ćwiczenia

[...] mięśnie. ja zawsze brałem 1 gram przed treningiem i 4 gramy po. w dni beztreningowe rozkładałem do śniadania i kolacji (3+2). siła szła mi strasznie w górę. w zależności od ćwiczenia, niekiedy i o ok. 30%. nigdy się nie mierzyłem, ale siła zawsze musi być adekwatna do masy mięśniowej. nie patrzcie na tę zieloną koniczynkę w rogu. nie jestem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Przy HST tak, bo i tak stosujesz cwiczenia ktore pobudzaja praktycznie wszystkie partie miesniowe, wiec dajac wznosy nad glowe akcentujesz tylko wiekszy nacisk na zebate przednie. Wg mnie powinno wystarczyc.

Widze że mam doczyniania z prawdziwymi fachowcami:) wiec mam jeszcze pare pytań Podam ogólniowo rodzaj mojego trningu siłowego: na każda partię mięśni wykonuję 2 ćwiczenia z powtórzeniami 8-10 aby podtrzymac masę mięśniową a do tego 2 ćwiczneia rzeźbiące po 12-15 powtórzeń. Staram się każdą partię trenowac co około 5 dni. czy taka częstotliwośc [...]

Aeroby to ćwiczenia aerobiczne...takie zwiększjące wydolnośc tlenową... Coop

Wydaje mi się, że nie ma czegoś takiego jak "za mało" na jakiś okres czasu. Dieta, ćwiczenia i wszystko inne, co możesz zrobić przekłada się na sukces, ale są też sprawy wyższe, jak genetyka i z tym nic nie zrobisz. Jak zaczynałeś od 28 to cholernie dużo, jak od 36,5 to mogłoby być więcej. Po za tym, nie gorączkuj się tak o swoje postępy, tylko [...]

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

przeciez po plecach juz biceps troche popracował, a Ty jedziesz go jeszcze 8 serii %-) i do tego za 3 dni znowu 8 serii i te same ćwiczenia? bezsens totalny

[...] kg to i byłoby 43 cm w obwodzie Jak masz krótkie przyczepy to też inaczej to wygląda niż u gościa z długimi przyczepami. Ja bym dał bica i trica w 1 dzień i wszystko. I 3-4 ćwiczenia po 3 serie i na bica, i na trica. Przepompuj i zaatakuj z każdej strony Ps. Wizualnie przydatne mięśnie to przedramiona, barki i kaptury;) Bica zimą w kurtce nie [...]

Ale taka jest prawda szkoda dznia na 4 cwiczenia 2 na biceps i 2 na triceps, to zajmuje maks 20 minut, rozpisz cały trening bo o jednym dniu to się za dużo nie powie

[...] tak, by ostatnie 4 - 5 minut oscylowało w okolicy 80 - 85 % tętna maksymalnego. Na tym etapie wstępnie przygotowujemy również nasze stawy do właściwego treningu Polecane ćwiczenia na rozgrzewce: -przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń); -krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); -krążenia ramion (po ok. 10 [...]

Koordynacja ruchowa jest istotnym elementem sprawności człowieka w każdej dyscyplinie sportu. Oznacza ona zdolność do wykonywania złożonych czasowo i przestrzennie ruchów włączając w to zmianę jednych zadań na inne zupełnie różniących się od siebie. Słaba koordynacja w zasadzie uniemożliwia nam uzyskanie dobrych wyników w każdej dyscyplinie [...]

Moim zdaniem można ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu, uważam że jest to dobre połączenie. Sam wykonuje te ćwiczenia na jednym treningu i jestem z nich zadowolony. Mało tego, takie połączenie proponują nawet w różnych czasopismach znani mistrzowie.

[...] na ul.Głebokiej, są tam takie gabinety lekarskie. Nie pamietam dokładnego adresu ale jest to po przeciwnej stronie ulicy niż TelePizza czy Łoś i bardziej w stronę skrzyżowania z Sowińskiego. Kolejki są do niego bardzo duże, trzeba się wczesniej rejestrować. Mi bardzo pomógł, miałam problemy z kolanami, zalecone ćwiczenia bardzo pomogły. Polecam.

takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

ok No więc tak. Mam 17 lat 172 cm wzrst , waga 67 kg Trenuje około miesiąca. Mój plan treningowy Poniedziałek - Klatka , tricepsy Wtorek - Bicepsy , przedramiona Środa - Odpoczynek Czwartek - Barki , kaptury Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Odpoczynek Ćwiczenia które wykonywałem to : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ćwiczenia na wyciągu. Ściągnaie drążka górnego wyciągu Pozro...

Hmm...No tak,wiadomo, że robię jeszcze inne ćwiczenia, ale gdzieś czytałam, że wyciąg w jakiś sposób przygotowuje do podciągania, w końcu ruch jest podobny. Czy mylę się? Zaznaczam, że jestem kobietą i do podciągnięcia się jeszcze dużo mi brakuje...