[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/10/8 - szrugsy - 12/10/10/8 Zrobilismy sobie z kolegami mini-siłownie w piwnicy także nie mamy profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia - same podstawowe rzeczy... - zamierzam od nowego roku zaczać chodzić na profesjonalna siłownie ale narazie do końca roku będe ćwiczył w piwnicy... - przy [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
Witam. Mam 17 lat i postanowiłem zabrać się za ćwiczenia. Możliwość ćwiczenia mam (posiadam siłownię w domu) oraz tatę, który pomoże mi wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Ale teraz moje pytanie, aby mieć mięśnie, trzeba mieć też masę z którą mam lekki problem, a mianowicie jem dosyć sporo, ale nie mogę przytyć, więc myślę, że odpowiednia dieta z [...]
[...] pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że ćwiczenia siłowe bez przyrządów powinny się znaleźć w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu - [...]
[...] tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z środy na piątek aby dać odpocząć ramionom po poniedziałku. Cel: dla przyjemności ale jeśli przybędzie siły to się nie obrażę :)
[...] kolejności: · łydki i uda, · brzuch i talia. · klatka piersiowa, · grzbiet (najszersze i prosty), · obręcz barkowa, · ramiona. Na każdą grupę stosuje się tylko 1 -2 ćwiczenia, na ramiona - trzy. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo dokładnie technicznie przy zastosowaniu dużych obciążeń i ruchów wymuszonych (przy pomocy [...]
[...] ciało (pompki, przysiady np.). Ćwiczenia, które wykonuję RANO i WIECZOREM teraz to: Mała gimnastyka i rozciąganie, około 200 brzuszków dzielonych na 3-4 serie (lub podobne ćwiczenia działające na brzuch) oraz 4 serie pompek. Robię więc około 400 brzuszków dziennie (jeśli trzeba dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę [...]
[...] Jestem na cyklu kreatyny: 10g w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni nietreningowe (obojętnie kiedy) Trening: Staram się bardzo często zmieniać ćwiczenia, więc dokładnej rozpiski zrobić po prostu nie mogę. Poniedziałek: Plecy + tył barków Wtorek: Klatka + przód i bok barków Czwartek: Nogi Sobota: Biceps i triceps [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]
[...] - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda? To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na same ćwiczenia to około 1800 kCal. Proszę o ocenę diety i zalecane poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5ff06225e14d77b41ffcf176ba556d.jpg
Siema prosił bym o odpowiedzenie mi na kilka pytań . Mianowicie przy treningu na nogi jakie ćwiczenia dobrać i od której partii mięśniowej nóg zacząć ? Teraz jak robię klatkę to robię ćwiczenia : skos górny dolny, pozioma i rozpiętki na maszynie i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 [...]
Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]
[...] Sam trening siłowy zbudowany na bazie interwału. Ściśle przestrzegam stosunku pracy do odpoczynku na swoich sesjach treningowych. Najczęściej są to 3 ciężkie złożone ćwiczenia wykonywane od razu po sobie bez przerwy co stanowi 1 obwód. Obwodów na sesji treningowej 5-6. Pomiędzy obwodami jedynie łyk wody i kolejny obwód. Ilość ruchów [...]
Witam wszystkich serdecznie:D niektorzy maja wielkie, szerokie karki, wiem ze wiaze sie to z kapturem ale jakies cwiczenia na poszerzenie, pogrubienie karq zapewne tez sa, widzialem na forum nawet kiedys art ze zdjeciami urządzen do cwiczenia karku, niestety owych nie mam, ale moze jest jakis sposob zeby cwiczyc kark bez zelaza? jesli jest to [...]
[...] Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz niestety szybkość ciosów nie jest na zadowalającym mnie poziomie. W tych kategoriach powyższych szczególnie potrzebna jest mega [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwiczeni ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, potrzebuje rady, jak rozpocząć ćwiczenia / co kupić / jak się odżywiać. Wiek : 15 lat, 28.11.1996 r. Waga : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie [...]
[...] pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 [...]
[...] stojąc 1x15 4x12-10-8-8 Modlitewnik sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa [...]
Witam, proszę o pomoc otóż chciałbym zacząć ćwiczenia i już w sumie je zacząłem poczytałem trochę to forum i zacząłem jakieś ćwiczenia (nie wiem jak to nazwać, nie jest to jakiś tam plan treningowy nazwijmy to ćwiczenia dla b. początkujących) wykonuję pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem skoki na skakance wykonuję to w seriach ok 1 [...]
[DT] SM - lato 2014 !
