[...] chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą [...]
[...] Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 [...]
[...] prosze o poprawienie mnie i wyjaśnienie :)) ) Zanim przeczytasz plan przeczytaj również pytania ktore sa ponizej . 1. Moim celem jest pozbycie sie fatu z brzucha . Jakie ćwiczenia radzisz na brzuch ? A6W jest odpowiednia ? 2. Niebardzo wiem w jakiej kolejności wykonywać napisane poniżej ćwiczenia . Jeśli mozesz to napisz odpowiednie numerki [...]
Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]
[...] śr, pt) i do tego bieganie (wt,czw,sb), niedziela dniem regeneracji. Na całym tym etapie zrzuciłem 15 kg. Obecnie startuje z poziomu +-120kg, nawyk do 5 posiłków dziennie i ćwiczenia 3x w tygodniu. Spadek wagi ustał jakieś 6 tygodni temu, sporo czytałem, że to normalne i w większości przypadków tak się dzieje, więc się tym nie martwię, ale [...]
[...] przygotowany przeze mnie film, na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na [...]
[...] Napisał tam, że powinno sie ćwiczyć 3 góra 4 razy w tyg. -każdą partie miesniowa raz w tygodniu i w zakresie tylko 6-8 serii z powtorzeniami 5-8.Stosując głownie ćwiczenia wielostawowe. Wiec jak to w koncu? I jak z obciążeniem? Bo sam już nie wiem czy obliczyć na zasadzie 80% maxa ile podniose czy na zasadzie aby wokonać z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieżnia z twardą nawierzchnią. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, zwiększanie wytrzymałości, podnoszenie kondycji, rower, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej [...]
[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na maszynie [...]
[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]
[...] unoszenie sztangi od dołu, łokcie zgięte, unoszenie sztangi do góry łokcie wyprostowane, wyciskanie sztangi stojąc - obciążenie 5 kg • brzuchy na stepie różne • rozciąganie ćwiczenia na siłowni: • rozgrzewka - 15 min rower, wiosełka (ławka) - max obciążenie 5 min • wypychanie ciała leżąc na maszynie, nogi wysoko (tyłek) - 4 serie, obciążenie [...]
[...] krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 minuty lub 1-2 w zależności od ćwiczenia, przy przechodzeniu do kolejnego ćwiczenia nie robiłem przerwy. Po treningu zwykle się nie rozciągałem. Wydaje mi się więc, że poza rozciąganiem wszystko było jak [...]
[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest [...]
[...] sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s i mam pytanie apropo serii- czy można robić te ćwiczenia seriami 12-10-8? czym się różnią 2s po 12 a 12 10 8 ? brakuje mi w tych ćwiczeniach łydek i brzucha- dotychczas robiliśmy tak że po fbw dowalaliśmy brzuszkami i [...]
[...] z piłki nożnej nie wchodzi w grę), wymyśliłem inny sposób. Udało mi się wyszarpać czas na siłownie raz w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu piłka nożna + 2 razy jakieś ćwiczenia w domu. Ma ktoś podobne doświadczenia? Czy ten jeden dzień na siłowni tygodniowo może dać jakiekolwiek efekty? Jeśli ćwiczenia w domu, to czy dzielić je na [...]
Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] się skupić na wszystkich partiach.Ewentualnie coś na 4 dni. Wymyśliłem takie coś i prosiłbym o jakieś rady. Poniedziałek :Plecy,klata,barki,biceps,triceps,brzuch Klata: 2 ćwiczenia po 3 serie(płaska,skos,hantle,sztanga) Plecy: 2 ćwiczenia po 3 serie( np. Podciąganie na drążku 3s i MC 3/4s.) Barki: 1 ćwiczenie 2 serie Triceps: 1 ćwiczenie 2 [...]
[...] krótko ale nie ze względu na brak siły ale ze względu na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
