Witam. Mam 20lat, 180cm wzrostu. 2,5 miesiąca temu zacząłem na poważnie dietę i ćwiczenia na siłowni po 3x w tygodniu. Miałem jedyne 65kg wagi. Moim celem jest zmasowanie do ok 76kg oczywiście bez większego zatłuszczenia się. Problem tkwi w tym, że w tej chwili mam 72kg i waga juz od 2tyg stoi w miejscu. Jestem ektomorfikiem, dieta na mase: [...]
[...] w piłkę nożną (treningi 2-3 razy w tygodniu + co sobota mecz) do tego praca fizyczna po 8h dziennie od poniedziałku do piątku. Czy mógł by mi ktoś rozpisać jaki trening i ćwiczenia wykonywać w celu rzeźby/redukcji - chodzi mi dokładnie aby było napisane, kiedy? jakie partie? itp, itd. cały czas jestem na diecie - przynajmniej jeszcze przez 2 [...]
[...] trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni. Wiek:15 Waga:77kg Wzrost:186cm W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia: Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn. -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21 [...]
[...] ankieta poniższa odstrasza), więc wierzę, że moje mięśnie szybko zareagują na wysułek do którego nie są przyzwyczajone. Początkowo chciałbym zapyta jakie moge wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu , żeby potem od października bez przypału moc zapisac się na siłke i zacząć prawdziwe pakowanie, taki jest mój plan w skrócie. Takteż mam nadzieję [...]
[...] siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ja ćwicze w domu i mam tylko hantle, sztange, laweczke może ktoś zamienić ćwiczenia z maszyn itp, na sztange, laweczke, hantle? I o co chodzi z tym 12<10<6=6 albo 10=10=10=10 ?
Siema!Mam 16 lat,69kg wagi i jakieś 175cm wzrostu.Od jakiegoś czasu postanowiłem trenować street workout lub jak kto woli,ćwiczenia z masą własnego ciała.Ogólnie w całym moim przedsięwzięciu jest cel wzmocnienia siły i wytrzymałości mięśni a wygląd jest tam jakimś efektem ubocznym.Jakoś sobie tam trenuję,mam plan treningowy,widać efekty lecz mam [...]
[...] płaskiej 4s 3. PLECY: Wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem podchwytem 4s 4. BARKI: Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 2s? 5. ŁYDKI zamiennie z BRZUCHEM (różne ćwiczenia na zmianę) 3s 6. Czy dodać szrugsy po martwym ciągu? (tylko gdy będzie MC) Założenia: 1. RDL robię zamiennie z przysiadami, by nie zmasakrować prostowników. 2. RDL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 dni leciało, 1,5 kg spadło, tylko problem w tym, że biegałem codziennie po godzinkę a teraz ćwiczę na tej siłce i po prostu mam pytanie czy przy zmianie biegania na takie ćwiczenia bardziej siłowe również spalę podobną ilość kalorii? Do tego po czym jest większe EPOC? po siłce czy bieganiu. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-20 [...]
Witam, Od 6 miesiecy cwicze na silowni wylacznie planem na mase. Zrobilem na suplach z 64 do 81kg. Niestety poszedl znacznie przy tym rowniez brzuch z okolo 80 do 89(mierzenie rano na czczo). Przebylem jednak teraz zatrucie grypa zoladkowa i nic nie jadlem przez 2 dni. Czeste wymioty, biegunka spowodowaly spadek masy o 4 kg do 77. Spadly wszystkie [...]
[...] parametrów i dużo czytałem artykułów o redukcji,treningu i odrzywianiu.Od miesiąca się "głodze" i sporo próbuje zażywać różnych form treningu odchudzającego (biegam,aerobik,ćwiczenia z chantlami,basen)codziennie coś innego.Taki tryb ćwiczeń i utrzymywania nieprofesjonalnej ale sam sobie układam wedle kalkulatora kcal (staram się)efekt [...]
Witam Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i waze nie całe 100kg. Nie jestem otyły ale mam na brzuchu fałde której chce sie pozbyć. Obecnie uzywam spalacz tłuszczu Red Acid. Ale za bradzo to nie pomaga. Chciałbym prosic kogos o diete oraz jakis trening. Codziennie oprocz wf w szkole mam czas na 30 minut cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 [...]
[...] Po prostu na dole jakby nie mam mięśni i w środku też kuleje. Wizualnie nic się nie zmienia od dawna, natomiast siła zauważalnie rośnie. Doradźcie proszę jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby absorbować te mięśnie, które ewidentnie na klacie są " do tyłu ". mam 24 lata, 92kg, 189cm. Niżej zdjęcia. Dzięki za pomoc. [...]
Witam... Co jesc i jak cwiczyc zeby wypracowac sylwetke ze stanu terazniejszego (fot. nr 1) do wygladu Iggy Popa (fot. nr 2 i 3 - zrodlo: www.iggypop.com)? czyli spalic istniejaca tkanke tluszczowa, zrzucic jeszcze ze 3 kg i ... Moje dane: wzrost: 176 cm, waga: 73 kg, tylek: 94 cm (stanowczo za duzo), brzuch: 84 cm, klatka: 92, praca: 8 godz. [...]
[...] ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet nie wiem czy to zastąpić :D Liczę na jakąś radę :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-18 16:25:14
siema jestem mikolaj mam 13 lat jestem wysoki mam 184 i waze 72 kilo jestem gruby ;/ w lipcu jade do hiszpani chce sie mzienic i nabrac miesni nei obchodzi mnie to ze mam 13 lat ale chce schudnac i miec 6-pack i miesnie brzuszek mam troszke maly i teraz jakie cwiczenia robic..mam plan zpaisac sie na aerobic i kickboxing pomoze? i ejscze chodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od pół roku ćwiczę na siłowni, robię to dla przyjemności jednak nie przynosi mi to praktycznie żadnych efektów, wykonywałem przypadkowe ćwiczenia, głownie te, które były dla mnie przyjemne. Od miesiąca też regularnie biegam, jednak chce zacząć teraz przybrać duzo na masie. Moja waga to 70kg, 185 wzrostu. Zamówiłem już odżywkę białkową [...]
[...] ćwiczę od września (lekki trening początkujący na maszynach), później miałem normalny plan na siłownie (do teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, wzrost 182 cm. Mam już w domu ławeczkę, sztangę, gryf lekko łamany, hantle i obciążenie. Teraz szukam dobrej diety dzięki której [...]
Kolega prosi o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 [...]
[...] przedramion ze sztangą 8x 10powt Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 8powt Uginanie przedramion ze sztangielką 2x 10powt A trceps robie w środe z Plecami a ćwiczenia wyglądają tak: Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12,10,8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]
