Czy na takiej diecie jestem w stanie zjechać na 8% bf? taka bruce lee'sowska rzeźba? aktualnie mam koło 10-12% . Moje dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal- 500 kcal redukcja 8.00- 3 jaja sadzone owsiane 25g+ orzech włoski 15g + białko 25g 591 kcal, 43 g. białka, 36 g. tłuszczów, 21 g. węglowodanów. trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane + tuńczyk [...]
[...] trochę tłuszczu na brzuchu jest ale wszędzie jest bardzo chudo boję się że dojdzie do samych kości xd i robię stop redukcji chce coś teraz przybrać na masie. Mój temat z redukcja jest na forum i był mocno przewijany. Napiszę w liczbach jak wyglądała redukcją. Waga początkowa 78 kg obecnie 67-68 wahanie. Wzrost 174 FAT na brzuchu z 93 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe: 350-500 Suplementy / Dieta Już ustalona Cel/problem/opis: Fit Sylwetka,przybranie na masie, lekka redukcja. Dodam że mój typ budowy to Mezomorfik. To teraz suplementy: Przed treningiem: PharmaFreak - Ripped freak Pre-workout - 200g ( chce wykorzystać maksymalnie dzień [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : pare lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień 50 minut biegu plus brzuszki Odżywianie: chude mięso, dużo warzyw gotowanych, mało pieczywa, mało owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Dość otłuszczony Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F 2x/tyg. Odżywianie: Nie warto wspominac. Lubie zdrowe jedzenie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Zdrowy od kilku mc. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x/tyg +aeroby/hiit. [...]
Witam, proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :-) : Ankieta: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
[...] w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko zmieścić. Pod tym względem moja pierwsza w życiu redukcja bardziej mi odpowiadała ;) /SFD/Images/2015/9/5/b312b100419d42f8a53de1d1634818e5.jpg /SFD/Images/2015/9/5/3d512ccd6b934e6aa6d8ff0b4e7f9dfc.jpg Poniedziałek [...]
[...] sport lub inne formy aktywności:dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej 1.5h Odżywianie: Trudno mówić co lubię, a co nie. Myślę, że dam rade zjeść wiele rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: trzy razy w tygodniu siłownia z dostępem do wszystkich przyrządów [...]
[...] zajmę się po ewentualnych zaleceniach. Zaznaczę, że kalorie liczyłam na stronie tabele-kalorii.pl, na kalkulatorze potreningu.pl troszkę mi zaniżyło pierwszy plan. Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 163 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 85 Obwód pasa (ok 1 cm poniżej pępka): 106 Obwód uda : [...]
[...] dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu. Od Czerwca do Listopada utrzymywać tą wagę i ćwiczyć na siłowni na siłę. Około Grudnia zacząć masować do konca Lutego (najwięcej masy mięśniowej ile mi się uda,ale chce pow 10kg) a potem znowu do Czerwca redukcja itd. :] Mam nadzieję że wytrwam w tym postanowieniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów :]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : masowo teraz redukcja Cel : redukcja na szybko ; ) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + w DNT 45min aerobów Odżywianie : ograniczyłem niezdrowe produkty praktycznie do zera, w trakcie ogarniania michy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby, spacery Stosowane aktualnie i [...]
[...] bez zmian liczę na pomoc z opracowaniu skutecznej diety i programu ćwiczeń, bo mam tendencje do szybkiego przybierania na wadze w krótkim czasie szczególnie zimą ;0 CEL - redukcja i rzeźba brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
