[...] pakernię w sprzęt najwyższej jakości, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć każdą partię mięśniową. Poręcze MH-D011 są zaprojektowane z myślą o poprawieniu komfortu ćwiczenia pompek w powietrzu. Dzięki unikalnej wysokości oraz stabilnej podstawie, jesteś w stanie rzeźbić na nich swoje stalowe mięśnie ramion. Przeczytaj koniecznie o [...]
[...] do niego? -zmienić na trening dzielony? -wiem, że to nie poradnia lekarska ale może ktoś dysponuje wiedzą jakich ćwiczeń powinienem unikać po operacji ŻPN? Może jednak ćwiczenia, które niemal w 100% wyłączyłem tzn. nóg i brzucha nie są w pełni zakazane? Będę wdzięczny za każdą cenną radę. W razie potrzeby uzupełnienia danych / ewentualnego [...]
[...] Oczywiście basen i rower odpada. To pierwsze - wiadomo nie będę pokazywał swojego obleśnego cielska innym ludziom, drugie natomiast - ostatni rower złamałem w pół :) Jakie ćwiczenia na siłowni? Jaka dieta? Czy brać kreatynę z dekstrozą? Biegać zacznę jak zrobi się cieplej i jak zrzucę jeszcze z 10kg (kolana nie wytrzymują). Jest tragicznie [...]
Wiatam. Mam 17 lat i mam zapadniętą klatkę piersiwą Cwicze juz od 8 miesięcy na siłowni ale ostatnio miałem przerwę na wakacje i teraz od września na nowo zaczynam. Jak byłem u Pani doktor to powiedziała że to nic straszengo ponieważ jest tylko lekko zapadnięta. Mam do Was prośbę. Znacie jakieś cwiczenia bym mógł naprawic to (najlepiej ze [...]
178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]
[...] o tyle nast hantla ma 38 to już jest masakra. Jeśli nią zrobię 1 powtórzenie to i tak oszukane. Z klatką jest podobnie). Powinienem zmienić trening? Albo może tylko jakieś ćwiczenia? Osobiście bardzo lubię taki rodzaj FBW. Treningi są o wiele ciekawsze niż np. w splicie. Może zamiast podciągania końca sztangi dać wiosłowanie (kiedyś nie mogłem [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]
Siema, staram sie pomyslec troche przyszlosciową pod wzgledem ilosci cyklow i przelozenia na zdrowie. W zwiazku z czym mam pytanie. Wracam po 2 letniej przerwie od silowni, trenowalem prawie 4 lata, przebylem 3 cykle na metanabolu solo (tak wiem, srednio to wyglada) I w najlepszej formie wygladalo to tak (przedstawiam czysto informacyjnie bo [...]
[...] plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 8powtórzeń [...]
[...] zmian w budowie ciała (bez rewelacji, ale coś się dzieje), wiem, że jest tutaj sporo rzeczy do zmiany. Praktycznie całe plecy kuleją, to samo z ilością powtórzeń każdego ćwiczenia, która nie do końca wiem jak miałaby wyglądać. To jest dla mnie priorytet, jeśli chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę [...]
[...] - biegi W II klasie LO, po ponownym rentgenie kręgosłupa, mam zamiar skonsultować się z lekarzem i ew powrót na siłownię. Już teraz mogę na siłowni robić najważniejsze ćwiczenia z punktu widzenia 'wojskowego', czyli drążek i triceps na poręczach, ale poczekam do II kl może wszystko się jakoś unormuje - no właśnie jest na to szansa? Z góry [...]
[...] i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia partii raz w tygodniu, zazwyczaj było to fbw bądź push/pull tak więc będzie to nowe doświadczenie i mam nadzieję, że przyniesie same korzyści. Przedstawiony plan [...]
[...] oraz ćwiczeniom fizycznym. Oczywiście muszę i chcę chudnąć dalej, bo BMI jest nadal katastrofalnie wysokie, tj. 38,5. Mam w związku z tym taki problem. Otóż stosuję ćwiczenia na siłowni głównie aerobowe (bieżnia, rowerek, od niedawna do tego niewielkie siłowe, bo do tej pory waga była zbyt olbrzymia) i jest bardzo dziwna sytuacja, bo [...]
Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]
Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]
witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]
Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]
[...] mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu. Wiek : 27 Waga : 54 kg BF: 18% tak wskazuje domowa waga Wzrost : 172 cm Obwód w [...]
[...] dolne, gorne i skosne. A drugiego znów po dwie serie na dolne i górne? Czy zrobić tylko jeden trening, ale w całości. 2) I jeszcze prośba - mógłby mi ktoś napisać jakie są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni brzucha? I czy serie ćwiczeń robić do oporu, czy też określoną liczbę powtórzeń? Przepraszam, za tę serię pytań, ale im więcej czytam [...]
[...] cieńkie kości i wątłą budowę ciała. Jak wciągnę brzuch, to jest ok, klatka robi się wyraźnie większa. Ćwiczę systematycznie : 3x siłownia 2x krav maga 1xbasen . Codziennie ćwiczenia na brzuch. Mam dobrze ułożoną i wyliczoną dietę. Pytanie 1: Czy całodniowe noszenie pasa kulturystycznego, sprawiłoby, że brzuch nie będzie tak intensywnie [...]
