brak

Witam! Ćwiczyłem rok temu trochę, kompletna amatorszczyzna, brak diety (choć to jest nie możliwe w moim przypadku), brak treningu, ćwiczyłem kiedy miałem ochotę. Miesiąc temu postanowiłem, że zacznę znowu ćwiczyć i tak już miesiąc ćwiczę sobie, póki co taka rozgrzewka. Czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na masę? Sprzęt jaki posiadam to: sztanga, [...]

[...] inne formy aktywności: 45 min treningu siłowego, 90min treningu aerobowego Odżywianie: niedopracowana dieta zbilansowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów siłowych, 5 trenigów aerobowych w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] 112 -udo: 59 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od jakiegoś czasu split 4 lub 5 razy w tygodniu (zależy od pracy) 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

[...] 8,8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: jeden rok Uprawiane inne sporty: boks, kiedyś przez 40 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tylko o ocene tego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni siłowy, 2 dni aero Cel cyklu: objawienie sie w tcp, do tego jeszcze mu daleko :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak takowego Poziom BF%: 9 [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co potrzebne do powyższych ćwiczeń Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, wcześniej kreatyna

Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Mieśniowa,Sila Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska,drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat [...]

[...] prawie na wszystkie partie ciała w tym nogi. Link do podobnego zdjęcia, tylko moja z lepszej firmy ;d : http://imageshack.us/photo/my-images/27/maszb.jpg/ Dieta: brak, ale mogę przejść (prosił bym o wypisanie na jakie jedzenie mam zwrócić uwagę i co polubić :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakoś mnie do tego nie [...]

[...] trzyamalam sie zasad jedzenia. jednak zauwazylam u siebie straszne samopoczucie, szybko rzucialam kg jednak chodziłam caly czas zmęczona,do tego te włosy wypadające i brak okresu. Stwierdziłam ,ze przesadziłam i nie dam ary tak do konca zycia - bez żadnej energii!! Chcialam stopniowo przyzwyczaić organizm do większej ilości kcal i mój [...]

[...] Dziekuje, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba ,masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] "poprawiłem". Dostęp do siłowni mam na hali sportowej która znajduje się obok szkoły w dni wt czwartek piątek i tylko w te dni niestety. Co do przeciwwskazań medycznych to brak jedyny mankament to są dosyć słabo wyćwiczone plecy dlatego prosił bym o darowanie martwego ciągu itp :)Poza tym lekko się garbie. Co do suplementów to od 2 do 3 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie [...]

[...] j.w. Odżywianie: Jem praktycznie wszystko po za grzybami. Jestem w stanie zrezygnować ze wszystkiego po za serem białym. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kat. A Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia do 2h + około 20 min areo przeplatane z HIITem Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

wtorek klata nogi klata rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps [...]

[...] to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak typowej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 172 kg CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? budowa mięsni CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]