ćwiczenia

Spokojnie możesz skorzystać z treningów zawartych w artykule podanym przez Flexa. W razie konieczności, tylko skoryguj ćwiczenia jeśli czegoś nie będziesz w stanie wykonać poprzez ograniczenia sprzętowe ;-)

[...] Drugim elementem jest trening. Warto zacząć tutaj od treningów całościowych, w których wykonujemy podstawowe ćwiczenia siłowe, uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń i poprawiamy swoją sprawność sportową. Trening całościowe doskonale się nadają do rozpoczęcia przygody z treningiem [...]

[...] górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go zaangażuje, ale też bardzo fajnie czworoboczny czy równoległoboczny czyli mięśnie umiejscowione pomiędzy łopatkami. Te dwa ćwiczenia będą wzajemnie się uzupełniać mimo iż do pracy mocniej angażują inne mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-07 10:01:06

[...] ramion ze sztangielkami 2x10 Uginanie ramion na bramie 2x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Różne wznosy na barki 3-4x10 Martwy od czasu do czasu i jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch trening zajmuje około 1,5 godziny, przerwy między seriami mniej więcej 1 minuta Zmieniony przez - mln33 w dniu 2018-11-15 21:36:07 Zmieniony przez - [...]

[...] (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: przysiady,mc,wl,ohp itp a nie 1 ćwiczenie to ściąganie linek na triceps. "ja dodałem więcej serii bo nic nie czułem, teraz w sumie też już mało czuje." po tym [...]

witaj. jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki:-) zerknij na temat osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami [...]

[...] mięśniową, ale u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A tak na prawdę wykluczenie z treningu przysiadów niekoniecznie rozwiąże nasz problem ponieważ pozostałe ćwiczenia w treningu jak wykroki mogą również rozbudować nasze nogi. Nogi należy trenować choć nie zawsze ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie [...]

[...] W takiej sytuacji zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest trening ogólnorozwojowy (full body workout). Wynika to z tego, że wykonując podstawowe (wielostawowe/złożone) ćwiczenia np. trzy razy w tygodniu jesteś w stanie szybciej nauczyć się prawidłowej techniki. Oczywiście, jeżeli jesteś już znużony tym treningiem i ma on nie sprawiać Tobie [...]

[...] zdarzało, że osoby po kilkuletniej przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez problemu wykonane. 2 tygodnie to krótka przerwa i wszystkie straty szybko odrobimy. Zmieniony przez - [...]

Obstawiałbym słabe mięśnia core, czyli te usztywniające tułów podczas tego ćwiczenia, rozumiem że chodzi o wiosło sztangą

A masz dietę ? Robisz ciężkie ćwiczenia jak MC czy przysiady ? I czemu uważasz ze masz stagnacje ?

[...] będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak i zaawansowanych bedą te same ćwiczenia ale np osoby zaawansowane przejdą na mocniejsze gumy.

[...] po 3 seriach przysiadów nie będzie mogła chodzić przez 3 kolejne dni. Dlatego jeśli nie odczuwamy początkowo wymagań treningowych to możemy dołożyć np po 1 serii do każdego ćwiczenia. Ponad to pamiętajmy o progresji treningowej bo może się okazać, że początkowo treningi wydają się luźne, ale po dodaniu kilku kilogramów na sztangę zacznie być [...]

Według mnie zaduzo go robisz i nie jest wstanie odpocząć rób raz w tygodniu po 4 5 Seri. Bo przy plecach itp też bić pracuje :) ale to tylko moje spostrzeżenia u mnie efekty po 1 treningu 4 serię 3 ćwiczenia efekty są ciągle na plus. Pozdrawiam Miro

Według mnie zaduzo go robisz ja robie biceps 1 w tygodniu po 4 serie 10powtorzen 3 ćwiczenia i ciągle mi rośnie a pracuje też przy plecach itp Biceps TK mały mięsień więc wyluzuj to tylko moja rada i zdanie Pozdrawiam Miro

Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec

Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:

[...] konsultowałem. Jednak w praktyce słabo się sprawdza taki plan treningowy gdzie trenujesz jedną partię dziennie, zwłaszcza w takim systemie jak przedstawiłeś gdzie wykonasz 3 ćwiczenia po 3 serie. Jak masz jakieś doświadczenie za sobą to taka objętość treningowa jest za mała. O ile jesteśmy w stanie przyjąć, że na małe partie jak ramiona czy barki [...]

[...] Co do łydek, to trzeba wcisnąć w plan, jeżeli masz go zapełniony, to pozostaje rotacja 1 tydzień normalny plan, drugi tydzień z włączeniem łydek. Kaptury- wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w plan. Te partie zawsze są pomijane, jako osobny element [...]

Sugeruję przeanalizować Twoją osobę i cały plan treningowy. Jest to niezbędne w takiej sytuacji, a nie polecanie określonego ćwiczenia, nie widząc nic na temat danej osoby, jak i jej pełni treningowego. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, wklej go tutaj, a następnie wklej cały plan treningowy. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się [...]