ćwiczenia

Mogę spróbować coś ułożyć i tu wrzucić do waszego wglądu ? Ps. Mam takie pytanie- na ilu ćwiczeniach bazować ? na jakiej ilości serii ? i chyba najlepiej wielostawowe cwiczenia wykorzystywac -dobrze mysle ?

robic mozna jak najbardziej, ale bedzie to juz inne cwiczenia jelsi to ma bcy goblet konkretnie to ze stzanga robic nie da rady

[...] tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się [...]

[...] tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się [...]

[...] 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt w miesiac. Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp Proszę o pomoc :) Wiek 18 169cm

MC na sztywnych nogach. Ćwiczenia ogólnie wymieniłaś wszystkie - ale każde można wykonywać w niezliczonej ilości wariacji technicznych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-20 10:29:43

Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rampy zamkniętej: trening zakłada wykonanie określonej liczby serii danego ćwiczenia, z określoną ilością powtórzeń w każdej z nich. Jaki jest schemat postępowania w przypadku niewykonania w ostatniej z serii zamierzonej ilości powtórzeń? Czy na następnym treningu zostaję na identycznym obciążeniu, aż do momentu [...]

Można tak jak piszesz. Można jednego dnia dać same wielostawy - podstawowe ciężkie ćwiczenia a kolejnego izolacje, półizolacje.

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

Sugeruję się tym, że kiedyś miałam FBW bez ćwiczeń na biceps, a triceps tam był, ale nie wiem, czy to dobry przykład jest. Czy jeszcze jakieś partie są tutaj eliminowane? Czy gdybym dodała ćwiczenia na biceps, np. dwa razy w tygodniu to byłoby lepiej? Dzięki z góry.

A jeśli mięsień czworogłowy uda ma dużą tendencje do rozrostu, to mogę zastostować same ćwiczenia angażujące pośladki i dwugłowe uda? ( nie chcę mieć dużych czwórek )

dodam ze na partie dolne w treningu mam nacisk na posladki. i moje cwiczenia to : suwnica, mc na prostych nogach i hip thrusty

to może źle to ujęłam - nie chce po prostu mieć mocno umięśnionych czwrórek, stąd pytanie, czy mogę zrezygnować z ćwiczeń angażujących te mięśnie i skupić się na cwiczenia na posladki, angażujące jednocześnie dwójki ?

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

[...] robi) już gorzej, bo poślad i nogi to są duże i silne mięśnie (przynajmniej tak zostały zaprojektowane, dla Homo Computerus to już inaczej działa). Więc to nie jest tak, że ćwiczenia z ciężarem ciała nie pozwalają na zbudowanie mięśni. Nie jest też tak, że aerobik nie buduje mięśni, bo opiera się wyłącznie na ciężarze ciała. Aby zbudować [...]

W planie B raczej bym zamienił kolejnością dwa pierwsze ćwiczenia. Poza tym nie wiem czy w takim panie ten scott press raczej nie powinien być zastąpiony jakimś normalnym wyciskaniem. Ale to już można przetestować w sumie.

W planie B raczej bym zamienił kolejnością dwa pierwsze ćwiczenia. Poza tym nie wiem czy w takim panie ten scott press raczej nie powinien być zastąpiony jakimś normalnym wyciskaniem. Ale to już można przetestować w sumie. dziękuję Night

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

Ale to miałabyś robić wykrok stojąc na podwyższeniu?? Będzie Ci bardzo ciężko - ja bym, nie cudował. Podwyższenie to przy bułgarskim - bo wtedy po każdym powtórzeniu nie musisz na nie wskakiwać w drodze powrotnej. Owszem jest taka wersja ćwiczenia ale to na serio wymagające ćwiczenie.