Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu na biodrach i dość tłusty brzuch z fałdami , to pozostałości po ostatniej diecie i bieganiu. Teraz znów zamierzam biegać ale prawidłowa dieta to 70% sukcesu ,na ćwiczenia mogę przeznaczyć dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc [...]
[...] x 12p 3 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s x 12p 3 szrugsy 4s x 20p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 4s x 16p 2 zwisajac na drazku podciag. kolan do klaty 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p I zastaniawiam się czy nie lepiej by było dać ćwiczenia z piątku na sobotę. Proszę o ocenę i jeszcze raz z góry dziękuję. :)
Witam mam na imię Wojtek, jako uzytkownik jestem nowy, natomiast forum stanowi moją bazę danych od bardzo dawna. Od pewnego czasu borykam sie z problemem dysproporcji, na początku próbowałem poprawić technikę, cierpliwie czekając na rezultaty zauwazylem ze dysp. sie poglebia. Zmuszony wyrzucic sztangi i cwiczenia oburacz postanowilem tez [...]
[...] nóg na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 4x10 6. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x12 P.S Nie będę ukrywał, że rozpisując ten plan mocno wzorowałem się na już istniejącym wprowadzając ćwiczenia, które polubiłem i zakresy powtórzeń z którymi (chyba) czuję się najlepiej. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :)
Witam, chciałem napisac o moich spostrzezeniach względem siłowni i nadciśnienia, a więc nadciśnienie zdiagnozowane przez lekarza mam od 1,5roku i od tego czasu też leczone raz nawet w szpitalu na to wyladowałem... Kumpel z którym trenowałem tez miał podwyższone tzn on ok 135-140 na 85-95 Ja bez leków na początku miałem ok 148 na 95 ale czasami [...]
[...] 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut biegania/orbitreka, po treningu 10/15 minut [...]
[...] treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec [...]
[...] dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata [...]
[...] (2 tabletki na 30-45 min przed wysiłkiem) Forma aktywności(od około 2 tygodni): co 2 dzień bieganie połączone z marszem 30-40 min, codziennie A6W + stretchnig + podstawowe ćwiczenia. Aktywność dobowa: 6:00 - 22:00, praca biurowa od 7:00 do 15:30, treningi 17:30-19:00 Obecna dieta (W odstawkę poszła Coca-cola, wszystkie fast-foody, łakocie i [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie [...]
[...] grubasińskim. Ogólnie jestem zniechęcony, bo dopada mnie straszne jojo. Mam pracę niezmiernie absorbującą i do tego siedzącą. Nie dam rady poświęcić paru godzin dziennie na ćwiczenia... Potrzebuję schudnąć jakieś 30-40 kilogramów. Czy macie jakieś pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 130 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód [...]
[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: [...]
[...] MC sztangielkami? Czy bez diety ale z "planem" według którego będziemy jedli zdrowo itp. będą widoczne jakieś efekty i czy bez diety też da się ognąć? Czy ten trening będzie sie łączył jakoś z Ju-Jitsu czy nie bardzo? i jakie muszą być ćwiczenia żeby połączyć jakiś ju-jitsu i siłownie? Mam ejszcze worek treingowy ale nie dodałem go w ogóle.
[...] migrenowego i skierowanie na rezonans głowy. Wyniki krwi są w normie, tarczyca też. Nurtuje mnie inna sprawa. W ciągu roku schudłam 20 kg (z 74 do 54). Stosowałam dietę i ćwiczenia, ale także spalacze tłuszczu. Kiedy byłam bardziej zajęta i mało ćwiczyłam, czułam, że tyję więc obniżałam ilość spożywanych kalorii. Nie jadłam praktycznie [...]
[...] 10-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 SOBOTA - godzinka pływania :) Do tego jeszcze dojdą jakieś ćwiczenia na brzuch. Czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - [...]
