Witam ! Mam do was pytanie a nawet kilka pytań. Mam 15 lat 180 wzrostu i 67 kg wagi chciałbym zaczac trenowac na siłowni ale nie wiem jak zacząc posiadam ławeczke z modlitewnikiem hantle i sztange miejsza o ciezar.Celem tego jest ogolne wzmocnienie miesni poniewaz jestem bramkarzem w piłce ręcznej.Prosze o ułozenie planu treningowego. W ktorym [...]
Witam mam takie pytanie odnosnie stagnacji.poniewaz robi sie przez monotonnosc cwiczen itp.chce dowiedziec sie np co jaki okres czasu zmieniac niektore cwiczenia.wiem ze trzeba tez zmieniac intensywnosc treningow i stosowac przerwy.co jaki czas powinny byc dluzsze przerwy tzn 2 tyg min.i jakie znacie sposoby na radzenie sobie z stagnacja?
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam Mam taką głupi problem otóż jak zaczełem dawniej treningi to mało serii i ćwiczeń dawałem na górną partie klaty a dużo na dolną partię i teraz to ***OWO wygląda. Czy przygotowując trening na klatę ograniczyć ćwiczenia na dolną partię i skupić się na samej górce czy razem np Wyciskanie sztangi na skosie i hantelkami na płaskiej. Dam sogi
ok wiec mam taki problem cwicze planem juz jakis czas ale mam problem z klata ladnie sytematycznie klata sie powieksza na boki i wypukla ale mam problem mi mo ze duza uwage przykladam laweczke skosnej nie moze mi sie za bardzo rozwinac gorna czesc klaty tzn ta przy samych obojczykach jakie cwiczenia polecali byscie zeby uderzyc wlasnie ta partie [...]
Witam, Kupilem porecze do pompek firmy marbo, te najtansze wolnostojace za niecale 100zl. Sa one bardzo waskie i podczas cwiczenia bola mnie dlonie i nie moge poprawnie wykonywac. Obwijanie ubraniami/recznikami nie pomaga. Myslalem nad pianka jakas, ale nie znam sie na nich, czy ktos z Was orientuje sie moze jakiej pianki mozna by uzyc i gdzie [...]
Witam, mam 18 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 59KG.. Na brzuchu mam trochę tłuszczu, nawet dużo, a tak to jestem bardzo chudy, widać mi koście.. Mam pytanie odnośnie diety, co powinienem jeść, czego unikać, ile jeść? Jakie ćwiczenia które moge wykonywać w domu.. Kiedy moge spodziewać się pierwszych rezultatów? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.
Panowie znowu się zagubiłem.Targam ciężary 3 x tydz i w piątek mam ćwiczenia nóg. W dni nietreningowe naginam po wertepach i bezdrożach starając się zwalczyć tłuszcz. Więc jak pogodzić 4 dni odpoczynku po ćwiczeniach nóg wg atlasu ćwiczeń z bieganiem? pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi
Witam wszystkich, Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha? Chodzi mi o konkrety - nie wchodzi w gre bieganie. Chce spalić dolną część brzucha bo osadził sie na niej tłuszcz.. Diete wczesniej mialem bo masowalem 188 cm wzrostu i 85 kilo, zalezy mi na spaleniu brzucha i nie chce tracic nad tym masy miesniowej. chodze do szkoly. [...]
[...] dzieje się od tego czasu odkąd ćwicze na siłce. Co robić abu\y nie bolały? bolą mnie nie tylko kilka godzin po treningu tylko przez jakieś kilka dni. są na to jakieś sopsoby? i jakie są ćwiczenia na postawę czyli na prosty kręgosłup. mam nie ówno troche lopatki chce to dopracować bo potem przy umięśnionych plecach może się to powiększyć
chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]
Siemka,mam problem z tkanką tłuszczową a mianowicie zlałem sie masą jak za przeproszeniem świnia,od miesiąca robie rzeźbe ale efektow nie widać,szukam porad (ćwiczenia na rzeźbe plus dieta) ale tyle tego jest ze juz sam nie wiem co mam robic,czy mozecie mi podac jakies konkrety dotyczące treningu i diety bo kurde przez 1 miesiąc przytyłem około 7 [...]
[...] schorzenia jak zespół Guillian' a Barre więc daję link nieco nakreślający temat: https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Guillaina-Barr%C3%A9go Jakie są najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne na tego typu przypadłość? Akurat w moim przypadku najgorzej mam z nogami, ćwiczę na gumach i rozciągam nogi ale widoczne rezultaty są bardzo znikome.
Czy moglby mi ktos doswiadczony napisac jakis plan do tych cwiczen co sa powyzej, tzn.: jakie cwiczenia najlepiej robic do tego planu: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA,NOGI CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dziekuje wszystkim z gory pozdrawiam
Witam Muszę schudnąć około 6 kg w 3 miesiące:) Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kg. Oto mój plan: Od poniedziałku do piątku będę robił aeroby po 40 min i robił następujące ćwiczenia na brzuch: Zwykłe brzuszki, spietki brzucha i podnoszenie nóg w zwisie. 4x40, 4x30, 3x20. i pompki 4x20. Będę jadł 5 posiłków ale mniejszych. Po 18 już nie będę jadł. Będę [...]
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
[...] 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na poważne odpowiedzi. Z góry dzięki
witam mam pytanie czy mieszanie biegania interwalowego i cwiczen na mase jest sprzeczne czy ogolnie mozna tak robic bez wiekszych konsekwencji czyli np. tydzien cwiczenia na silowni i tydzien biegania interwalowego ( 2-3 razy w tyg) i tak naprzemian
Musze sie koniecznie wziasc za cwiczenia aerobowe.(to tak na wstepie) Czy steper jest dobry wyjsciem?? jest to stosunkowo tanie urządzenie a ciekaw jestem czy cwiczac na nim mozna cos osiagnac??. pozdROWER
[...] (schudłem ze 107kg na 67kg w około rok czasu) i zostało mi sporo skóry co psuje cały efekt. I tu zaczyna się moje pytanie jakie są sposoby pozbycia się jej jakies specjalne ćwiczenia itp... , operacja odpada ;) Dodam że najwięcej skóry zostało na brzuchu w okolicach sutków i 'boczkach'. Zmieniony przez - Skillas w dniu 2009-08-16 22:13:55
