Nie ma za co pamiętaj że na forum jest dział LADIES SFD tam też możesz wejść pytać siedzą dziewuszki i dają rade albo twoja dziewczyna mogła by się tam zadomowić :-)
Pierwsze co wszyscy Ci napiszą to: -Nie ten dział. -Żeby nabrać masy to najbardziej trzeba przyłożyć się do jedzenie. -Wklej ankietę żebyśmy się o Tobie czegoś dowiedzieli bo nawet nie wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, [...]
Radze czytac pierw regulamin przed zakladaniem nowego tematu :) Cwiczysz 4 miesiace i piszesz w dziale dla ZAAWANSOWANYCH :) Radze przeniesc sie o dzial nizej. Tam tez sa specialisci ktorzy ci odpowiedza. Co do planu i diety to dobrej masy na niej nie zrobisz. O ile cos w ogle przyjdzie. pozdrawiam
daj mi znac w czasie cyklu(to dosc wazne), a poza tym z tego co wiem dziewczyny lubia sie odchudzac i nie ma to nic wspolnego z dieta sportowa. Radze przeszukac dzial "odzywianie".
norysek ale chyba nie rozumiesz o czym mowi autor ( i ediee ) . on po prostu nie ma ochoty na diete , zobacz ze nie chodzi mu o dluzsze spozywanie posilku ... po prostu szkoda mu czasu na jej ukladanie uganianie sie za kupnem jedzienia zamiast poczekac po prostu na obiad ... jesli mu idzie masa bez diety i jest zadowolony z efektow to nic mu sie [...]
Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]
DYLAUDIO cfaniaczku wypad z baru ;] to jest dzial targowisko i***** Cie interesuje co ja sprzedaje , jestes zainteresowany kup nie jestes daj sobie siana ;] a nie podawaj linkow do jakis stronek gdzie niby jest taniej a towaru dawno nie ma jeszcze raz a dostaniesz bana za reklamowanie serwisow ktore nie maja tu reklamy ;] dotarlo?;] stary_wuja , [...]
[...] waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka pytań. Jestem studentem dwóch kierunków, do tego [...]
[...] że u Ciebie to niemożliwe to na odżywki nie licz, jak masz już gainera to nie kupuj carbo (po co Ci tyle cukru?) kreatyna dawkowanie: DT 4kaps rano, 4 przed trenem, DNT: 4 kaps rano, dawkowanie gainera:według braków w diecie, ale nie wiesz jakie są bo jej nie masz, przejrzyj dział odżywianie, potem sięgaj po suple, a nie mów że nie da rady
Wg mnie plan przeładowany. Po co dublowanie partii? Spróbuj raczej budować plan push/pull na zasadach FBW, mniejsze partie możesz potraktować maszynami/wyciągami, ale raczej nie plecy. Jeśli chcesz, żeby szła siła, to za dużo ruchów, może trening Billa Starra się nada? Jest na forum dział o m. in. trójboju ;)
Powinieneś podać swój cel (rzeźba brzucha?), jak też przede wszystkim odwiedzić dział odżywianie i uzupełnić "brak" w diecie. Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:16:52 Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:17:25
[...] abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta redukcyjna (ujemny bilans kcal) i powinno być ok. Poczytaj dział odżywianie i dodaj w dni nie treningowe trening HIIT. Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-05 07:37:54
[...] Judaszami a niektórzy też boją się o swoje interesy... Ktoś już pisał o tym, strona federacji tsunami jest jedyną stroną organizacji sportowej w Polsce, gdzie zamiast działu z regulaminem rywalizacji sportowej znajdziesz dział "procesy sądowe", "przeciwnicy tsunami" "dewianci i manipulanci" - wniosek jest [...]
[...] też wzrośnie (jak będzie Power Clean robił) I wbrew pozorom osoba która wcześniej nie ćwiczyła siłowo zauważy w SW znacząca poprawę ogólnej siły. A co do diety to poczytaj dział odżywianie i ten link który ci podałem, bo warto mieć jakieś pojęcie o poprawnej diecie przy intensywnym treningu. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal, i trzymać się [...]
XXX 2lata
