Dieta ketogeniczna - ilość białka

Cześć ,

Jestem na redukcji od 6 miesięcy z wynikiem -16 kg :) Przez ten czas starałem się jeść chudo, ograniczyłem cukry i starałem się jeść " zdrowo" Moja dieta opierała się głównie na chudym mięsie, jajach, szynka, grahamka, ziemniaki, owsianka,kasza, orzechy , oliwa z oliwek i odżywka białkowa np do owsianki i warzyw ( głównie ogórki kiszone , kapusta, sałata, pomidory ). Kaloryczność 2500-2700 dziennie. B ok 180g T ok 90 reszta węgle .

Zastanawiam się nad zmianą diety na keto z większą ilością białka

założenia to 2-3 posiłki

B ok 180g ( jajka, kiełbasa , tłuste mięso, ser mozzarella , czasem jakaś ryba tłusta )
W ok 40g z ( pomidor, ogórek, kapusta, orzechy, oliwki)
T ok 180 g (( jajka, kiełbasa , tłuste mięso, ser mozzarella , czasem jakaś ryba tłusta , oliwki, oliwa z oliwek , orzechy)

Jadłem tak na próbę przez 4 dni i nie było źle , nie byłem głodny i dobrze się czułem. Tylko czy uzyskam ketozę z takim makro ?

Trening siłowy 3x w tyg na domowym sprzęcie 50-60 min , orbitek 3x w tyg 40-45 min
Wiek 37lat waga 99 kg wzrost 183 BF spory :)
Cel : spalenie tłuszczu , najwięcej mam go na brzuchu

Dlaczego keto ? Po 6 miesiącach standardowej diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów

Niestety nie znam się na zabiegach medycyny estetycznej, żeby móc stwierdzić na ile wydatek tego typu gotówki będzie wartościowym w dbaniu o ograniczenie nadmiaru skóry na brzuchu. Jeżeli stać Ciebie na tego typu zabiegi, to czemu nie? Zawsze będziesz mógł stwierdzić, że starałeś się zrobić wszystko w tym kierunku, aby uniknąć zabiegu plastyki brzucha. Najważniejsze będzie to, co zostało już wspomniane w wypowiedzi powyżej, aby nie robić nic na szybko. Przy szybkiej redukcji masy ciała możliwość regeneracji skóry będzie niewielka.

KETO to głupia moda więc nie idz za głupią moda bo keto to dieta lecznicza , ciężka skrajna i restrykcyjna dieta która w większosci przypadków jest źle prowadzona a w dłuzszym okresie może szkodzić . To dieta głównie dla epileptyków . Nie szukaj dróg na skróty bo keto czy IF nie odchudza i nie da nic więcej co zwykły zbilansowany styl żywienia z deficytem

"Dlaczego keto ? Po 6 miesiącach standardowej diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów"

Po prostu dodaj nowe warianty posiłków albo poświęć trochę węglowodanów na rzecz tłuszczu i np zacznij jeść inne mięsa wątróbka i tym podobne.
Ja sam w przeszłości jadłem 100% "czysto " przez dwa lata pod rząd i muszę ci napisać że nie o to chodzi lepiej mieć większy wybór produktów nawet dodając te przetworzone niż trzymać się sztywno tego że "zdrowe".
Ciągle liczysz kalorie więc nic złego się nie stanie a w razie zmiany celu to suma kalori ma znaczenie a nie to czy ty tam dwa razy dziennie zamiast ryżu zjesz drożdżówkę

Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Dieta ketogeniczna będzie gorszym rozwiązaniem żywieniowym dla większości osób. Pod kątem kształtowania sylwetki nie będzie miało to znaczenia. Bardziej pod kątem samopoczucia, czy też smakowitości posiłków. W sytuacji, gdy chcesz testować na sobie i zoabczyć jak będziesz się czuł, to jak najbardziej. Nie widzę innej zasadności. Ewentualnie jako zastosowanie w dietoterapii. Ilość białka w diecie ketogenicznej jest ściśle określona na około 1 gram na kilogram masy ciała, powodu możliwości wystąpienia glukoneogenezy, a na tym nam nie zależy.

B ok 180g ( jajka, kiełbasa , tłuste mięso, ser mozzarella , czasem jakaś ryba tłusta )
W ok 40g z ( pomidor, ogórek, kapusta, orzechy, oliwki)
T ok 180 g (( jajka, kiełbasa , tłuste mięso, ser mozzarella , czasem jakaś ryba tłusta , oliwki, oliwa z oliwek , orzechy)

Jadłem tak na próbę przez 4 dni i nie było źle , nie byłem głodny i dobrze się czułem. Tylko czy uzyskam ketozę z takim makro ?

bez problemu powinienes, mozna kupic w aptece paski i zmierzyc poziom cial ketonowych w moczu, oczywiscie nie musi byc bardzo duze ich stezenie, aby byla ketoza. Bo wmoczu jest wydalany nadmiar, a cialo moze miec ich na poziomie umiarkowanym, ktore wystarczy by trzymac ketoze

Dzięki koledzy za wypowiedzi, pomyśle co dalej robić po świętach :) Na razie to jestem zły bo nadwyrężyłem coś w okolicy szyi i od 3 dni jestem na maściach i co gorszę nie widzę poprawy :( Na orbitreku nawet się nie da ćwiczyć ...

Wesołych Świąt :)


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-03-30 18:55:16

to zamiast smarowideł leci po świętach do fizjo :P cos zadzialao sie ze szyja sie pospinala? Czy pojaiwlo sie tak po prostu?
czasem koszt takiej wizyty nie jest większy niz zakup maści, leków przeciwbólowych itd. A bedziesz przynejmniej wiedzial czy sie martwic, czy jest to nawet kwestia jednej wizyty i bedzie po bolu. Bym moze trzeba nieco pomanipulowac glowa, by przywrocic jej ruchomosc :) lub wyjdziesz bogatszy o wskazowki dotyczace tego co robic, aby w domu nieco szyje rozruszac, porozciagac, rozluznic spięte mięśnie.

Rowniez wesolych i zdrowych :)

Mam wizytę we wtorek, dziś już jest lepiej. Nawet 50 min orbitreku było :)

Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety.

Posiłek 1 8.00
jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3

Posiłek 2 13.30 ( w pracy )
serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8

Posiłek 3 17.30
karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6
Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa np udka z kurczaka , golonka itp

Posiłek 4 22
śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8

Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5

Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . Praca jako sprzedawca 9-17. Czy ten rozkład jest w miarę ok ? Czy dosterczę organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki ?

Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie o batony keto...

Wartość odżywcza: w 100g:
Wartość energetyczna: 1825 kJ/ 443 kcal
Tłuszcz: 32 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3 g
Węglowodany: 8,7 g
w tym cukry: 6,1 g
Błonnik: 34 g
Sól: 0,51 g
Białko: 13 g

jak liczyć te 34g błonnika ? W ilość węgli wiem że nie powinni się a jako kcal ?


Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-01 12:18:41

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2024-04-01 13:09:01

ja bym sobie az tak juz szczegolami glowni nie zawracal :P
ogolnie wszystko zalezy od tego, jaki to blonnik. Zazwyczaj blonnik rozpuszczalny dostarcza z tego co pamietam okolo 2,5 kcal na 1 g takiej formy blonnika. Ale czy nasz organizm wykorzysta to jako energie? Trudno powiedziec, bo kalorycznosc oznacza sie mechaniczne, z apomoca spalania, nie odzwierciedla to waruynkow jakie panuja w naszym ciele jako tako. Mysle, ze nie ma co a ztak popadac w skranosci i dbac o to aby po prostu w diecie sie znazaal :)

TomQ-MAG

ja bym sobie az tak juz szczegolami glowni nie zawracal :P
ogolnie wszystko zalezy od tego, jaki to blonnik. Zazwyczaj blonnik rozpuszczalny dostarcza z tego co pamietam okolo 2,5 kcal na 1 g takiej formy blonnika. Ale czy nasz organizm wykorzysta to jako energie? Trudno powiedziec, bo kalorycznosc oznacza sie mechaniczne, z apomoca spalania, nie odzwierciedla to waruynkow jakie panuja w naszym ciele jako tako. Mysle, ze nie ma co a ztak popadac w skranosci i dbac o to aby po prostu w diecie sie znazaal :)

Dokładnie, zwłaszcza że nie planuje jeść ich codziennie. A jak wyglądają te posiłki ? Zastanawiam się czy do posiłku nr 2 mogę dodać garść borówki amerykańskiej / mandarynkę. Będzie z tego parę gram cukru