu ) Dieta musi być z dodatnim bilansem kalorycznym (ale to musisz ułożyć sam, uwzględniając ilość Białek Węglowodanów i Tłuszczy)
[...] ale zadam kolejne, jeśli to nie problem. Kilka osób pisało o zmniejszeniu ilości białka i to rozumiem. Nikt nie wspomniał o ilościu tłuszczu. I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy ta ilość nie jest zbyt duża? Sorry, że tak podłączam się pod temat ale sam zaczynam uczyć się jak jeść i według tego co czytałem wcześniej to trochę się to gryzie.
Aminokwasy-bierze się około treningowo-trochę złe dobrałeś, ale jak już są przelicz tak żeby wyszło 5g BCAA w porcji i bierz przed i po treningu-BCAA to L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina na etykiecie jest ilość poszczególnych aminokwasów.
[...] cylu na krecie 6) stosowane już wcześniej suplementy - storm + jack3d + staker 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - w/w 9) ilość dni wolnych od kreatyny - tydzień 10) informacje na temat diety - staram się trzymać, aczkolwiek przez pracę w 100% nie daje rady jej utrzymywać 11)przewidziane [...]
wiem, ze są to substancje zupełnie inne, ale chodzi mi o to, czy kupowanie aakg i cytruliny ma jakiś głębszy sens. Wiadomo, stosowanie tych supli da na treningu pompe, ale czy cos pozatym? Poprawa zarysu mięśni bądź coś tego typu. Chodziło mi o to, czy nie wyjdę na tym lepiej dorzucając wiekszą ilośc białka do mojej diety i dzięki temu zrobie [...]
już sprzedane-żadnych wymian dla zainteresowanych-nie chce zaczynać nowego tematu posiadam jeszcze Asus Eee PC 1000H 1GB 160GB Windows XP Czarny Specyfikacja: Rodzina produktów EeePC Procesor Intel Atom N270 (1,60 GHz, 512 KB, Hyper-Threading) Chipset Intel Pamięć RAM 1048 MB (SODIMM DDRAM2, 533 MHz, maksymalnie 2 GB) Ilość gniazd pamięci 1 (1 [...]
[...] nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. [...]
[...] nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją sylwetkę bez takich rzeczy. [...]