ilość

[...] 10kg i liczba serii zmniejszy się o połowę. Żeby się nie przetrenować(bo w końcu klata 3 razy w tyg) to musi być jedyne ćwiczenie do WL.I tu się pojawia pytanie czy zmienna ilość powtórzeń w tyg rekompensuje brak innych ćwiczeń. Progresja z tyg na tydzień jest jakaś ? czy zawsze na maksa,żeby dobić te 15/10/5 powtórzeń ? Kiedyś chętnie spróbuję [...]

400-500g piersi wchodzi bez problemu, jem takie dawki od kilku lat. Jutro akurat bede mial taki obiad, postaram sie wrzucic fotke. ~taka ilosc kurczaka nie jest spowodowana treningiem silowym - po prostu tyle jem, 1-2 lata temu mialem ladna mase, ale nie cwiczylem jeszcze i jadlem dużo "gówna" typu chipsy i inny szit, wiec zaczalem [...]

ja tez jak cwicze przedramie to czasem widze taka mala kulke jedna lub pare zdziwilo mnie to i zauwazylem ze to nie ma nic wspolnego ze skora ta kulka tworzy sie pod skora prawdopodobnie na zyle kiedy podczas cwiczenia duza ilosc krwi pod cisnieniem przez nia przeplywa.Mam tez taka swoja teorie ze moze jest to spowodowane niewlasciwa dieta otoz [...]

ja nakładam 2,5g i zapodaje na jednego cycA I wydaje mi sie ze ta ilość jest odpowiednia dlatego ze ten zel wyjatkowo dobrze sie wchłania :) tak ze nie wydaje mi sie zeby te 5 g dziennie to było za dużo zreszta duze te tubki sa :) strram sie dokładnie wcierac najpierw jednego pozniej drygiego - wolnoo mi z tej tubki narzaie ubywa :) pozdrawiam

[...] latynosi walą 3/4 tykwy od dzieciństwa (bo u nich to kosztuje grosze) i piją jak my wodę/herbatę, a jak się wypłucze to wsypują nową, wystarczy dobrać sobie odpowiednią ilość, zależnie jak tolerujesz i jak na ciebie działa, zresztą ja piję między seriami normalnie zamiast wody. Nie wiem, czy pijesz od jakiegoś czasu, czy dopiero zaczynasz, [...]

Nie siłownia tylko zbyt duża ilość biegania i spory deficyt kaloryczny, na siłce gdy byłem na dodatnim bilansie kalorycznym to urosłem jeszcze 2cm, bo między 14 a 17 r.ż nie urosłem ani centymetra.

[...] powietrza do krwioobiegu, powietrze rozpuszcza się w krwi- maxymalną dawką powietrza podaną do żyły obwodowej (np. na przedramieniu) jest dawka 10 ml powietrza. Większa ilość powietrza się już nie potrafi rozpuścić. I problem jest taki że powietrze wraz z krwią dociera do serca, a praca serca jest uzależniona od węzła [...]

[...] powietrza do krwioobiegu, powietrze rozpuszcza się w krwi, ale maxymalną dawką powietrza podaną do żyły obwodowej (np. na przedramieniu) jest dawka 10 ml powietrza. Większa ilość powietrza się już nie potrafi rozpuścić. I problem jest taki że powietrze wraz z krwią dociera do serca, a praca serca jest uzależniona od węzła [...]

Radek_koks -oczywiści ze możesz mieszać wszystko w jednym, ale pić należy od razu/z tego typu mieszanką nie ma sensu np. iść na trening i wypić po/, ilość wody to sprawa dość indywidualna/a nawet rozpuszczalność tego czy owego proszku w wodzie uzależniona jest np. temperaturą wody/- więc stwierdzić to trudno- musisz sam popróbować. a jeśli chodzi [...]

przy tej ilosc ruchui treningow sam bys byl pociete pewnie. Tak sadze.

Ja bym osobiście je wliczał w bilans, w szczególności te z większa zawartością tłuszczy typu majonez, sos tysiąca wysp czy jakiś czosnkowy, bo jak odwrócisz butelkę to zobaczysz, ze zawierają dosyć spora ilośc kalorii i mogą zaburzyć Twoje żywieniowe cele. Lepszym wyborem bedzie ketchup czy Bbq czy inny sos lżejszy(mam na myśli taki do 100/120 [...]

[...] jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi. A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn ciezar musze dobrac tak, zebym zrobił odpowiednią ilość serii i powtorzen, ale własnie ile ma byc tych serii i powtorzen ?

Nie rozumiem tego pplanu Podaj ilośc serii, powtórzeń itd.

Trening bez sensu raczej. Progresja polega na tym, że wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwieksza się ciężar. Ty natomiast zmniejszasz ilość powtórzeń przy tym samym ciężarze. Generalnie to nie wiele to ma wspólnego z jakimkolwiek celowym planem Poszukaj tu w dziale trening sposobów układania programów. Zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń- tam są [...]

[...] nogami naraz ze sztangą na plecach (nie na podwyzszeniu tylko na płasko). Do kazdego cwiczenia dobiore jednak po 3 serie. Myśle, ze to bedzie dobry trening, bo ten co teraz prubowałem to o wiele za trudny. Jutro moze dobiore jeszcze odpowiednią ilość serii, powtórzeń i ciężar na podstawie treningu, czyli sprawdze jakie będą dla mnie najlepsze.

Nie zawracaj sobie tym głowy , chyba ze ze jesteś na diecie głodówkowej (-) http://potreningu.pl/articles/5087/czy-spozywasz-odpowiednia-ilosc-zelaza

Czym pozniej bedziesz robil rzezbe i bedziesz chcial sie pozbyc tluszczu tym bedzie ci ciezej. Nie ma sensu wyrabiac miesnia skoro nie bedzie go widac pod tluszczem, z twierdzeniem ze wieksza ilosc miesni lepiej pozwala spalic tluszcz tez sie nie zgodze. Jak juz zaczeles wypalanke to nie rezygnuj i dzialaj w tym kierunku dalej a zobaczysz ze [...]

białka daj 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze tak 1,3. Jeśli masz tendencje do tycia to daj mniej, a zwiększ ilość węgli. ogólnie proporcje daj 50% węglowodany 15-25% białko i 25-35% tłuszcze

Wiec, idąc Twoim tokiem myślenia, czy lepsza regeneracja i działanie antykatabolicznie nie przekłada się na większą ilość mięcha? Tak naprawde piorytetem dla organizmu jest właśnie uzupełnić starty, a więc suplementy antykatboliczne są imo wazniejsze niż te wspierające anabolizm. Można to przedstawić na przykładzie - anabolizm to jakby nagroda, a [...]

[...] o mniejszym poziomie bf, zastosowanie aminokwasow rozgalezionych, podczas budowania skrajnie suchej masy, bedzie mialo wieksze zastosowanie, niz u osobu z wiekszym zatluszczeniem. czy lepsza regeneracja i działanie antykatabolicznie nie przekłada się na większą ilość mięcha? Porownujac z czym? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-14 22:26:58