[...] w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi (prosta 180cm i łamana), sztangielki, drążek, ławeczka. Dieta: staram [...]
[...] Masa, masa i jeszcze raz masa (oczywiście przy okazji gdyby wzrosła siła nie miałbym nic przeciwko) Staż treningowy na siłowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka łamana, sztangi łamane i proste, sztangielki, t-bar, drążki do podciągania, maszyny do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywają, ale wykonuje na [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ok. ,2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie mam pojecia Ilość spożywanych tłuszczów: nie mam pojecia Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: ostry Cel cyklu: przyrosty dużej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ??? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga prosta/łamana Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po 2 miesiącach ćwiczeń Gainer
[...] 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie full osprzet Dieta: staram sie trzymac wskazanej diety Przeciwskaznania medyczne: [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]
[...] Kreatyna 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 100x 12 dokładnie (RMC) nie przeginam :) -przysiad: 130x8 dokładnie [...]
[...] dostarczać organizmowi w codziennej diecie, aby utrzymać jego dobrą kondycję oraz umożliwić osiąganie wysokich wyników sportowych. Dla mnóstwa osób, z różnych przyczyn (tj. brak czasu, konieczność spożywania dużej ilośći warzyw i owoców z powodu podwyższonego zapotrzebowania organizmu, nieprawidłowe nawyki żywieniowe, itp.) jest to trudne do [...]
[...] -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5, od pewnego czasu piramida(progres ciezaru) 10-8-6-4 9. CEL CYKLU: głownie sila+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie Odżywianie: raczej wszystko jem , mam ulozona diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mam duzo czasu wiec jestem otwarty na propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: btak Czy [...]
[...] treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztangi, hantle Dieta: redukcyjna bialkowa (nie ulozona dokladnie ale staram sie unikac wegli i smaoznego a wiecej bialka ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs, hiit. Odżywianie: lubię wypić piwo w gorący dzień Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina, yohimbina, beta-alanina, monohydrat [...]
[...] hantli 12-12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 78kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,modlitewnik,ławka ze skosem górnym,wyciąg,gryf prosty,gryf łamany. Dieta: B=2,5g. [...]
[...] po kazdym treningu brzuszek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje jej dosyc dobrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: coś tam jest ;P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Nie chcę łytać żadnych suplementów!!! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: wygląd siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zwykłe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (lekka ok 35-40kg), ławka do brzuszków, drążek Dieta: [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak i nie bralem Ilosc treningow: 3x45min - siłowe, 1x45min - aeroby Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko [...]
Witam Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, [...]
Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]
[...] -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 230 -tłuszcz: ok 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jeden tydzień 3x drugi tydzień 4x 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19.4% 12. [...]
