[...] chcę to zmienić, zacząłem przeglądać sfd/ fitness/ odżywianie i mam wielki mętlik w głowie. Nie wiem jak do tego się zabrać, każdy radzi inaczej, inną dietę, inny sposób ćwiczenia, inne ćwiczenia, inną porę ćwiczeń, jedni doradzają tabletki wspomagające, inni odradzają - strasznie mnie to przybiło, nie wiem co mam teraz począć. Na początku [...]
[...] siebie opierając się kolanem i ręką na ławeczce 4x po 10x 2. Sztanga w rogu 5x po 10x ze stałym Czwartek WOLNY. Oprócz tego w tygodniu robię 3 razy brzuch po 45 minut (swoje ćwiczenia) W poniedziałek mam pół godziny basenu i jeżdżę na rowerku 2x/1x w tygodniu 1h tętnem 130 jem około 2500kcal typ raczej endo chude Ubolewam bo atlas dopiero będę [...]
Witam, na wstepie zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno [...]
Witam, jakimi ćwiczeniami zastąpić w planie treningowym ćwiczenia takie jak: Wyciskanie Leżąc, Martwy Ciąg, Wiosłowanie sztangą. Ogólnie jak przychodzi mi robić te ćwiczenia to mimo, że największe kg w nich targam to i tak strasznie niechętnie i z grymasem wykonuję te ćwiczenia, medytuję nad sztangą i czekam aż sama się podniesie i łapią mnie [...]
[...] so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, [...]
Zaczne od poczatku ,jestem zmęczona dietami,powoli sie poddaje chudne i tyje bez przerwy mój organizm jest wycienczony,codziennie boli mnie głowa a ja bezmyslnie pycham sie słodyczami bo mnieto uspokaja a po paru minutach jestem jeszcze gorzej zmeczona i ide spac na 2 dzien za kare stosuje głodówke i tak bez przerwy w końcu kazdy dzien jest [...]
[...] w którym obraca się (supinuję) dłoń możliwie najdalej, w miarę robienia uginania przedramienia. To również uaktywnia mięsień ramienny." Supinacja stosuje się w różnych ćwiczeniach z hantelkami. Polega na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej ( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
Witam, prosił bym bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 184cm wzrostu, waga 80kg. Z siłą jest wszystko ok ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane. Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Witam, jestem Jarek. Mam kilka pytań, liczę na profesjonalną pomoc. 1. Czy ćwiczenia siłowe mogą pogłębiać wadę wzroku ( mam krótkowzroczność ok. 3D ) lub czy mają jakikolwiek związek z oczami ? 2. Jestem ektomorfikiem, ile powinny wynosić ( czasu ) [...]
[...] : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body Workout. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Siłownie mam u siebie w domu, nie mam za dużo sprzętu, posiadam ławeczkę, i wyciąg Jadę takim planem : Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie Środa : Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 4 serie Piątek : Barki 5 ćwiczeń po 4 serie [...]
[...] dokładnie się skupić? Czy każdego dnia na innych partiach mięśni, czy może robić trening ogólnorozwojowy? Trenował będę dwa razy dziennie, tzn. trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski. Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie [...]
[...] 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]
[...] są do ruszenia. Poszczególne partie ciała w dane dni raczej też nie. Pytanie czy ilości powtórzeń w serii jest dobrze dobrana? Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
[...] i łamaną, oraz hantle oraz worek treningowy(nie sądzę żeby on miał jakieś znaczenie choć w sumie to ja się nie znam). I tutaj pytanie czy dieta żywnościowa jest ważna? Czy ćwiczenia siłowe mają większe znaczenie dla rezultatów naszej diety? Jestem skłonny do dobrego odżywiania się, oraz ćwiczenia na siłowni(jestem dość słaby, wyciskam na [...]
[...] ma oparcia,muszę siedzieć bez niego i zwykle mam wypiętą klatkę piersiową do przodu,ale to zostawmy w spokoju) Po trzecie,mam nadwagę 1 KG.Muszę schudnąć.Po czwarte wykonać ćwiczenia które mi nadał.Podziękowaliśmy mu i wyszliśmy. Lista ćwiczeń którą mi dał nie była w ogóle wypełniona,żadnych proporcji ile sekund,ile razy,i ile razy w ciągu [...]
Nerwusik na redukcji
