Siemka mam pytanie, a mianowicie jak cwiczyc miesnie piszczelowe, nie chodzi o cwiczenia bo jedno juz mam (chyba ze znacie jeszcze jakies i oplaca sie robic wiecej niz jedno), chodzi mi o to czy atakowac je duza iloscia powtorzen jak np lydki czy ciezarem jak plecy . I jak znacie jeszcze jakies to mozecie podac ja robie tak ze stawiam piety na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie ćwiczenie na klatkę piersiową polecacie żeby była duża i ładnie podcięta, ostatnio przerabiałem plan który obejmował następujące ćwiczenia na klatke: 1ćw:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2cw:wyciskanie sztangielek w skosie 4 s 3cw:wyciskanie sztangielek głową w dół 4 s 4 rozpietki : 3 s teraz przeczytałem ze dobre ćwiczenie [...]
[...] wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy [...]
[...] wyprostu w łokciach, nie miałem nigdy żadnej operacji, złamania w tej okolicy. Myśle, że może być to genetyka. Moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać martwe ciągi przy takim przykurczu? Nic mnie nie boli podczas wykonywania tego ćwiczenia m. /SFD/2021/1/10/8cad3fc501304008911008851a3fc1d5.jpg /SFD/2021/1/10/df336e1f68b94d0b8d41e2ff03075cf6.jpg
Wszystkim którzy mieszają różne sztuki walki, życze dużo zdrowia, radości z życia i ćwiczenia, wytrwałości , hartu i odwagi w każdym momencie.Zycze też Wam zgody tak na portalu jak i w działaniu, byście trzymali sie razem życze wam tez więcej kultury osobistej na co dzień w mowie i piśmie/też na prtalu SFD/ Pozdrawiam "W jedności siła, wolnośc [...]
[...] na poręczach. Parę miesięcy temu nie byłem wstanie zrobić nawet jednej a teraz spokojnie mogę włączyć je w trening swój. Tylko nie wiem czy technicznie dobrze. Podczas ćwiczenia środek klatki boli jakby strasznie napinały się tamte mięśnie. Jak widać ciało prosto jest. a łokcie staram się blisko ciała ale to ciężko bo poręcze są trochę [...]
Zauwazylem ze wieksozsc stosuje tutaj dodatkowe spalacze w trakcie cwiczen. Glownym efektem burnerow jest przyspieszenie tetna i przez to przemiany materii. I teraz tak sie zastanawaim. PRzeciez cwiczenia ( np aeroby) same w sobie podnosza to tetno, i mozna to dokladnie regulowac ich intensywnoscia. Wiec czy burnery maj awtedy znaczenie? Z drugiej [...]
Witam, Postanowiłem się podzielić z moimi wiadomościami na temat treningu, będe wrzucał filmiki jak poprawie wykonywać pewne ćwiczenia, jakie podstawowe błędy popełniają ćwiczący i jak ćwiczyć żeby nie załapać kontuzji. Będę edytował tego posta i dodawał kolejne porady. 1. Jak poprawnie wyciskać sztangielki na ławce poziomej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Trenuję koszykówkę od jakiś 2 lat.Ostatnio jakoś straciłem motywacje i zajawkę na ćwiczenia.Z wielką chęcią idę sobie porzucać ale już tego nie widzę tak jak wcześniej.W czerwcu zakończyłem treningi a w wakacje miałem dwa obozy.Od lipca na boisku bywam średnio 2h dziennie(oczywiście się nie obijam).Ludzie mi mówią że to przetrenowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. jestem tu nowy i zupelnie zielony w tych sprawach przepraszam jesli post byl juz kiedys ruszany na ten temat. mam na imie mateusz mam 19 lat 182 wzrostu i zaledwie 68kg wagi;( kto doradzi mi co mam z tym zrobic? mam dobra przemiane materii i wogole nie moge nabrac na masie ma ktos jakies sprawdzone przepisy w tym temacie jakies odzywki [...]
niedawno zaczely mi sie pokazywac miesnie proste brzucha (pierwsze 2 szczebelki od gory) z tym, ze w pierwszym szczebelku prawa czesc jest troche wieksza (wyzsza) od lewej... czy to jest normalne i tak sie zdaza po prostu? czy moze wykonuje zle cwiczenia? dodam jeszcze, ze wykonuje 1 cwiczenie na miesnie skosne tj. [...]
Witajcie, jest to moj pierwszy post na tej stronie i mam nadzieje ze dobrze trafilem. Chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 4 dni. Doklaniej chodzi mi o dni Poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy [...]
Zna ktoś dobrego rehabilitanta, który ma doświadczenie w tym temacie w Kielcach? Jestem 4 tyg po rekonstrukcji, do tej pory robiłem ćwiczenia w domu według zaleceń, które dostałem z kliniki sw Łukasza w Bielsku, gdzie przeszedłem rekonstrukcję. Na rehabilitacji mieli tam odrazu różne urządzenia do zabiegów typu magnetronic, cos do [...]
Mieszkam na kompletnej wsi. Do najbliższego miasta mam ok. 20 km. Od czasu do czasu chodziłem na siłownię ale już nie mam na nią kasy. W domu dysponuję tylko dwoma regulowanymi sztangielkami 13 kg. Mam 18 lat, 180 cm, 85 kg, 38.5 cm w bicepsie oraz duży brzuch;) Nie wiem jak mam zacząć treningi w domu z tak skąpym sprzętem. Chciałbym rozbudowac [...]
[...] priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc [...]
[...] bikini fitness model i mającą cellulit? BO JA NIE ! I tak sie zastanawiam, w czym tkwi ten sekret, że ich ciała są tak jędrne bez śladu cellulitu. Oczywiście wiadomo, że ćwiczenia siłowe, ale czy to kwestia po prostu rozbudowanych mięśni i niskiego poziomu tłuszczu? Bo jak tak, to myślę, że jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja ;// Ktoś może [...]
Ile co macie silniejsze?Biceps czy triceps?Co silniejsze byc powinno?Mam na mysli dwa cwiczenia: na bic-sztanga lamana stojac na tric-sztanga lamana francuskie lezac u mnie jest tak ze tric jest troszke wytrzymalszy w serii i moge zrobic wiecej powtorzen tym samym ciezarem a u Was? Pozdrawiam Yavorski
Szukałem trochę po artykułach i nie znalazłem :( , a Jeśli był już taki temat to sorka za spam. .. Zamierzam od soboty chodzić na siłownie, więc mam pytanie do Was - jakie ćwiczenia na siłowni pomogą na wyskok (zwiększą mięśnie ud i łydek)I ogółem na czym ćwiczyć, żeby mieć wytrenowane te partię mięśni , które są używane w koszykówce(najbardziej [...]
Witam! Jestem kompletnym początkującym. Robię na siłowni trening obwodowy ACT (3 dni w tygodniu - wt., czw., so.). Pomyślałem sobie, że mógłbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia na rowerku i stepperze w poniedziałek i piątek (powiedzemy ok. 40 minut), zależy mi generalnie na poprawieniu wydolności i aktywności ruchowej. Z drugiej strony nie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Robiąc je czuję jak w kolanie coś jakby mi się naciągało (?), nie wiem jak to określić (jakbym czuł, że naciąga mi się jakieś więzadło czy sam nie wiem %-)). Jest to po prawej stronie kolana. Nie jest to ból ale jednak dziwne uczucie, nie codzienne. Czym to może być spowodowane i czy to jets ok czy nie? [...]
