Rozgrzewka jest tym elementem treningu, który najczęściej pomijany jest na siłowniach. Osoby trenujące, ograniczają się do kilku wymachów kończynami górnymi, które i tak nie mają dużego znaczenia w kontekście przygotowania układu ruchu do wysiłku. W przygotowaniach do treningu brakuje zazwyczaj elementów dynamicznych, które to przekładają się [...]
[...] dodatek można ustawiać gryf równolegle, jak i prostopadle do ciała, stosować warianty jednorącz i oburącz, różne rodzaje uchwytu co zmienia pracę mięśni i sposób wykonania ćwiczenia. Wydaje się, że warianty oburącz i jednorącz wcale nie muszą się wykluczać, bo każdy może nieco inaczej wpływać na rozwój muskulatury grzbietu. Ponadto można [...]
[...] Czasem do przejścia najtrudniejszych odcinków ruchu używa się cofania łokci, przez co ćwiczenie zamienia się w inny wariant (drag curl). Nadmierne modyfikacje wykonania ćwiczenia mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na hamowanie hipertrofii (albo nie rosną mięśnie, na których nam zależy, a wszystkie poboczne partie). Naprzemienne uginanie [...]
[...] kiedy zmieniała pieluchę. Zrobiła zdjęcie i wysłała mężowi. Dash był zdecydowanie za mały, aby zdawać sobie sprawę ze swoich mięśni. On po prostu lubił wykonywać różne ćwiczenia, podciągać się i przez to jego mięśnie się tak ładnie rozwinęły. Wychodził na podwórko nawet kiedy padał deszcz. Najpierw Ursula sama biegała z wózkiem, a kiedy [...]
Na siłownię już dawno zawitały smartfony, nie uważam, by ten trend był pozytywny. Niektórzy ludzie więcej czasu spędzają na Facebooku, Instagramie, YouTube, pisząc SMS-y i robiąc zdjęcia, zamiast trenować. Maria Matsangidou i wsp. sprawdzali, czy użycie technologii VR (ang. Virtual Reality) ma wpływ na trening. Ironizując, gdyby to badanie [...]
[...] że maszyna tylko lekko puknęła go w głowę i ma zadrapanego kciuka. “Wczoraj miałem straszny / zawstydzający moment podczas treningu. Tak, wczoraj podczas ostatniego ćwiczenia, ciągnąłem linki nad głową. Sterta ciężaru wzrosła tak wysoko, że stała się zbyt ciężka, ponieważ wykonywałem prostowanie ramion. Dzięki Bogu obyło się bez obrażeń, [...]
Regularna aktywność fizyczna jest ważnym elementem ciąży fizjologicznej, czyli takiej, która przebiega prawidłowo. Kobiety ciężarne często zastanawiają się, jaki rodzaj sportu jest dla nich bezpieczny i dozwolony. Nordic walking jest aktywnością, która może być uprawiana w ciąży, a ponadto sprzyja zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Czym jest [...]
Opisana wersja ćwiczenia wydaje się jedną z najlepszych, jakie możesz wykonywać na siłowni. Według obiegowych opinii szeroki chwyt w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu umożliwia zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia. Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt [...]
[...] ćwiczysz drugą ręką. Uwagi i sugestie Najlepiej zacząć od ciężaru, z którym możesz wykonać 12 pełnych powtórzeń i stopniowo go zwiększać. Tempo 2-3 sekundy w fazie opuszczania i 1 sekunda w fazie koncentrycznej. Nie należy wykonywać więcej niż 4-5 zasadniczych serii, to jest naprawdę solidna objętość, o ile przyłożysz się do wykonania ćwiczenia.
Trening mięśni grzbietu słusznie bazuje na podciąganiu na drążku, martwym ciągu i jednej z form wiosłowania. Istnieją również różnorakie ćwiczenia z zastosowaniem wyciągów, jednak pełnią one bardziej funkcje uzupełniające. Kulturyści rzadziej bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w [...]
[...] z obciążeniem. Jak trenować? Nie musimy robić X ćwiczeń po Y serii i Z powtórzeń, aby wspomóc rozwój przedramion. Wystarczą 3 minuty tygodniowo, gdzie bazą będą klasyczne ćwiczenia na przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=EqYG6Nky9Nc oraz Prostowanie nadgarstków lub uginanie nachwytem [...]
[...] wykazały, że ryzyko choroby Parkinsona jest istotnie mniejsze wśród osób, które w wieku średnim uprawiały sport. Referencje: Eric Ahlskog, PhD, MD Czy intensywne ćwiczenia fizyczne mają wpływ neuroprotekcyjny w chorobie Parkinsona? https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/013/585/original/46-54.pdf?1477308477 [...]
[...] po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej. Hip thrust jednonóż https://www.youtube.com/watch?v=t364_-Z0OsM Przykładem tego typu ćwiczenia jest hip thrust w wersji jednonóż. Jeśli do tej pory wykonywaliście wersję obunóż, wersja jednostronna może okazać się wyzwaniem. Zalecamy więc na początek [...]
Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]
Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]
[...] suplementacja BCAA pozwoliła na skrócenie czasu do ukończenia testu (zwiększyła osiągi mężczyzn, mogli pracować z większą intensywnością), suplementacja BCAA sprawiła, iż ćwiczenia wydawały się łatwiejsze, po podawaniu BCAA mężczyźni osiągali wyższe tętno w trakcie wysiłku (mogli ciężej trenować). Wnioski W porównaniu z bezkalorycznym placebo [...]
[...] stopa ma kontakt z ławką sporą swoją powierzchnią (grzbietową). W przysiadzie bułgarskim z podwyższeniem ma kontakt tylko poduszka stopy i palce. To nie są takie same ćwiczenia, mimo iż wydają się bardzo podobne. Przysiad bułgarski - zaangażowane mięśnie: mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków czworogłowe uda, mięsień [...]
[...] od 50 do 75 kg (co stanowiło 62–65% masy ciała badanych), a następnie dodawano kamizelkę z ciężarem 10, 20 lub 30 kg. Badano aktywność wielu grup mięśni angażowanych w ćwiczenia. Przy rosnącym obciążeniu stosowanym w wyciskaniu sztangi leżąc, tj. od 50 do 80% ciężaru maksymalnego, nie rosła proporcjonalnie aktywność wszystkich mięśni. [...]
Naukowcy chcieli sprawdzić, jak ugięcie w stawie ramiennym przekłada się na aktywację mięśnia dwugłowego ramienia. Głowa krótka bicepsa uczestniczy w zgięciu stawu barkowego, czyli np. w ruchu podnoszenia ręki do góry. Nie jest to pierwszoplanowa rola mięśnia dwugłowego ramienia. Referencje: Jeheon Moon i in. The Effect of Shoulder Flexion Angles [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest bardzo często nadużywany np. w treningach dla gwiazd Hollywood. Problem polega na tym, iż w większości klubów nie spotyka się odważników kulowych o masie wystarczającej do wykonywania martwego ciągu. Kwestia obciążenia Zwykle największe hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell [...]
