[...] inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TREC L-Karnityna gold Witaminy i minerały complex,Omega 3 Apteo ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 600 zł uwagi i sugestie: Jestem zakłopotany Staż treningowy: Kiedyś Rok po długiej przerwie i po [...]
[...] a jak najmniej masy. 6) stosowane już wcześniej suplementy: - 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety: dieta jest oceniona w dziale odżywianie, wszystko ok. B/T/W/KCAL = 197/106/168/2411 11)przewidziane finanse [...]
Witam chcialbym sie doradzic odnosnie doboru odzywek na moją redukcjie.Planuje zacząc od połowy stycznia.Pierwsze dwa tygodnie tylko dieta redukcyjna i lekkie aero po treningu. Nastepnie chce zaczac brac l karnityne jakis lekki spalacz(thermo speed)aakg i cm3 przed i po treningu oczywiscie jakies witaminki. Nastepnie po 2 miesiącach zakupic [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] + siła 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) dieta: Nie pilnuje rygorystycznej diety, nie liczę kalorii. 3-4 posiłków dziennie (na więcej tryb pracy [...]
[...] wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/piłka ręczna/latem rowerek stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba tyle dam :P uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: ćwiczę w domu po 1h dziennie
1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wolfberry_Standardized_Extract_%28Goji_Berry%29_i32141_d380x380.jpg Opis - Naturalne źródło witaminy C - Wspomaga budowę i regenerację komórek - Wspiera funkcje wzroku Jagody Goji zawarte w amerykańskim suplemencie diety Swanson Wolfberry Standarized Extract to doskonała odżywka dla każdego. Preparat marki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ecklonia_Cava_Extract_i32182_d380x380.jpg Opis - Poprawia nastrój, reguluje ciśnienie - Silne przeciwutlenijące wsparcie z alg - Najwyższa jakość produktu Ecklonia Cava Extract, jest pozyskany z rzadko spotykanego glonu morskiego, który zawiera składniki będące silnymi antyoksydantami, wpływającymi na zachowanie [...]
Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]
[...] już wcześniej suplementy : AAKG trec, bialko 80% Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok i mies Zmieniony przez - abmmarcin w dniu 2009-01-26 12:59:12 [...]
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, a potem rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ograniczanie tłuszczu i większa ilość białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : Mutant Mass Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : DYMATIZE L-Carnitine Liquid (obecnie) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od kreatyny : ? przewidziane finanse na cykl : nieograniczone uwagi i sugestie : brak Staż treningowy : ok. 8 miesięcy jest to trochu zmodyfikowana [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tested_Coleus_i32057_d380x380.jpg Opis - Wspomaga odchudzanie - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu - Zwiększa wydajność - Wspomaga pracę układu odpornościowego Tested Coleus jest wykonany z najwyższej jakości rośliny Coleus. Standaryzowany na 10% Forskolina w każdej kapsułce 250mg dla [...]
Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej. Wiek 25 lat Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy. Moze opisze [...]
[...] dobrym wyborem na robienie masy będzie jakieś białko + carbo od Gainera ? Jeśli tak, to prosiłbym o jakąś propozycję, najlepiej linkiem / nazwą. 4) Czy powinienem ograniczyć ilość aerobów? (Zwykle robiłem je po każdym treningu 30-40min + dodatkowe 2x w tyg.) Rzeźba: 1) Aeroby - Ile razy w tygodniu mogę je robić? Oczywistością jest dla mnie [...]
[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógł to prosiłbym o ocenę siły do wieku masy i wzrostu: Podciągając się wytrzymam 11 sec na prawej ręce i 9 sec na lewej, na klatę wezmę 80kg stojąc na rękach zrobię 15 "przysiadów" dotykając głową podłogi oraz max. ilość brzuszków bez przerwy to 130. mam 15 lat ważę 75 kg 1.78 wzrostu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c55022e4047456fb5abca990a4f51ee.jpg
