FBW - oceń!

Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) :

A
Nogi - przysiady ze sztangą 3s
- wspięcia na palce 3s
Plecy - martwy ciąg 3s
Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s
Barki - military press 3s
Biceps - w podporze o kolano 3s
Triceps - pompki w podporze tyłem 2s

B
Nogi - martwy ciąg na prostych nogach 3s
- wspiecia na palce 3s
Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s
Barki - arnoldki siedząc 3s / podciąganie sztangi do brody 3s
Biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3s
Triceps - wasko sztanga na lawce 3s


dni treningowe FBW : PON,ŚR,PT

W czwartek miesnie przedramion
W sobote lub niedziele cwiczenia z drazkiem (podchwyt, szeroki nachwyt, podnoszenie nog na miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora).

Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe postaram sie jesc kurczaka, ryz, czasem jakies ryby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 179

Wzrost: 65

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: SIatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: 50/50

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zamień martwy ciąg na prostych nogach na wykroki, wspięcia wystracza w A lub B, biceps w podporze o koloano zamień na uginanie z supinacją stojąc, jak masz możliwość wykonywać pompki na poręczach to zrezygnuj ze sztangi wąsko, uginanie na modlitewniku zamien na uginanie stojąc.

rzeźba z czego??
poolecam ten trening https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

No dobra, a czy w/w trening w sobote ma sens czy z niego zrezygnować? Trwałby on góra 20 min.

Możesz robić w sobote te ćwiczenia.

Jeżeli prorytetem jest klata, przerzuć ją jako pierwsze ćwiczenie. Natomiast małe zostaw tak jak są.

Pozdrawiam,
Venc1LQ.