[...] hiperlordozy należy udać się do fizjoterapeuty. Dzięki odpowiednim zabiegom manualnym pomoże on zniwelować pochylenie miednicy. Pokaże ona nam również odpowiednie ćwiczenia, które należy wykonać. Będzie to bez wątpienia wzmocnienie mięśni posturalnych. Warto w tym celu wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Więcej w tym kierunku warto [...]
[...] Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt neutralny wiosłem i martwy ciąg dam na [...]
[...] hantlą, to jeszcze później wyciąg. Oczywiście możesz tak trenować ale jak dla mnie to za dużo podobnych ćwiczeń w ramach planu treningowego. Podobnie masz w push. Po co Ci 4 ćwiczenia na klatkę piersiową. Za duże tego tam masz. Dołożyć jeszcze należy jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i będzie ok Do treningu nóg się nie czepiam bo jest ok. [...]
[...] thrust który chyba nie jest bezpośrednio na nogi, ale póki co ich nie wykonuje. Przy przysiadzie bułgarskim miałem lekki problem z stabilizacja przy składaniu ciężaru. Takie ćwiczenia na maszynach z tym wypychaniem czy czymś takim na nogi byłyby wystarczające? Ćwiczeń barkowych jest od groma. Możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami [...]
[...] są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym. Brakuje stabilizacji przez co mamy wrażenie, że sztanga pływa podczas ćwiczenia bo ona faktycznie delikatnie się przemieszcza i tutaj trzeba być szczególnie ostrożnym bo brak stabilizacji i za duży ciężar na sztandze może się skończyć kontuzja [...]
[...] sama pilka nozna to za ma,o, aby odpowiendnio stymulowac nogi do wzrostu, tutaj trzeba zadzialac silowo, aby dac miesniom bodziec. 3.chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, co prawda cwiczenia wielostawowe beda przekladac sie na zwiększenie mozliwosci miensi core, jednak osobiscie [...]
[...] problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. Wyciskanie hantli siedząc na ławce [...]
Witam Mały Update ;) Co do treningu, zmieniłem / dodałem niektóre ćwiczenia, ale ogólny zarys (liczba powtórzeń, serii) został bez zmian. Ćwiczy mi się z ochotą i czuję głód treningu. Niestety przy FBW czułem znużenie, wiadomo niektóre partię lubi się ćwiczyć bardziej, inne mnie. Przy FBW miałem np. niedosyt - bo mogłem zrobić jeszcze więcej w [...]
[...] planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku [...]
[...] strzeliło!! powróciła ruchomość :) czyli samo strzelanie jest ok, a jedynie jak coś niewłaściwie wskoczy/przeskoczy/wyskoczy (!) to jest żle? poziomka 00 - mogłabyś podać ćwiczenia elongacyjne warte uwagi(wyszukałem w sieci, że chodzi o rozciągnięcie kręgosłupa wzdłuż jego osi) - w sieci do zestawów ćwiczeń na skrzywienia kręgosłupa są [...]
Tylko troche w piłke i na bieżni, do tego ćwiczenia na brzuch typu: około 100x normalne brzuszki ,wymachy nogami w pozycji leżącej,wyciąg na krzesełku z obciązeniem,co drugi dzien.Od paru dni więcej aerobów dołożyłem więc zobaczymy efekty . Nie mam hiperlordozy ledzwiowej,dla tego ze brzuch mi sie zrobił w przeciągu 2 lat od kiedy zmieniłem tryb [...]
[...] do tego słabe mięśnie posturalne brzucha powodują nieatrakcyjny wygląd sylwetki. W takiej sytuacji warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który zaleci odpowiednie ćwiczenia korekcyjne. Dodatkowo warto pomyśleć o wzmocnieniu mięśni głębokich: [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
Chciałbym tez dodać, że podane w 1szym poscie cwiczenia to nie jedyne które stosuje, siłownia na która chodze jest mała, czesto jestem zmuszony do cwiczenia na innych maszynach / robic inne cwiczenie z cieżarem bo zwyczajnie to co chciałem jest akurat zajete. Prosze o bardziej skupienie sie na ogolnym zamysle / sposobie trenowania.
[...] się nasłuchałem o tym co mogę robić a czego nie (mówię tu ogólnie o życiu codziennym nie o treningu) i czterej zupełnie niezależni od siebie rehabilitanci mówili mi, że te ćwiczenia na ławce poziomej mi nie zaszkodzą. To samo potwierdził mi lekarz. Pisałem również z paroma osobami na forum neurologicznym, osoby te mają podobne dolegliwości jak [...]
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem kalistenike jeszcze tego zapomniałem dodać. Po treningu jakis jogurt z platkami zazwyczaj [...]
hiperlordoza lędźwiowa prosze o pomoc.
