Trening mięśni brzucha

Witam!
Wiem, że na forum znajduje się wiele tematów na temat treningu tej partii mięśniowej, ale postanowiłem założyć nowy. Wiele czytałem i staram się czytać na właśnie ten temat, ale prawdę mówiąc to w tej chwili mam lekki mętlik w głowie. Jak chyba sami wiecie prawie na każdym forum znajdują się wiele, zupełnie innych opini związanych z tym tematem. Każdy poleca zupełnie inny zestaw ćwiczeń. Z tego wszystkie sam się pogupiłem i nie wiem na czym mam się oprzeć. Jedni polecają a6w drudzy ABS II, a jeszcze inni zupełnie inne ćwiczenia. Co tu dużo mówić jeśli chodzi o kulturystyke to można powiedzieć, że jestem laikiem. Wszystko opieram na opiniach innych i na tym co przeczytałem oraz sam sprawdziłem. Prosiłbym o jakąś dobrą radę. Jaki trening zastosować (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, ile serii, jaki jest najbardziej efektywny itd.), jak dietę ułożyć (nie chciałbym przybrać zbytnio na wadze), na czym powinienem się skupić. Prosiłbym o jak najbardziej szczegółowe informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja nie robie Hiit-a bo i tak mam szybką przemiane materii, ale tobie jak najbardziej polecam w dni nietreningowe przed/po treningiem brzucha.
pon-czw-sobota rozgrzewka,intensywne FBW (krótkie przerwy,przewaga ćwiczeń wielostawowyh), rozciąganie w dni nie treningowe rozgrzewka ,ABS II (jak już daje rade robić poprawnie technicznie cały poziom to daje następny - teraz ósmy ;] )

jedyne opcje jakie bierz pod uwage to ABS 2 i standardowy zestaw atakujacy kazdy rejon brzucha* a o A6W zapomnij bo to jest do dupy calkowice



*- czyt. dol/skos/gora

Powinieneś podać swój cel (rzeźba brzucha?), jak też przede wszystkim odwiedzić dział odżywianie i uzupełnić "brak" w diecie.

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:16:52

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-04 16:17:25

Cezaruozo

czym wg Ciebie jest "rzezba brzucha" ??

rzeźba brzucha? no ale chyba nim wezmę się za rzeźbę to powinienem zbudować jakąś podstawę? chyba pracując nad każdą partią mięśni zaczyna się od budowania masy, a dopiero później rozpoczyna pracę nad rzeźbą? czyli waszym zdaniem a6w odpada?

jak juz pisalem A6W zostaw a rzezba brzucha to nic innego jak niski poziom BF dzieki ktoremu widac kaloryfer

Ja robię ABS II - wszystko tak jak opisane , siła brzucha idze do góry i krata się pogrubia - więc polecam ,
a widoczny kaloryfer to głównie dieta.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-04 21:14:21

Mati, a ty stosujesz jakąś dietę? jeśli tak to mógłbyś coś szerzej powiedzieć na ten temat?

Zmieniony przez - hiras w dniu 2009-10-04 21:32:08

Jestem Ekto więc mnie nie zalewa a dieta głównie masowa, dużo węgli,
tłuszczów(zdrowych) i tylko 2g białka na kg ciała
no i podstawa regularne, cżeste posiłki

śniadanie
oliwa, płatki owsiane, mleko
II śniadanie
50 g kaszy gryczanej, 100g piersi kurczaka z jakimś warzywem
przedtreningowy (godz przed treningiem)
150g kaszy gryczyanje 100g jakiegoś mięcha
po treningu (30 min)
150 g makaronu ze 100 g mięsa i koncentratem pomidorowym
kolacja
owsiane z mlekiem i ridzynkami
przed snem
100 g sra białego z oliwą / chociaż ostanio testuje 50 g kaszy gryczanej i twaróg do tego

Ale widoczność abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta redukcyjna (ujemny bilans kcal) i powinno być ok.

Poczytaj dział odżywianie i dodaj w dni nie treningowe trening HIIT.

Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-05 07:37:54

no właśnie ja jestem endo i to jest mój duży problem.. jeśli się nie kontroluje i odpuszczę sobie kilka dni bez ćwiczenia to natychmiastowo przybieram..

czyli według Ciebie najlepiej dla mnie będzie jak ułożę dietę, do tego ABS II i HIT, a aeroby? aeroby chyba będą najlepsze w połączeniu z ABS?

HIIT i ABS II(bo A6W to napewno sobie odpuść) w dni nie treningowe , a po treingu 20-30 min aeorobów ,dieta bogata w białko o ujemnym bilansie kcal i powinno być OK.
Poczytaj o HIIT-cie - po prostu bardziej efektywny niż aeoroby (20 min hiit = 80 min aerobów)
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html


Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-05 16:45:25