[...] tego, co dla mnie najlepsze i nie boję się eksperymentować. Obecnie, jeżeli obowiązki pozwalają ćwiczę bjj 3 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem judo, jednak niewielka ilość zajęć w tygodniu oraz niełatwy dojazd sprawiły, że musiałem odpuścić. Chcę zacząć trenować boks 2 razy w tygodniu. Tam, gdzie chodzę jest jeszcze MT, jednak słyszę [...]
[...] nogami na maszynie - 3 serie x 10-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń 5. Unoszenie miednicy w leżeniu (hip thrust) - 3 serie x 10-12 powtórzeń Dzień 3: Trening mobilności i Cardio • 20-30 minut treningu mobilności i rozciągania [...]
[...] co do progresji jeśli pierwszą serię robię danym ciężarem 10powtórzeń, drugą serię zwiększam ciężar o np. 5kg i robię 8 powtórzeń to przy trzeciej serii też zmniejszać ilość powtórzeń po dołożeniu ciężaru? a może nie dokładać? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 - krążenia głowa opartą o ziemię w siadzie przodem 10x w każdą stronę - mostek ( bez rąk, podpieramy się tylko głową) 10x - wyciskanie hantli 2x 10kg na [...]
[...] serię rozgrzewkową z ciężarem ,który stanowi 30% maksymalnego mojego wyciśniecia. "Wł"-oznacza serię właściwą, w tych seriach używam 70% maksa. Cyfry w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń w jednej serii. *Poniedziałek - Klata,Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2R.(12) + 4 Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Z tego co czytałem kreatynę najlepiej jest dawkować po 5g dwa razy dziennie lub 1g na 10 kg wagi. Producent tej kreatyny pisze żeby dawkować ją 3g raz dziennie. Skład tej kretyny nie odbiega od innych producentów. Jak uważacie? można jej brać te 10g dziennie? To jest specyfikacja tej kreatyny: Suplement diety 100 CREATINE POWDER [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/New_Form_i27376_d400x400.jpg New Form Opis NEW FORM to więcej niż koktajl proteinowy. Spalaj tłuszcz, kontroluj apetyt i jedz mniej dzięki NEW FORM -Wysokowartościowe proteiny -Doskonały dietetyczny posiłek -1000mg substancji spalających tłuszcz -Błonnik zmniejszający łaknienie -Zawiera probiotyki -Jedyny taki [...]
[...] od 16 roku życia i już ponad 16 lat startuje w zawodach. Ma czarny pas bjj i jest jednym z najbardziej utytułowanych zawodników świata (na swoim koncie ma m.in. niezliczoną ilość medali ADCC). W najbliższą sobotę zmierzy się na World Jiu-Jitsu Expo z Nickiem Diazem. W wywiadzie dla MMA Hour, Estima zdradza, że chce być pierwszą osobą, która [...]
[...] hantlami lub na hammerze. Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na umiarkowanych obciążeniach sprawdza się u mnie doskonale. Zwiększyłem również częstotliwość a na tylny akton dodaję 1 wariację w każdym z 4 treningów. Na ten moment [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamine_Powder_i26852_d400x400.jpg Fitbull - L-Glutamine Powder - 500g OpisDietetyczny środek dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie. Charakterystyka: L-Glutamina jest wolnym aminokwasem naturalnie występującym w organizmie w najwyższym stężeniu. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego glutamina w [...]
[...] Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z biegiem czasu dokładałem (10-16 duże partie) (6-10 małe partie). I jeszcze taka sprawa, bo treningi będę mógł tylko robić w takie dni : [...]
[...] playlisty treningowe. Proszę o wrzucanie maksymalnie 2-3 postów do 1 posta. Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do 2-3 filmów na 1 post i 5-7 zdjęć , dzięki! W [...]
[...] wcześniej suplementy : są jak w temacie Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower i bieganie stosowane wcześniej spalacze : L-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-karnityna ilość dni wolnych od kreatyny: sporo przewidziane finanse na cykl: 550 maximum z maximum uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata
No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]
Witam. Zamierzam od następnego tygodnia zacząć trening FBW. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na splicie. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Wyliczamy 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz [...]
Witam, Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg [...]
Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sport_Whey_i29957_d380x380.jpg Opis - Szybsza naprawa i odbudowa tkanek mięśniowych - Wysoka zawartość aminokwasów BCAA i glutaminy - 100% wolne od sztucznych aromatów, sztucznych substancji słodzących czy barwników - Miesza się łatwo i wspaniale smakuje PVL Whey Sport pomaga budować i regenerować tkankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa (brak pomiarow) Obwód klaty: (brak pomiarow) (Jestem w UK nie mam nawet czym zmierzyc:-) Obwód uda: (brak pomiarow) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia silowe 3x w tyg, tabata 2x w tyg, bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
