Co i jak jesc aby schudnac ?

Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan..
Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ?
Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze biceps, ramiona itd itd w Poniedzialek, to we wtorek juz nie powinno sie tylko co 2 dni czyli w srode.. Jak mam to robic ? I czy w jeden dzien moge cwiczyc i gore i dol ? (Gore - Rece, klata itd.. Dol - Nogi) ?

Dziekuje bardzo i czekam na odpowiedzi :)

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25