[...] na regenerację i odbudowywanie tkanki mięśniowej, czy to nie ma żadnego znaczenia? Proszę o fachowe podejście i wytłumaczenie zagadnienia, znalazłem tylko ten topic: http://www.sfd.pl/Jak_wa%C5%BCne_s%C4%85_regularne_posi%C5%82ki_dla_wzrostu_mi%C4%99%C5%9Bni_-t663852.html ale mała ilość postów mnie nie przekonuje... Pozdrawiam brać!
ja mam pytanie odnośnie bjj i troche aikido.jak to właściwie jest z tymi technikami bjj.czy jest ich dużo no bo np w judo jest 99 technik podstawowych i chciałbym wiedziec jaka ok jest takich technik podstawowych w bjj.a na treningu jest przede wszystkim nauka w walce parterze i od czasu do czasu jakies rzuty i dzwigne badz duszenia.czy ilosc tych [...]
Cześć. Od kilku dni stosuję dietę redukcyjną. Jestem w fazie testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z [...]
Witam, cwicze od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + [...]
Dziennik zakładam dla własnej motywacji oraz żeby mieć w jednym miejscu info o tym co do tej pory robiłem. Próby spisywania tego do szuflady kończyły się zazwyczaj po tygodniu, więc mam nadzieję, że dzięki założeniu tematu tutaj zmuszę się jakoś do większej regularności. Dlaczego trenuję? Przywykłem do wysiłku fizycznego. Trening to dla mnie coś [...]
Joł, Prosto z mostu bez żadnego wstępu, bo nie mam na to czasu. Czy duża ilość jajek szkodzi? Cóż, lepiej byłoby się zapytac w jakim stopniu. Starzy mnie zabraniają jeść jaj i straszą, że nie będę miał dzieci. Czy to prawda. Czy może to taka sama prawda jak ta, że chodząc na siłownię się nie rośnie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i wyjaśnienia co [...]
Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji. Zredukowałem z 103,5 kg do 100kg w ponad tydzień, ale później waga stanęła w miejscu. Problem w tym, że miałem tylko 2500 kcal w diecie, bo myślałem, że jak nie chodzę na siłownie to po co więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 [...]
Mam 3 pytania zacznę od początku 1. Obecnie w czasie mojego jednego treningu na każdą partię mięśni wykonuje po 10-13 serii w czasie regeneracji a w czasie treningu siłowego 8 seri 2x w sensie ze robię jeden zestaw ćwiczeń i po skończonym zestawie zaczynam go od nowa więc 2x. I czy liczyć to jako 16 serii czy po prostu jako 8 ? i czy mogę tak samo [...]
Cześć, od jakiegoś czasu kupuje różne suplementy. Często kieruję się wskaźnikiem cena do jakości. Jak definiuję jakość? Z reguły są to po prostu składniki aktywne. I tu zaczynają się dziać dziwne rzeczy (dla mnie). Będę wdzięczny za wyjaśnienie tego fenomenu. Przykład 1. Berberyna SFD Berberyna 10mg berberyny w kapsułce, w opakowaniu 90 sztuk, [...]
Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat. Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia. Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA Leci: - Test. prop. 100 e2d, - boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW. - od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem [...]
Witajcie. Od dwóch tygodni uskuteczniam dietę low carb, jednakże zamiast skoncentrować się na odpowiedniej ilości kalorii/wadze pożywienia, robiłem wszystko 'na oko', tak jak uważałem, że nie będzie za dużo, czy zbyt mało. Dzisiaj przyszła do mnie przesyłka z wagą kuchenną, więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i [...]
Mam pytanie ile mam jeść kalori podczas cyklu z metli i propa ( 6 tyg). Obecnie jem 3000kcl ( 50% węglowodany czyli 5g/kg, 30% białko (nie licze roślinnego) 3g/kg, 20% tłuszcze 1g/kg) Jedząc tyle utrzymuje wage 71-72kg przy wzroście 173cm ( w pasie 83cm). ostatnie 2 posiłki mam tylko z białka, no ewentualnie na 5 posiłek dokładam troche warzyw. A [...]
Witam chcialem sie zapytac o ocene mojej diety - jest to dieta na mase - z szczegolnym uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, [...]
Za w miarę porządne trenowanie wziąłem się około półtora roku temu, niestety bez jakiejkolwiek diety. Efekt widać na zdjęciu w moim profilu. Ostatnie dwa dni spędziłem na zdobywaniu informacji odnośnie diety i jej planowania. Pomijając już problemy z wyliczeniem swojego dziennego zapotrzebowania, przebrnięciu przez wiele artykułów, doszedłem do [...]
Szukałem w wyszukiwarce, ale odpowiedzi nie znalazłem. Jakie skutki może przyniesc spozycie zbyt duzej ilosci białka ? Wiadoma rzecz, że jesli chcemy zbudowac mase, to konkretna ilosc bialka jest potrzebna. Ale jesli przesadzamy, to czasem nie uzyskamy odwrotnego efektu ?? Czym jest zakwaszenie organizmu na skutek spozycia zbyt duzej ilosci białka [...]
[...] i hipertrofię, ale nie wiem do końca jak to powinno wyglądać? Poniedzialek i wtorek powiedzmy po 6-8 powtórzeń z większym ciężarem? Czw i pt standardowo 10 ? Czy kolejność i ilość ćwiczeń jest odpowiednia? Wyprzedzając pytania: nie ma żadnego wyciskania sztangi, ponieważ staram się "otworzyć klatkę". Mam ją trochę zapadniętą, do tego przez [...]
Siema mam 21lat 170cm 77.7kg rano.. Z 2 lata temu zgubiłem 23kg w 6 miesięcy od tamtego czasu raz się zmasowalem na kreatynce (bardzo mało mięśni miałem a nie chciałem tak wyglądać..) ogólnie po masie liczyłem 85kg no i doszło troszkę fatu normalka.. (już klatka piersiowa lepiej widoczna cała obręcz barokowa ręce tak jakby reszta fatu jaka była [...]
Cześć , Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , [...]
[...] W teorii wiadomo- masa 7- 12 powtórzeń, rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na [...]
ilość technik bjj oraz aikido
