[...] przepukliny (19.07,2019) pachwinowo mosznowej byłem u lekarza sportowego i na USG powiedział, żemogę wracać to było 02.03.20) od tej pory zaczęłam ćwiczyć tak 10 kg 15 kg od maja 20 kg na rękę np.na bark w domu, a teraz wróciłem na siłownie od wczoraj. Jakie ćwiczenia unikać mniejsze ciężary do 20/15 kg? Przysiady z ciężarem odpadają i stojące?.
witam takie pytanie dopiero zaczynam z silownia mam 14 lat i mam pytanie czy lepiej robic trening obwodowy na maszynach tych co sa na silowni czy lepiej jakis fbw na wolnych ciezarach i jeszcze jedno jak np w planie sa rozne cwiczenia na maszynach i np takiej maszyny nie ma na silowni to musze zastapic to cwiczenie czyms innym?
[...] swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co powinnam wiedzieć :)
[...] skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami i na maszynie smitfa stojąc jaki liczba powtórzeń najbardziej efektywne żeby budować duże i umięśnione łydki i czy są jakieś jeszcze dobre ćwiczenia i efektywne na ta partie które polecacie ?
[...] długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w dniu [...]
Mam pytanie co do ćwiczenia barbell curl, lepiej je robić na długim gryfie z talerzami , czy wykonywać to ćwiczenie na krótkich gotowych gryfach z obciążeniem, krótki vs długi gryf, i drugie pytanie jak zaktywizować zewnętrzną część bicepsa a jak wewnętrzną, i czy na prostym gryfie to wtedy tylko działa czy na łamanym? chodzi mi tu o węższy [...]
Witam Na jaką część klatki działają dipy a na jaką wyciskanie hantli na skosie? Robię trening push pull i w treningu push na klatkę mam ćwiczenia ława prosta, hantle na skosie, rozpiętki. Dobra opcją bedxie zamiana wyciskania hantli na dipy?
Witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. Na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo [...]
Jakie suplementy i odżywki używać żeby jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej? I jakie ćwiczenia są najlepsze na jak najszybsze schudniecie i przybrania na masie mięśniowej? Chcę od razu zaznaczyć że nie mam dostępu do siłowni ale mogę zrobić własną siłownię w domu z jakiś prostych przyrządów.
Witam. Mam problem z wyborem cwiczenia do mojego srodowego zestawu. Jakie cowczenie bedzie lepsze -wyciskanie wasko czy pompki szwedzkie. Dodam iz w poniedzialek robie sciaganie drazka z wyciagu gornego natomiast piatek uginanie ramion ze sztanga lamana leżac za glowe. Zaczalem juz robic wyciskanie wasko ale mam wrazenie ze czucie miesniowe nie [...]
Cześć, jakie są według waszej opinii najlepsze ćwiczenia na Biceps i Triceps Ja obecnie robię Biceps- W CHWYCIE młotkowym zginanie przedramion, modlitewnik, Triceps- dipy, prostowanie na wyciągu górnym, oraz szwedki a jak jest u was, co ewentualnie polecacie dodać do tego zestawu? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-06-22 21:54:09
[...] już prawie rok. Mój trening to FBW. W sesji A robię wyciskanie sztangi płasko, a w B w skosie dodatnim. Nigdy nie robiłem wyciskania w skosie ujemnym. Jest sens wykonywać to ćwiczenia. I czy faktycznie działa na dół klatki. Faktycznie dół klatki mam słabo rozwinięty w porównaniu z środkiem. Co myślicie żeby nie robić wyciskania na płasko tylko w [...]
Witam wszystkich dzików, ćwiczenie na siłowni około 4 lata tak na prawdę przez te lata ćwiczyłem bez wiedzy ćwiczyłem bo ćwiczyłem, teraz od pewnego czasu się interesuje jak się wykonuje poprawnie dane ćwiczenia itd, mam pytanie jakie partię najlepiej łączyć razem, dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam
Witam generalnie mam dość płaskie mięśnie i w dużej mierze to kwestia genów,chciałbym jednak odrobinę poprawic po zrobieniu jakos takiej masy czubki bicepsów. Jakie ćwiczenia wart robić w tym celu?
mam 17 lat 179 cm wzrostu wage 90 kg . w trakcie pompek po 2~3 zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. nie wiem co mam z tym zrobić, czy jakieś ćwiczenia . proszę o pomoc
Witam, co będzie lepsze na szybszy rozwój i poprawienie rozmiaru ramion - wielostawowe czy izolowane ćwiczenia? Lepsze byłyby tu np. dipy czy wyciskanie francuskie, podciąganie podchwytem czy uginanie ramion ze sztangą/hantlami? Czy może jakoś to mieszać? Chciałbym teraz skupić się na łapach najbardziej żeby było wszystko proporcjonalnie.
Witam. Ostatnio przy splicie jakoś ciężko mi się ćwiczy a dobrze wspominam FBW. Czy jest możliwość ćwiczeń na dłuższą metę tym właśnie planem? Oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia? 3 razy w tygodniu FBW do którego dorzucam 2 serie przedramion a na kolejnym treningu łydki. Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-07-10 18:30:25
Witam tydzien temu niefortunnie upadłem i coś zrobiłem z kolanem byłem u lekarza chirurga i ortpedy 3razy z dnia na dzień robił mi punkcje mialem usg i rendgen i nic z kośćiom ani nic zerwane niemam chce jeszcze dodać że jak zginam to pod kolanem po prawej stronie wychodzi mi taka góra jestem kolarzem i chcialbym sie dowiedzieć za ile moge zaczac [...]
Witam, mam pytanie jak robić przerwy w treningu biceps- triceps superserie? Po wykonaniu cwiczenia na tric-bic przerwa czy np. tric-bic-tric-bic-tric-bic przerwa ? Zmieniony przez - Kacperr456 w dniu 2017-07-21 16:27:18
witam , jest możliwość treningu na redukcję tkanki tłuszczowej , stosując plan treningowy na masę ale zamiast robić 8 powtórzeń , robić 12 powtórzeń . chodzi czy te same ćwiczenia można wykorzystać na redukcję zamienić na lżejszy ciężar i robić więcej powtórzeń .
