Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
Bieganie ile razy w tyg ? Diet będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" Plan do wywalenia... Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
to tak dieta do dupy posilkow dziennie powinno byc od 5 do 7 (reguła lepiej jesc mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze [...]
Decyzją mederatorów tego działu masz zakaz pisania w temacie Polskie realia pierwszy twój wpis w tym temacie skonczy się zablokowaniem konta na dział doping
Decyzją mederatorów tego działu masz zakaz pisania w temacie Polskie realia pierwszy twój wpis w tym temacie skonczy się zablokowaniem konta na dział doping
wszystko zalezy od Twojego priorytetu treningowego jeśli jest nim masa to musisz dostarczyć nadstan kaloryczny ale to temat rzeka więc odwiedź dział odżywianie Jeśli masa to dieta jak wspomniałem wyżej plus kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe i 5 g na czczo w dni nietreningowe pozdro
Dieta do dupy, dział odżywianie - poczytaj - ułóż nową, tym razem dobrą. Gainer stosujesz gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku, a więc i się przyda lecz DO diety, a nie ZAMIAST niej!
[...] 4.CC szkoli jednostkę specjalną policji http://www.sfd.pl/temat257823/ 5.CQB wg SEALS http://www.sfd.pl/temat257441/ 6.Co nieco o szantażach http://www.sfd.pl/temat256854/ To tak "na szybko". Jakby wniknąć w dział, to można znaleźć o wiele więcej. Za duży burdel jest w C/S żeby się swobodnie tam poruszać...
[...] albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu [...]
[...] albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu [...]
[...] albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu [...]
[...] albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu [...]
ZMIANY: -CHAT SFD (WIEM ŻE BYŁ KIEDYŚ, ALE TERAZ SA INNE MOZLIWOSCI) tAKIE COS JAK NA ONECIE -W "PRZEGLĄDZIE TYGODNIA" JESZCZE JEDNA KOLUMNA Z NAZWA DZIAŁU Z KTÓREGO JEST DANY TEMAT -WYWALENIE TEJ REKLAMY Z UCIEKAJACYM KRZYZYKIEM BO TO JEST WKU...ACE -MOŻE NOWY DZIAŁ Z FILMIKAMI Z SILOWNI ?? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
[...] duzy problem żeby zrobić Chata w stylu Onetowskim że jest na stronie i sa Różne pokoje nie wiem jak na tkaiego sie mowi bo sie nieznam na to i nie przebywam na chatach ale na SFD-owskim chetnie bym posiedział Każdy dział miały Pokoik i by było spoko a co do lizania i Sogów tak samo mozna zrobic na prvie albo wklepac porstu soga i ktos odbije
[...] bieganie w tak zwanym tempie konwersacyjnym przez min. 40, max 60 minut. Po tym czsie dalej biegniesz ale robisz 8-10 dość szybkich odcinków biegu, trwających 30-50 sekund. Po każdym odcinku szybkim trucht ale NIE CHODZISZ TYLKO BIEGNIESZ. Tak wyglądaja moje areoby - działają! PS. No i się zapędziłem - chyba troche NIE TEN DZIAŁ... SORKI. Pozdr.
Modernizacja SFD :)
