Witam, przepraszam, ale chciałem zapytać, gdzie tu na forum jest jakis post w ktorym sa opisane ćwiczenia i jak je wykonywać (np. szrugsy, nie wiem co to jest :) Jeszcze raz przepraszam, ale nie mogłem znaleźć na forum. Pozdrawiam
Witam ćwiczę na siłowni 5 juz rok , i mam mały problem z masą mięśniowa brzucha ,chciałbym te miesnie powiekszyc, kończę teraz robić a6w po raz 2 :D i zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem 3 razy w tyg. treningi na silce mam 3 razy w tyg pn sr i pt a we wtorki i czwartki chodze na elektroniczne wiosła, Co z tym brzuchem Panowie [...]
Cześć Trzy razy w tyg. trenuję rugby.. Tylko, że 2x jest to trening na salce, ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe min. chód z kolegą na plecach, albo np. stacje. Pytanie, ile mogę palić kcal podczas takiego treningu ok 90 min na salce. Co do ćwiczeń na boisku, to już jest kupę biegania i już typowe sprawy rugby. Dotąd doliczałem sobie 200kcal [...]
Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy wykonuje na silowni cwiczenia takie ogolno rozwojowe. W czasie wakacji mam zamiar robic aeroby i utrzymywac diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje [...]
[...] jak org. , metka jem ScantelPharma i też jest na 100% ok .. Omka? Pierwszy raz w życiu mam z takim brązowym paseczkiem prawie ku szczycie Ampułki, Cały towar mam od zaufanej osoby.. CO się dzieje? - Jak temu zapobiec? Bo wcinam ibuprom, ale i tak się czuje jak "g**** w lesie" ;P Zero mocy na ćwiczenia, zero ochoty na żarcie.. Proszę o pomoc ;]
[...] Ławeczka może mieć modlitewnik lub wyciąg można zmieniać chociaż obecnie nie posiadam gryfa łamanego. I oto pytanie czy wykonywać ćwiczenia o malej ilości powtórzeń 3-6 a z dużym ciężarem czy może raczej dużo powtórzeń a mniejszy ciężar proszę o radę jeśli czegoś się dowiem to postaram się może jakiś [...]
[...] pytanie - można spokojnie ćwiczyć siłowo i/lub aerobowo? Nie zakłóci to regeneracji kości? Zwiększyć ilość mleka w diecie? (wapń). Nie chciałbym zaniedbywać ćwiczeń, ponieważ już od kilku tygodni ćwiczyłem tylko sporadycznie..ciągnie mnie do ćwiczeń:D, ale boję się, że ćwiczenia + regeneracja kości = zły pomysł, dlatego napisałem. Pozdro Xarez
[...] ciężarów, 0 ćwiczeń ze sztangą, hantlami etc. Przed operacją robiłem pompki, grałem w koszykówkę oraz w siatkówkę, także troche biegałem. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić(domowe sposoby), aby ten tłuszczyk nieszczęsny spalić oraz jaką dietę przyjąć... Proszę o szybką odpowiedź;)Mile widziane odpowiedzi użytkowników jak [...]
Witam ;) Po rocznej masie postanowilem od ferii wziac sie za redukcje, bo po prostu sie troche zlalem. Od jakiegos czasu wiele osob zaczelo mi mowic ze osiagnelem dobry %bf i jest 'akurat'. Jedynym mankamentem sa nieco zbyt tluste uda, ale nie na tyle zeby poswiecac reszte miesni i odchudzac cialo dla uzyskania normalnosci w tej partii ;) O co mi [...]
[...] sufitu Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Wyciągu, ale mam wątpliwości czy go kupić czy sam drążek wystarczy? Aktualnie ćwiczę w domu na zwykłym drążku rozporowym + zwykłe ćwiczenia. Teraz dorwałem pracę na wakacjach i chcę zainwestować w wyżej wymieniony sprzęt + gainer: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Ogólnie mam [...]
Witam wielel osob poczatklujacych zastanawia sie nad optymalnym planem. Wydaje mi sie ze zmontowalem niezly plan a przynajmniej dobor cwiczen. Prosilbym o ocene i mozliwe popraki. Plan bedzie wykonywany obwodami, 30-60s przerwy miedzy cwiczeniami, ok 1-2min miedzy obwodami. Cwicze juz jakies 2 miesiace, postaram sie robic 4-6 obwodow jesli nie [...]
Napewno wielu z Was słyszało o treningu hybrydowym. Są to ćwiczenia łączone z kilku w jedno, w którym zaangażowane jest kilka grup mięśniowych. Zaoszczędza to podobno czas spędzony na siłowni i oprócz procentowego przyrostu masy mięśniowej przynosi efekty w postaci poprawy sprawności fizycznej, przyspieszenia na wiele godzin metabolizmu, spalenia [...]
[...] czy wogóle można zrezygnować z treningu siłowego na nogi na rzecz biegów itp.? I jeszcze jedno pytanie na koniec. Mam zapalenie ścięgna w pachwine i lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń siłowych przez 2 tyg. co najmniej ale pozwolił mi biegać. Jak można zastąpić ćwiczenia w I grupie cykliczności Michaila na nogi, żeby ich nie zforsować?
[...] Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na skosie 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -3 serie brzuszków Piątek: -Martwy ciąg sumo na dwójki 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 - Biceps + Triceps 3 serie Czy ten plan jest dobry na redukcję? Czy ćwiczenia ułożyłem prawidłowo? Jakieś pomysły na edycję? Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
[...] bieżnia orbi a ostatnio ergometr, nie sprawia mi problemu wiosłowanie przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam się tylko płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na [...]
Witam wszystkich na forum, to moj pierwszy post awiec prosze o wyrozumialosc... Mam taki oto problem, chce spalic jak najwiecej tluszczyku i przy okazji nabrac sily, mam 18lat ok 182cm wzrostu i waze ok 90kg, od niedawna cwicze tak: 3x w tygodniu rowerek stacjonarny ok 1godz 4x w tygodniu cwiczenia raczej silowe(pompki, brzszki, hantelki itdok [...]
[...] wyskoku na wystarczającą wysokość dla kogoś z takim wzrostem, by móc swobodnie sciąć, a nie mam zamiaru rezygnować z siatkówki... Więc co mogę robić na wyskok zamiast SD 3? Może jest jakis inny program?Na siłowni robię ćwiczenia na nogi(przysiady zwykle, hack itd) w ramach treningu spilt.Wątpie żeby to w znacznym stopniu poprawilo wyskok..
[...] STOJAC PODCHWYTEM 23kg 6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg 6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg i 3x7 16kg Czy te ćwiczenia są dobre? Staż:4 miesiące wzrost:174 waga:70kg wiek:14 Kiedy zaczęłem ćwiczyć ; Biceps prawy; 29 Biceps lewy;30 po 4 miesiącach prawy; 32,5 lewy; 33,5 przez ostatni [...]
Cześć, ważę ok. 53kg, wzrostu mam ok. 167cm. Jak w temacie chcę zrobić ,,kaloryfer" w warunkach domowych. Jakie ćwiczenia mam robić ? Co ile ? Szóstka Weidera podobno uszkadza kręgosłup dlatego nie będę tego ćwiczył. Pozdrawiam i dzięki.
