Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]
Siema, zbliza sie rok szkolny a co za tym idzie nowy sezon. W tamtym roku mialem problemy (do teraz mam) z chwytem pilki w jedna reke. O takie cos mniej wiecej mi chodzi http://i.wp.pl/a/f/jpeg/18968/bielecki_rzut_470_280.jpeg . Dotychaczas gralismy z klejem i gdyby nie on to ciezko by bylo. Wiec pytanie mam do was czy sa jakies cwiczenia zeby [...]
[...] oraz o wyjaśnienie mi czegoś - tam jest tabelka i rozpisane s.1 do s.10. Przy niektórych seriach jest po kilka ćwiczeń (1 do 3) czyli rozumiem, że robię na zmianę wtedy te ćwiczenia w kolejności wszystkie s.1 potem wszystkie s.2, s.3 itd. ? Dodam, że dotąd ćwiczyłem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam, mam pytanie jakie ćwiczenie najlepiej stosować na mieśnie pleców za użyciem wyciągu górnego. Chodzi mi o 2 ćwiczenia a dokładniej: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Może mi ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i [...]
[...] dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiapodchwytem 12/10/8/6 Podciąganie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abs wtorek: biceps, nogi, przedramiona abs środa: - czwartek: plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy to ma sens? czy może wywalić w cholere piątek i reszte ćwiczeń porozkładać. trening nie przekracza [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. francuskie wyciskanie 2s 7. Dwa ćwiczenia po 2 serie na brzuch Do dyspozycji mam "domową siłownię" czyli ławeczkę poziomą, sztangę i hantle. Wrzucam swoje zdjęcia jak napnę mięśnie i luźno. [...]
[...] Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe ćwiczenia, bo nie mam treningów. Jeżeli chodzi o suplementy, to kreatynę od sierpnia mam i wciąż, miesiąc i miesiąc przerwa. Chciałem prosić o pomoc was, bo na pewno lepiej [...]
[...] tchu, lub miarowe zwiekszanie o minute z ta minuta marszu. Prosze o opinie na temat mojego pomysłu Wszelkie zmiany i porady mile widziane. Aha, no i do tego jakis rowerek, ćwiczenia na maszynach, ogólnie dużo ruchu. do tego mam jeszcze jedno pytanko, jak pogodzin ten zdwojony wisiłek, nie tracąc na wadze, wiem... zwiekszyc ilość i wielkość [...]
[...] 20 min po treningu. Mam 22 lata i ważę ok. 57kg, wzrost 167. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ud i brzucha. Mam pytanie, jaką dietę (w jakie składniki bogatą, a w jakie ubogą)powinnam stosować, jakie ewentualnie dodatkowe ćwiczenia wykonywać? Nie chcę dużo schudnąć, parę kilo, ale nie wiem czy sama siłownia wystarczy.... :( Nati
[...] - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia. Czy daną partię mięśni wystarczy raz w tygodniu zrobić czy może 2-3 razy żeby efekt był szybszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] Stanowisko IV - Atlas: uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko V - Atlas: ćwiczenia na klatkę. 8 serii / 12 powtórzeń [...]
[...] się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na schodach(tylko nachwyt), ćwiczenia z gumami) plus raz w tygodniu mam czas na siłownie. Z suplementów do tej pory stosuje tylko białko i l-karnitynę(która nawiasem mówiąc chyba była stratą pieniędzy). [...]
[...] kolei. Zastanawiam się czy jeżeli załóżmy ćwiczę siłowo w poniedziałek a we wtorek pójdę na trening to mogę spokojnie w środe znów ćwiczyć siłowo, czy te niezbyt intensywne ćwiczenia (ale czasem dają w kość) na treningu mogą być przeszkodą w pełnej regeneracji mięśni i te zamiast się budować zaczną się kurczyć? Czy powinienem się o to obawiać? [...]
Siema wszystkim, potrzebuję oceny lub ewentualnej korekty ułożonego przeze mnie planu treningowego. Mam do dyspozycji sztangielki, ławkę i sztangę. Stosować chcę głównie ćwiczenia podstawowe na zwiększenie masy mięśniowej. Dietę mam i chcę tylko skonsultować plan a więc: Siłownia 2 dni w tygodniu (+ 2 dni Sztuki Walki) łącznie 4 dni treningowe. [...]
Witam, pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy, nigdzie podobnego tematu nie znalazlem. Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem ). Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat. Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]
Witam, mam takie pytanko... Od niedawna zaczełem chodzić na siłkę, mam zaiar spalić trochę tłuszczu z brzucha, i oczywiście narazie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Mam 16 lat, zawsze przed i po ćwiczeniach biegam na bierzni po 20 min, i mam pytanie czy to można zaliczyć do aerobów, czy nie? i czy to mi coś pomoże... niemam diety bo sam niemooge, [...]
[...] kręgosłupa w odcinku piersiowym i lędźwiowym w lewą stronę. (Lewy brak wyżej). Lekarz twierdzi że to małe skrzywienie i mówił żebym ćwiczył w domu. Proszę o jakieś ćwiczenia. Wiem że pomocne w tym skrzywieniu jest zwisanie na drążku, stanie koło ściany i wspinanie się na palce. Da się ćwiczeniami zmniejszyć/zlikwidować skrzywienie [...]
Od pewnego czasu odczuwam silny bol w prawym lokciu podczas wyscikania na lawce plaskiej. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tyg SHIDOKAN. Podczas treningo sportow walki nic mnienie boli, na silowni wszystkie inne cwiczenia wykonuje bezproblemowo a wyciaksnie na plaskiej robie z grymasem bolu. Ciekawostka jest to ze na skosie juz tak [...]
