Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]
[...] takim samym ciężarem i zwiększać stopniowo z każdym tygodniem, czy lepiej zwiększać też przy każdej kolejnej serii, np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa [...]
[...] BCAA Proszę o pomoc i rady, bo już zaczynam tracić siły i chęci do treningów. 2 lata temu ważyłam 43kg. w tej chwili prawie 10 więcej a w międzyczasie zwiększyłam nawet ilość wysiłku fizycznego. Może faktycznie przesadzam z długością treningu, ale kocham to i ciężko mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo [...]
[...] wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: około 4-5 miesięcy 9) informacje na temat diety: Carb cycling z podziałem na HC, MC, LC 10)przewidziane finanse na cykl: do 500zł 11) uwagi i [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bacopa_Monnieri_BaCognize_Extract_i39123_d400x400.png OPIS Poprawia pamięć i koncentracje Zwiększa odporność na stres Ochrania mózg przed wolnymi rodnikami Działa neuroprotekcyjne BaCognize jest standaryzowanym ekstraktem bakopy drobnolistnej (całe zioło) dostarczającym do 12% glikozydów. Bacopa Monnieri znana [...]
[...] z czego wynika taki skok). Myślałem, żeby w dniach bez treningu siłowego zamiast chodzenia wrzucić jakieś 20minut interwałów np. a resztę zostawić jak jest oraz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 200. Mój cel to jakieś ~75kg aktualnie, a potem w zależności ile tkanki tłuszczowej jeszcze zostanie (aktualnie mam pewnie koło 15-17%), a [...]
[...] ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co mam zmienić w moim planie treningowym :kolejność ,ilość powtórzeń czy coś innego bede wdzięczny za każdą rade klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek [...]
/SFD/Images/2016/1/22/af838a2409054dafa6f5e88ee7e8b1b0.jpg Opis - Pomaga optymalizować wydajność - Opóźnia zmęczenie mięśni - Poprawia regenerację - Wspiera spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń - Wspiera zdrowy układ krążenia L-karnitina odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczu, produkcji energii oraz optymalnym funkcjonowaniu organizmu na poziomie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Amino-Gro_i31465_d380x380.jpg Opis - Szybko się wchłania - Świetny smak - Zwalcza zmęczenie - Doskonała regeneracja USN BCAA Amino-Gro jest doskonale skomponowanym produktem składający się z kilku sprawdzonych składników. Przede wszystkim z BCAA (aminokwasów rozgałęzionych), które są absolutnie niezbędne [...]
[...] Masa Masa Masa stosowane już wcześniej suplementy : W trakcie Mono Uprawiane inne sporty: ---- stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Obecnie od 10 Pazdziernika Mono z Vitala ilość dni wolnych od kreatyny: ------- przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen uwagi i sugestie: -----------
[...] podtorebkowej. Cechy lateralizacji rzepki, na przyśrodkowej powierzchni chrząstki ognisko chondromalacji II stopnia śr. 3mm, poza tym staw rzepkowo-udowy prawidłowy. Duża ilość gęstego płynu w zachyłku nadrzepkowym. Do rozważenia kontrolne badanie MR stawu kolanowego za ok 5-6 miesięcy w celu oceny kłykci przyśrodkowych kości udowej i [...]
Wzrost: 181 Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o [...]
[...] smażyłem kiełbaski, jaja na twardo, śledzie + jakieś tam obiady. W sumie nie mam pojęcia od czego zacząć tą dietę < tylko dlatego że jestem wielkim niejadkiem i duża ilość potraw nie przejdzie mi przez gardło. Ryż biały, kurczak, jajka, makaron i rybki to podobno podstawa. W moim domu ostatnio piecze się chleb samemu na mące żytniej, [...]
1) BF około 12% 2) 28 3) 82kg/187 cm 4) 3 lata 5) końcówka redukcji 6) kreatyna, cytrulina, witaminy, kofeina 7) redox 8) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 3 miesiące 9) dieta 2200 kcal. Biało 2g na 1kg wagi, reszta tłuszcze i węgle Cześć. Redukuje od kilku miesięcy. Waga z 99 kg spadła na 82. Sierpień to mój ostatni miesiąc redukcji [...]
Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]
[...] z 100mm na 80mm), za ośkach tez nie ma luzów (nowe łożyska), na suporcie również luzów nie ma. Zdjęcia mogę wrzucić jak ktoś będzie zainteresowany tutaj bądź pw (większą ilość, dokładniejsze). Co do ceny, rower był składany w autoryzowanym warsztacie, ze wszystkich paragonów wychodziło ponad 2tyś. Ja go sprzedam 1200-1000zł. Oczywiście rower [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_i28216_d400x400.jpg HMB Opis - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. - Przyspiesza przyrost mięśni. - Podnosi odporność na zmęczenie. - Działa anabolicznie na układ kostny. HMB (hydroksymetylomaślan) jest substancją bioaktywną o działaniu zbliżonym do witamin, występującą naturalnie w niewielkich [...]
[...] że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: [...]
[...] w kropce, pomimo regularnych kilku miesięcznych ćwiczeń, nie widzę jakiegoś szokującego progresu w wyglądzie. Oczywiście z każdym tygodniem staram się dokładać większą ilość powtórzeń, skracać przerwy etc. Waga raczej stoi mi w miejscu, jest to 74-75 kg. Moim wymarzonym celem jest sześciopaczek, ale droga do niego jak widać jeszcze daleka. [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
