Witam Moj staz treningowy wynosi 1 rok, po tym okresie chcialbym zapodac sobie cos na mase. Zima idzie a wiem ze to sprzyja lapaniu masy. Moja waga to 67 kg przy wzroscie 182 cm(fajny jestem nie;p chudy jak dupa weza;). Chcialbym o jakas porade co do tego co mogbym wziac zeby przybyc na wadze. Nie mam zadnej diety poniewaz jem domowe obiadki [...]
Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan.. Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ? Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze [...]
Witam wszystkich, Cwiczye juz od 2 lat ale traktowałem to tylko jako hobby w wolnym czasie. teraz chciałbym jak najszybciej przybrac na masie. Może ktoś wie jak najlepiej cwiczyc zeby w krótkim czasie zdobyc [pare kilo??? Prosze o pomoc i z góry dzięki, pozdro
Lekarz polecił mi jeść gotowane na wodzie lub parze potrawy- stan zapalny żołądka i dwunastnicy. Jest ok- przywykłem. Ale problem tyczy się świni. Zawsze jak podsmażę bez tłuszczu i pogotuję na wodzie tak czy inaczej zalega mi na bebechach. Czuję się jakbym zjadł łopatę kamieni. Wieprzowina z reguły jest ciężkostrawna czy akurat ja tak reaguję? [...]
Jaka odzywke sobie najlepiej kupic zeby miec za***isty przrost masy w za***iscie szybkim tempie Dieta juz jest zrobiona tylko mi zalezy zeby budowa masy potrfała szybciej Byc moze zakupic gainera lub same białko ????????? Białko chyba bede chciał kupic bo tego mi bardziej potrzeba -ale kurde czy szbko nabiore masy po samym białku????
Witam.Prosze o porade jak stosować ponizsze suplementy aby je jak najlepiej wykorzystać Wiek :34 Waga :97 Wzrost :185 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :6miesięcy teraz i 14 lat temu 3 lata (kiepskie 3 lata) Dieta :jest ale nie idealna Suple które aktualnie posiadam to animal pak88,vextrago PVL 2kg.,glu fm SYNTRAX 500g.,bcaa [...]
Witam, to mój pierwszy post więc opisze bardziej go. Mam 19 lat, 67,5 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę w warunkach domowych ok. 3 razy w tygodniu + na siłowni street workout. Otóż wieczorem ważę ponad 68 kg a jak rano wstaję to niecałe 67 kg. Ucieka mi kilogram. Więc wolałbym chudnąć tak z pół kilo i następnego dnia dalej robić masę a nie od nowa. Stąd [...]
WIEK: 31 WAGA: 94 WZROST: 183 Zjadam 2 posiłki dziennie : śniadanie 9:00 3 bułki z wędliną albo duzy jogurt owocowy + 2 bułki obiad 17 / 18:00 jedno daniowy, najczęściej warzywa z ryżem i kurczakiem, makaron z sosem i mięsem płynów pije ok 1l dziennie słodycze jedynie w weekendy Praca siedząca, w weekendy praca fizyczna nie chodzę na siłownie- [...]
Witam mam 16. lat i 7 miesięcy mam 172 cm wzrostu przeszkadza mi to bo to mało, Mam pytanko do was czy są jakieś ćwiczenia które naprawdę pomagają coś urosnąć ? Jak sie odżywiać ? Może są jakieś tabletki na wzrost ? chciałbym urosnąć tak do 180 cm to by było świetnie
Witam jestem nowy , postanowilem napisać ponieważ nurtuje mnie kilka pytań i chce uzyskać porade,mianowicie chodzi o to co jesc aby dobrze wygladac ?dajmy na to podczas diety na "mase" jezeli ma sie obliczona zapotrzebowanie kal i dobry rozklad makro przykladowo 20%b,60ww,20t to czy ma znaczenie co sie je i z kad dostarczamy te makro? jezeli moj [...]
Witam tak jak w temacie,wszystko poprawnie sie rozwija oprócz górnych partii mięśni chodzi mi tu o wystające obojczyki i kości na górze barków,dieta w porządku lecz za bardzo nie wiem jakie jest najskuteczniejsze ćwiczenie do rozwinięcia takowych mięśni,prosze o pomoc i wyrozumiałość w niezbyt profesionalnym nazewnictwie Z góry dziękuję i [...]
Witam Są takie okazje kiedy poprostu musimy iść na impreze i się naje***(u nie każdego ale z regóły prawie każdy tak ma :P ) .. Co zrobić aby wpływało to jak najmniej negatywnie na nasz organizm??? Słyszałem, że poimprezie należy wlać w siebie przynajmniej 1l wody i przed wzionść ze 3 tabs wit. C i najeść się tłustego jedzenia.. :) - co najlepiej [...]
Hej mam 21lat 160cm wzrostu i 47kg. Chciała bym troche przytyc ale jem dosyc dużo i jakos nic z tego nie wychodzi. Może wy doradzicie mi co najlepiej powinnam jeść. Słyszałam że dobrze jest jeść dużo białka czyli pić pleko i jeść twaróg. Ile tego powinnam zjeść i wypić. Tylko prosze wytłumaczcie mi to jakoś po "ludzku" bo ja sie na tym nie znam
[...] tabel miałem 1-2,5kg niedowagi. Chwilowo będę jeśc zdrowo, bez diety- kasze, jaja owoce/warzywa, gotowane mięso, zdrowe tłuszcze- ponieważ nie mam pracy. Co polecacie wziąc, aby się podregenerowac? Sam 2x dziennie magnez (magnefar B6) dla podbicia wigoru wystarczy Od jutra wprowadzam dużo dyscypliny- klata do przodu, głowa do góry, 7-8h snu. A [...]
mam 16 lat, 185 cm i waże 65 kilo. trenuję ok. 3 msc. Poprawia mi się rzeźba ale chce najpierw zwiększyć masę aby rzeźba lepiej wyglądała. Co musze jeść?
Krótko: dorwałem propka testolica, wygląda identycznie jak na fotkach które były tu wrzucane, ale ampułki różnią się wysokością...Wasze też się różnią ??
Czesc mam 17 latek cwicze cos kolo roku, malo co nabralem na masie;/ chcial bym was poprosic o pomoc aby mi ktos ulozyl diete wysoko bialkowa, i doradzil jakas odzywke. Jadlem juz monohydrant kreatyny z olimpu 1250mg, jabczan kreatyny z vitalmaxu. Prosze o pomocjavascript: test(''); javascript: test('');
Siemano za 2miesiace ponad sa eliminacje do MP moja waga jest ciut za slaba potrzebuje potrzebuje 5kg bo w superceizkiej moge cos zadzialac.Co robić??CO jeśc?Moze jakis gainer non stop?Odrazu mówie diety nie mam jem to co pobadnie ostatnio na śniadanie razem z chlebem 3-5jajek jem .
Witam! Jestem kolarzem, mam 18 lat i staruje w kategori junior. Mierze 174 cm i waze 60 kg. Chcialem sie zapytac co brac zeby troche rozbudowac miesnie a przedewszystkim zeby dostarczyc organizmowi wszystkiego co traci po treningu, co brac zeby miec wiecej sily i wzmocnic miesnie oraz wydolnosc. Chodzi mi o jakies odzywaki, mineraly itp itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po dwóch miesiącach treningu, postanowiłem zaopatrzyć się w lepsze i konkretniejsze suplementy. Mój trening polega na redukcji tłuszczy i na zwiększeniu suchej masy mięśniowej. (Przynajmniej się postaram:) ) Pierw robie trening silowy, a następnie aeroby, czyli interwal na bieżni. Suplementy, które posiadam to: - cla - bcaa w tabletkach - [...]
