Pomoc przy planie --> boks + siłownia

W tym przewodniku o diecie też coś jest, ale to raczej tak ogólnie.

Xyz69 ja sie z Toba w dluzej mierze zgadzam. Tylko widzisz, chlopak jest jak sam pisze poczatkujacy, a wszystkie niemal cwiczenia, jakie podales wymagaja wsparcia instruktora/ osoby ktora ogarnia temat.

To fakt te sprawy wymagają wiekszego stopnia zaawansowania i wiedzy, dlatego na początek poleciłem Starting Strength. Chłopak zbuduje sobie dobrą bazę siłową, dynamika też wzrośnie (jak będzie Power Clean robił) I wbrew pozorom osoba która wcześniej nie ćwiczyła siłowo zauważy w SW znacząca poprawę ogólnej siły.


A co do diety to poczytaj dział odżywianie i ten link który ci podałem, bo warto mieć jakieś pojęcie o poprawnej diecie przy intensywnym treningu. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal, i trzymać się jego żeby nie nastąpił wzrost masy którego nie chcesz, nie możesz też dostarczać za mało kcal żeby się nie przetrenować.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-05-05 22:21:08

Link, który mi dałeś cały czas sobie analizuje, chociaż niektóre podpunkty są dla mnie nie zrozumiałe, jednak skorzystam z tego planu i póki co będę się go trzymał. Mógłbyś mi tylko wytłumaczyć o co chodzi w tej tebeli z rozgrzewką? Wiem, że jest waga x serie x powtórzenia, ale czemu taka ilość tego jest?

Zmieniony przez - mark13pl w dniu 2012-05-05 22:41:08

Ilość serii rozgrzewkowych zależy też od ciężaru serii właściwej, np dla przysiadu z 100kg w serii właściwej rozgrzewka może wyglądać tak

Sam Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń
40kg 1 seria 5 powtórzeń
60kg 1 seria 3 powtórzenia
80kg 1 seria 2 powtórzenia
100kg właściwe serie

Ale załóżmy że robimy przysiad 50kg w serii właściwej to rozgrzewka jest krótsza np
Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń
35kg 1 seria 5 powtórzeń
50kg właściwe serie

Więc widzisz to zależy wszystko od ciężarów jakie używasz ale 3-5 serii powinno zawsze wystarczyć. Lepiej za dużo serii zrobić rozgrzewkowych niż za mało i złapać jakąś kontuzję.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-05-05 23:06:56

Dzięki wielkie, już większość rozumiem. Będę się stosował do twoich zaleceń.