[...] kalorii Taki jest mój przykładowy jadłospis: Posiłek pierwszy: Półtora jajka, dwie kromki chleba razowego skropionego oliwą z oliwy, pomidor, kawa (nie słodze, minimalna ilość mleka) Posiłek drugi: Pół jajka, łosoś, kromka chleba razowego, papryka, Posiłek trzeci: Szynka z kurczaka, kromka chleba razowego, pomidor, mały plasterek sera [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acai_Berry_i30435_d380x380.jpg Opis - Poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci - Wspomaga wzrost włosów oraz wzmacnia je na całej długości - Stymuluje utlenianie tłuszczów - pomagając tym samym zwiększyć metabolizm - Korzystnie wpływa na funkcje poznawcze, wspomagając pamięć - Dodatkowo wspomaga wzrok, [...]
HGH Protein 1,5kg Professional HGH Protein to odżywka, która zawiera wysokojakościowe białko, posiadające bardzo duzą ilośc aminokwasów egzogennych, rozgałezionych i glutaminy. Produkt ten polecany jest sportowcom i osobom o zwiększonym zapotrzebowaniu na proteiny. Może być również stosowany przez ludzi będących w trakcie stosowania diety [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Multi_Pro_32X_i29385_d380x380.jpg Opis - Dawki o dużej mocy - Łatwa do połykania - Zaprojektowany dla twardo trenujących sportowców - Dodają energii - Bogaty w przeciwutleniacz Multi-Pro 32X został zaprojektowany specjalnie dla istotnych wymagań żywieniowych twardym zawodników. Ten wysokiej wydajności suplement [...]
/SFD/Images/2016/8/23/05bbe3c96cf6423db77c8f98543d927e.jpg Opis Wspomaga budowę masy mięśniowej Zahamowuje katabolizm powysiłkowy Stymuluje procesy anaboliczne organizmu Poznaj Rocky Athletes! Produkty Rocky Athletes zostały zaprojektowane dla starych wyjadaczy siłowni, których doświadczenie nauczyło korzystać wyłącznie z solidnych i sprawdzonych [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cf4ebb88a354a6a8638505798013aae.jpg Met-RX MultiVitamins - 30 kapsułek OPIS PRODUKTU Met-RX MultiVitamins to preparat będący źródłem doskonale zbilansowanych pod wzgledem ilości i proporcji: witamin i składników mineralnych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców i osób prowadzących intensywny tryb [...]
[...] masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram się [...]
/SFD/Images/2016/10/3/c36e0316bce8428191b9e2ada8015041.jpg Opis Uderzeniowa dawka aż 9 g BCAA w porcji Wysoka aktywność antykataboliczna Imponujący potencjał anaboliczny Jeszcze szybsza regeneracja powysiłkowa UNS BCAA INSTANT EXTREME jest to specjalistyczny suplement diety o wysokiej rozpuszczalności, którego aktywność wynika ze skoncentrowanego [...]
/SFD/Images/2016/6/2/2cce9c07a3aa4da7b4f6f98df5d7d5db.jpg Opis - Mocne działanie termogeniczne - Szybka walka z każdym rodzajem tłuszczu - Bezpieczny i skuteczny Burn4ALL Extreme to produkt stworzony z myślą o wszystkich, którzy marzą o skutecznej i bezpiecznej utracie tkanki tłuszczowej. Burn4ALL Extreme zawiera w swoim składzie 5 ekstraktów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt. ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość powt. ćw.4(biceps) ugnanie z hantlami z supinacją(obrotem) 3 serie 6-12 powt. ćw.4(triceps) prostowanie ramion ze sztangą zza głowy w siadzie 6-12 powt. Jest teraz [...]
[...] ćwiczeń nie poszły całkowicie na marnę. Do tej pory robiłem redukcję, ale stwierdziłem, że nie ma ona sensu skoro nie mam wypracowanych mięśni. Wyliczając sobie wcześniej ilość kcal przy aktywności fizycznej wyszło mi ok 2500kcal i czy najpierw mogę podskoczyć sobie do 2800kcal ? Chyba, że powinienem dokończyć redukcję do 11% takanki [...]
[...] obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70kg martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 65 wyciskanie stojąc - 35 wiosłowanie sztangą - 65 podciąganie na drążku (ilość) - 22 W sieci hula multum filmów instruktażowych i artykułów na temat treningu crossfit, ale jako żółtodziób nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Póki co udało mi [...]
[...] orbitreku : na początku po 15 min rano i wieczorem. Następnie po 2 tygodniach planuję wydłużyć czas do 25 min. W mojej diecie wyeliminuję cukier i białe pieczywo. Zwiększę ilość białka zwierzęcego, oraz tłuszczy omega 3,6,9. Ustalę stałe godziny posiłków by pomiędzy nimi nie podjadać. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno witaminy i [...]
Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bioperine_Forte_i37546_d650x650.png Opis Ożywia/uaktywnia system nerwowy Zwiększa skuteczność pozostałych składników roślinnych Wzmaga proces termogenezy Zwiększa ukrwienie przewodu pokarmowego Rozszerza naczynia Suplement diety BIOPERINE® FORTE Superior jest nowoczesnym preparatem, którego [...]
Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pancake_i32561_d380x380.jpg Opis - Smaczne naleśniki o wysokiej zawartości białka pochodzącego z różnych źródeł! - Pełnowartościowy posiłek - Alternatywa dla "ZWYKŁYCH" naleśników Już czas, aby pomyśleć o naleśnikach jako o jednym z elementów diety fitness! Do tej pory nie były one popularnym składnikiem [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17
