[...] stał się znanym osobistym trenerem i policjantem, który inspiruje wielu ludzi na całym świecie swoją wyjątkowością i pozytywnym nastawieniem psychicznym. Często podkreśla, że aby odnieść sukces, trzeba poświęcić swój wolny czas ciężko pracując nad swoimi celami, bez względu na wymówkę. Oby było więcej takich funkcjonariuszy policji na świecie!
Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]
[...] (1993, 1998, 1999). Doznał niewydolności nerek i wycofał się w 2000 r. w wieku 35 lat. Miał przeszczep nerki w 2003 r. Wheeler przez wiele lat brał sterydy, ponieważ musiał, aby być czołowym kulturystą. Po kilkunastu latach stosowania SAA nie mógł odstawić „towaru”, nawet po przeszczepie nerki. SAA często doprowadzają do niewydolności [...]
Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]
[...] dodatek do batonów "drugiej kategorii", zwłaszcza tych dostępnych szeroko w tradycyjnych sklepach. Batony tego typu dostarczają również pewną ilość witamin i minerałów, aby składem zbliżyć się do produktu żywnościowego. Z batonów białkowych zazwyczaj korzystają sportowcy w okresie odchudzania. Gdy dopada nas apetyt na coś słodkiego są [...]
[...] na salę treningową, zostaw problemy w szatni. Musisz zrobić trening na pełnych obrotach, bez pozostawienia pola do dyskusji, że można było lepiej czy więcej. Ćwicz tak, aby uzyskać dobrą pompę. Trening siłowy powinien napełnić Twoje mięśnie krwią. Uczucie, jak mięśnie puchną i rosną, będzie tym elementem treningu, który pozwoli Ci na jeszcze [...]
[...] biurku, wysunięciem obręczy barkowej do przodu i wyciągnięciem głowy, co znacznie przeciąża odcinek szyjny kręgosłupa. Alternatywne rozwiązania Jeżeli nie mamy czasu na to, aby wykonywać 60 minut aktywności w ciągu dnia, konieczne jest wykonywanie tzw. mini przerw podczas pracy. Ważne jest, aby co godzinę siedzenia odejść od biurka i wykonać [...]
Czy należy spożywać białko przed pójściem spać? Jaki rodzaj białka może najbardziej zoptymalizować wzrost mięśni? Spośród wielu czynników wpływających na wzrost mięśni, jedną z ogromnych barier w budowaniu beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem [...]
[...] Widzę dużo pogawędek między trenerami i ich starszymi klientkami, bez większego wysiłku. Wyobrażam sobie, że trener musi myśleć, że nie można nas przemęczać i jesteśmy tam, aby odmierzać czas i niewiele osiągnąć. Jeśli mogę ci coś doradzić: znajdź trenera, który naprawdę zna się na rzeczy i może nauczyć cię ćwiczyć i osiągnąć cel. NIGDY nie [...]
Potas należy do podstawowych jonów wpływających np. na gospodarkę wodno-elektrolitową. Jest jednym z głównych składników (oprócz witaminy d i magnezu) odżywczych w zachodniej diecie, którego jest za mało zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Podsumowanie Właściwa podaż potasu ma związek z występowaniem osteoporozy (obniża ryzyko spadku [...]
[...] zasady treningu, którym pozostał wierny. Z biegiem czasu zaczął eksperymentować i odkrywać, co na niego działa. W odpowiednim momencie zdecydował, że nadszedł czas, aby wziąć udział w swoim pierwszym konkursie kulturystycznym. Miał wówczas 16 lat i chociaż nie wygrał, było to dla niego cenne doświadczenie. “Wdrażając zasady treningu, [...]
Typowy trening mający zwiększać siłę, a kulturystyczny, to zupełnie inne światy. Używa się podobnych narzędzi. Dla laika mogą być one takie same, ale różnice są kolosalne. Jeśli nie chcesz przechodzić na typowy plan siłowy, pojawi się pomysł adaptacji. Może być to rozwiązanie lepsze lub gorsze, na pewno nie jest idealne. Dlaczego? O tym właśnie [...]
[...] amerykańska zawodniczka IFBB Bikini Pro, dietetyk, modelka fitness i prezenterka telewizyjna. Zaczęła chodzić na siłownię w 2010 roku, kiedy to przeniosła się do Kalifornii, aby zająć się modelingiem. Do 2012 roku Annie osiągnęła już swój cel i była modelką dla niektórych z najlepszych amerykańskich marek fitness. Przygodę z zawodami zaczęła w [...]
[...] Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Jeśli dotyczy ono treningu bicepsa czy tricepsa, to wystarczy wykonać kilka serii do załamania ruchu, najprostszych ćwiczeń, aby osiągnąć maksimum, jakie można „wycisnąć” z danej sesji. Jeśli potrzebujesz zbyt dużo serii, aby „poczuć ćwiczenie”, to prawdopodobnie: ciężar roboczy jest za mały [...]
[...] 40% oraz 31%! Gwoli tylko przypomnienia, zalecane dzienne spożycie wapnia dla tej grupy wiekowej wynosi 1300 mg. Zestawmy powyższe miliony Euro z propozycją naukowców, aby zwiększyć ilość spożywanych produktów nabiałowych i dzięki temu zminimalizować koszty leczenia pacjentów. Wystarczający koszt takiej dziennej „kuracji” wynosiłby (ceny [...]
[...] anatomicznego, nie jest to uszkodzenie strukturalne, które może mieć wpływ na przewodnictwo nerwowe, to możemy skorzystać z ćwiczeń, które wykonywane są jednostronnie, aby mocniej zaangażować mięśnie do ruchu. Lista ćwiczeń, które przydadzą się podczas treningu, to: Przysiady bułgarskie https://youtu.be/fCov3qC-Z5Y Martwy ciąg rumuński [...]
[...] karze pozbawienia wolności do lat 3”. Za handel fenterminą można dostać nawet 10 lat więzienia. Niech każdy sam zastanowi się, czy działanie „spalacza” ma polegać na tym, aby zakłócał on normalne funkcjonowanie, utrudniał sen czy wręcz szkodził w treningu siłowym. Amfetamina i metamfetamina są stosowane w oficjalnym obrocie w USA („terapia” [...]
[...] i sesji, jako całości. Wyobraźmy sobie trening góra/dół, często stosowany przez kulturystów. Gdyby chcieć wykonać na każdą partię potężną pracę objętościową, sesja zajmowałaby skandalicznie długi czas. 4 ćwiczenia klatki piersiowej, 4 ćwiczenia grzbietu, 4 ćwiczenia barków, 4 ćwiczenia bicepsa, 4 ćwiczenia tricepsa to już mamy 20 ćwiczeń. [...]
[...] Co to oznacza? Przykładowo lewa strona prostowników grzbietu może wymagać wzmocnienia, a prawa rozluźnienia. Dlatego trening powinien przebiegać pod kontrolą fizjoterapeuty, aby był on częścią leczenia. O czym należy pamiętać mając skoliozę? Skolioza jest chorobą, która wymaga leczenia. Skolioza powoduje trójpłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa. [...]
[...] Miałem problemy z plecami na długo przed kulturystyką. Rehabilitowałem je wykonując martwy ciąg i przysiady, pochylając się nad wiosłami i robiłem wszystkie te ćwiczenia, aby wzmocnić plecy, aby były w stanie wykonywać te duże ciężary”. „Król” dalej powiedział, że co cztery miesiące otrzymuje zastrzyki z komórek macierzystych z Meksyku. [...]
