[...] dni nietreningowe tak samo oprócz kreatyny po treningu. Napisałem w starym temacie, gdyż nie chce robić niepotrzebnego bałaganu o który dużo osób się czepia, wiem że to nie jest ten dział, ale jestem pewien, że każdy kto wypowiada się w dziale dla zaawansowanych miał do czynienia z suplementami lub co nieco o nich wie. Pozdrawiam gregorcio92.
przejrzyj dział kuchnia sfd, inne diety, "Zdrowe" to pojęcie bardzo złudne, nie ma czegoś takiego jak "Zdrowe" , zdrowie to brak chorób nie produkty, ewentualnie pod tym kontem możemy rozpatrywać cały jadłospis, nie 2-3 produkty, jak np będziesz jadł same warzywa bo przecież zdrowe, to specjalnie zdrowy od tego nie będziesz. ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] z nimi. Za Dezertera SOG! Z drugiej strony trzeba jednak ten sport propagować i liczyc na to, że zainteresują się nim normalni ludzie Trudna sprawa, ale przyznac trzeba, że idziemu do przodu (powoli i mozolnie, ale do przodu). Wiem, bo widzę po userach SFD Kiedyś była nas garstka, teraz jest coraz więcej, a nasz dział uczy wielu nowych
NIE NO KLIENT MNIE PO PROSTU ZABIL (płakałem ze smiechu ) .......... Karateka mi przyslal maila (Torpedor sluchaj tego !!!): "Słuchaj palencie najpierw piszesz oficjalnie ,że mam 1 dana a teraz podważasz sam siebie pisząc ,że trenuje miesiąc tylko mam pytanie -gdzie w wakacje organizuje sie terningi w szkołąch bo my w klubie od 20 lat altem [...]
Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]
zacznij od 2900-3000 kcal, podaj btw/kg masy ciała I Posiłek 9:30 250 ml mleka 70 g musli z owocami i orzechami(zobacz dział kuchnia, przepis Konia) Owoc - 70 kcal jaja Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal mięso/ twaróg ze szczypiorkiem/ryba (nie z puchy)/ pomidor/ sałata [...]
Dieta jest podstawą A finansowo dieta nie jest taka droga Co masz kupić? Gainer/Białko masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal. Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety. Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego. Dział odżywianie i długa lektura
daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo
Pomijajac te spekulacje o hormonach itd to na doping przy takim bf za wczesnie. Samą dietą i duza aktywnoscią fizyczną w 2 miesiace jestes w stanie 10kg zrzucic z siebie. Pomysl o spalaczach moze i wejdz w dzial suplementy. Opcji jest sporo...
Ile chcesz redukować bo ja bym Ci proponował już masować. Nie powiedziałbym że jesteś zalany . Ładna sylwetka - plecy dobrze zarysowane na ładne 'V' Wciągałeś brzuch przy robieniu fotek czy mi się wydaje? Edit : Przepraszam zle przeczytałem i dział mnie zmylił ;) Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-05-07 19:11:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za linka i sorry za umieszczenia tematu w zly dzial :). czytalem to co mi wyslales. duzo tego.. Co do diety to zrozumialem. Wiem ile jest moje zapotrzebowanie dziennie ale wiesz ja wszystko dokladnie nie bede obliczal bo nie mam na to czasu i nie mam zamiaru teraz caly cza pakowac w kulturystke. Chce po prostu troche schudnac nie tracac [...]
Ok przyjmuje krytykejavascript: test(''); javascript: test(''); aczkolwiek dalej bede ćwiczyl moze jak beda jakies efekty to wkleje w przyszloscijavascript: test(''); javascript: test(''); a tym czasem no nic dziekuje wszystkim za opinie, a co do wymiarow, ze ktos ich nie widzi te co podalem sa prawdziwe^^ no nic wedlug mnie mozna juz zamknac ten [...]
[...] popracować bo zaczynam na pewnej wysokości a kończę dużo niżej. Co za tym idzie, najpierw dotykam czołem szafy, a później nie daje rady. Zbliżają się święta, więc trochę ciasta wpadnie. ;-D Na dzień dzisiejszy czytam dział odżywianie by odżywiać się jeszcze zdrowiej(na miarę możliwości). Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-19 21:24:15
Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]
Po małej korekcie i przeanalizowaniu wypowiedzi Skerx-a otrzymałem cos takiego Śniadanie 6:15 - płatki owsiane 250g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że [...]
no dobra i co z tego? to jest dział odchudzanie podajesz ankiete wyliczenia ,obliczenia podajesz przykładowy jadłospis my poprawiamy. czytaj posty podwieszone
"To z tego", że jest to dział "odchudzanie"- dokładnie tutaj tkwi mój problem. Oczekuję wskazówek np. więcej biegaj- ogranicz sporty siłowe, lub np. mniej biegaj więcej wyciskaj. Może ktoś wie o ćwiczeniach? Może mam rozpocząć kolejny cykl na spalaczu? Nie chodzi mi o konkretną dietę- mój tryb życia uniemożliwia trzymania się ścisłej rozpiski dań. [...]
KARATEKA I JEGO WYWODY :D
