[...] ogólnie nabrac troche masy żeby to na muły przerobic...ale nie wiem od czego zacząc...może ktos mnie pokierować jak to robić???bedę wdzięcznyps.Z kasą średnio tak jak i z siłką ale cos wymyśle tyklo nie wiem jak to ma wygłądać ta dieta, ćwiczenia ,nie wiem czy i jakie odzywki mógłbym kupic...Dlatego jeszcze raz jak ktos taki miły będzie to pisać
Witam,mam 17lat 180cm i 74kg.Cwicze ok 8miesięcy,ale było to nieregularnie.Mam za sobą 2 cykle na mono,a poza tym brałem przez chwile bcaa i gainery.Teraz chciałbym wziąśc sie za cwiczenia na powaznie,trzymac diete i nie przerywac treningów.Planuje najpierw cwiczyc 3miesiące zeby wczuc sie w treningi i po tym czasie zrobić cykl na: -ACTIVLAB - No [...]
[...] ~178cm i 16 lat Jestem że tak powiem szerki albo duży myślę ze wicie o co mi chodzi i chciałbym żeby wkońcu było widać te wszystkie mieśnie troche. Mogli byście napisać mi jaka dieta, jakie ćwiczenia i jakieś odżywki zamówić? Sorry za taką wypowiedz ale jestem nowy i narazie zielony w tym Prosiłbym o dobrą odpowiedz czego nie jeść i takie rózne
Witam po dwoch miesiacach cwiczenia planem o nazwie Starting Strengh chcialem przejsc na 5x5. Przez dwa miesiace weszlo mi 10 kg wiecej. Waga 1,5 kg wiecej. I ogolnie lepiej wygladam. Mniej tluszczu i miesnie wyszly na wierzch. No i zaczela sie stagnacja. Robie sobie 2 tyg regenracji i chcialbym zaczac cwiczyc tym planem: Pon Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
[...] dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do ćwiczenia mięśni ud. Mam szczupłą budowę, więc przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ( ale tylko trochę) jedynie kilka kilogramów, a później ładnie wyrzeźbić mięśnie. [...]
Kiedy ruszam reka przeskakuje mi cos w prawym barku. Od ostatniego cwiczenia barkow jest to coraz czestrze np podczas unoszenie sztangielek bokiem rownez wystepuje to uciazliwe przeksakiwanie, mija dopiero w momencie kiedy juz miesnie so porzadnie rogrzane czyli w 2,3 serii. Staram sie dobrze rogrzewac rozciagac ale najwyrazniej to nie pomaga. Nie [...]
[...] sobota - siłownia ; natomiast poniedziałek, środa, niedziela,sobota wieczór biegi. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować, żeby to współgrało z wykonywanym wysiłkiem fizycznym. Także nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, żeby nie przemęczyć organizmu zbytnio, gdyż praktycznie codziennoie występuje jakiś trening. prosze o wypowiedzi
[...] przed snem powiecmy około 10 min mniej więcje ot wygląda tak 20 pompek, kilka wzniosów nóg, jakieś podciąganie, czy jak ćwicze na siłowni to lepiej żebym odpuścił sobie te ćwiczenia przed snem one nie są dla mnie jakimś wielkim wisiłkiem ale jednak coś tam sie męczy i nie wiem czy to podcas regeneracji dobrze jest tak, co polecacie zostawic [...]
Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka tzn. "piersi" rozchodziły się na boki a nie żeby wyglądały większe niż u niektórych kobiet (nie obrażają żadnej) :( Prosze pomóżcie bo to troche głupio wygląda :( Z góry thx za odpowiedzi .
Witam wszystkich użytkowników forum:)Ćwiczyłem kiedyś przez okolo 6 miesięcy na silce potem niestety miałem przerwę i aktualnie cwicze od 2 miesiecy tym razem nie mam zamiaru odpuszczac,prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz porady w sprawie zakupu supli prosze tez o ulozenie jakiej dobrej diety, pracuje w systemie 3 zmianowym po 8 h [...]
Witam proszę o pomoc w ogarnięciu planu. Na czerwono ćwiczenia główne w danym dniu i przy nich %CM. Co sądzicie o takim treningu? Co zmienić? O mnie :17 lat, 178cm, 78kg, 195kg martwy, 155kg przysiad, 125kg klatka /SFD/2017/6/4/d82740fe2e6746939f7576ca266edeab.jpg
Cwicze biceps regularnie od 3 misiecy ale od miesiaca zaobserwowalem zupelny zastoj bic nie rosnie mimo ze robie drobne postepy w ciezarze. cwicze biceps raz w tygodniu : 4 x 8 uginanie sztangi prostej i 4 x 8 sztangielki w chwycie mlotkowym. Dodam ze cwicze w sumie od listopada z dwumiesieczna przerwa w lutym i marcu. Sztange uginam z 20 kg i [...]
Witam wszytkich mam takie małe pytanko co do abs II, a szczególnie do ćwiczenia wypychanie nóg w pionie. Starąłem sie robic te cwiczenie na rozne sposoby ale nie czuje dolnych miesni brzucha, poniewaz podpierajac sie rekoma idzie mi bardziej na klate bol niz na miesnie bez rak tez probowałem ale trudno mi tak jest. Robił ktos moze to ciwczenie [...]
[...] :/ myslę że byłbym dobry ale brakuje mi siły i jej brak powoduje że przegrywam większość pojedynków z seniorami. Lekarz powiedział mi żebym na mase nie brał żadnego białka tylko jadł jogurty i ryż... Mam 17 lat i chce zagrać z seniorami w lidze od września (klasa A), nie wiem czy to realne, ale mam taką nadzieje i proszę o jakieś ćwiczenia itp.
Panowie mam zamiar zakupić nową ławeczkę, priorytetem w wyborze jest skos dolny i wygoda ćwiczenia przysiadów i stąd moje pytanie, czy skusić się na ławkę tego typu: http://allegro.pl/item874565075_marbo_semi_pro_zestaw_11_lawka_stojaki_reg.html czy może kupić z osobnym stojakami: [...]
Witam Chciałbym Was, drodzy użytkownicy prosić o pomoc. Trenuję już pół roku (wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe także pół roku), jestem po jednym cyklu kreatynowym (monohydrat). Po półrocznym treningu przytyłem niecałe 8kg. Chciałbym wiedzieć co jest nie tak w mojej diecie, mam ją zróżnicowaną więc nie będę pisał poszczególnych posiłków, napiszę [...]
[...] bólu tylko w tym konkretnym ćwiczeniu, oraz drugie pytanie: czy uginanie ramienia w podporze o kolano jest tak samo efektywne jak uginanie rąk ze sztangą? Dodam jeszcze że ćwiczę od 1,5 roku, teraz miałem plan treningowy bez uwzględnienia ćwiczenia bicepsa. Następnie 2 tygodnie przerwy no i teraz fbw - i 2 serie na biceps 3 razy w tygodniu.
witam . ulozylem sobie taki plan na mase . dieta jest . plan wyglada nastepujaco ; fbw 6 -8 tyg . 3 razy w tyg ; A; przysiad ; 12-10-8 wioslowanie sztanga ; 12-10-8 wyciskanie sztangi na lawce w poziomie ; 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed glowy; 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 [...]
Witam, postnowiłem zabrać się za ćwiczenia, mam mini domlwą siłownie, więc szkoda żeby się zmarnowała. Ogólnie mam ok. 188cm wzrostu + ok. 55 kg (wiem, bardzo mało) a że mam gainera to chciałbym go użyć. Tak dokładnie to GAin Bolic 6000 olimpa i zastanawia mnie jedno: jak to jest z czasem dawkowania? Na opakowaniu jest 1,5h przed/po posiłku i 1h [...]
