ćwiczenia

Mialem podobny problem, ale jak robilem cwiczenia na skok. Robiles moze mala rozgrzewke przed tym cwiczeniem? Mozilwe, ze taka jest przyczyna tym pardziej, ze robiles to 1 raz

[...] rzecz mówiąc nie wszystkie partie były regularnie trenowane, ale teraz będę miał więcej czasu i planuje się wziąć za to poważnie. Czy trening FBW na każdą partię ciała 1-2 ćwiczenia będzie odpowiedni? Nie wiem jaki w tym wypadku obyć punkt wyjścia, biorąc pod uwagę że trenowałem te 3 miesiące ale tak jak mówiłem nie były to regularne treningi i [...]

[...] ? To ile ich powinno być? Kalkulator BMR wyliczył mi wskaźnik BMR dokładnie 1700 kcal, aby utrzymać wagę jest te 2635 kcal ( zaznaczyłem opcję umiarkowanej aktywności ćwiczenia 1-2 w tygodniu) - dokładnie tak jak aktualnie ćwiczę FBW 2x w tygodniu. I od tych 2600 powinienem odjąć jakieś 300 kcal czy się myle? Zmieniony przez - zimowy w [...]

Z tego co wiem ogólna zasada jest taka, że jeśli ćwiczysz małym ciężarem a robisz dużą ilość powtórzeń, to są to ćwiczenia bardziej na rzeźbę. Nie wiem czy te 5kg to dla ciebie duży ciężar. Jeśli nie masz masy to nie ma sensu trenować na rzeźbę, bo z kości niestety rzeźbić się nie da... Poza tym prędzej czy później te 5kg będziesz musiał zamienić [...]

[...] to tylko strata czasu. Sugeruję Ci wybrać się do profesjonalnego fitness klubu i tam wykonywać normalne treningi oporowe, w skład których wchodzić będą złożone, wielostawowe ćwiczenia, jak: - ciągi, - siady, - wykroki, - podciągania na drążku, - wiosłowania, - push /military press, - wyciskania. Na nich możesz oprzeć trening i kształtować [...]

[...] się do fizjoterapeuty. Sprawdzi on manualnie jak wygląda zakres ruchu w stawie oraz rozmasuje mogące występować punkty spustowe. Przy okazji zaleci również specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pamiętać musimy o tym, że trenując, należy zachować zdrowy rozsądek i dopierać ciężar na tyle, żeby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń z [...]

Należy odwiedzić Ortopede i dobrego Fizjoterapeute. Ćwiczenia są zalecane indywidualnie, po dokładnej diagnozie. Pzdr..

[...] dobre słowa w postach na poprzedniej stronie. TheSniper nie mam konkretnej recepty na polepszenie klatki. Zauważyłem, że lepiej wchodzi i wyraźniej się tnie, gdy przeplatam ćwiczenia siłowe np wyciskanie z rozciągającymi np przenoszeniem sztangielki zza głowy. Najlepsze efekty na dół klatki dały mi pompki na poręczach lub izolowane dociski na [...]

kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]

poczytaj tu http://www.flextend.com/ a tu jak to wykonywac zeby odniesc sukces na carpal tunel syndrome http://www.youtube.com/watch?v=OmjM5bXyn1Q tu na dequervain's syndrome http://www.youtube.com/watch?v=5WIu9hqFWkM a z tym zespolem dequervain's to do tego mialem jeszcze zespol skrzyzowan ludzi nie leczy sie juz zastrzykami i [...]

[...] Dzięki za podpowiedz. Zakładając że mogę już ćwiczyć to może znasz jakiś konkretny rodzaj ćwiczeń który by wzmocnił okolice kolan przed kolejnym sezonem narciarskim? Wydaje mi się, (choć mogę być w błędzie bo żaden ze mnie specjalista) że powinny bys to ćwiczenia bardziej siłowe niż aeroby, tak czy nie? A może jedno i drugie? Pozdrawiam Karolina

Na początku stycznia skręciłem kolano i jestem teraz w trakcie rehabilitacji (laser i magnetronik), dziś pani z gabinetu rehabilitacji powiedziała mi bardzo ciekawą rzecz. Mianowicie radziła, aby ćwiczyć kolano, żeby je wzmocnić. Ćwiczenia wyglądałyby tak: 1. Siad prosty i przyciąganie palców do golenia (oczywiście bez pomocy rąk tylko naturalnie- [...]

[...] siły staw się adaptuje i wzmacnia i to jest podstawowa zasada. Jednak w Twoim przypadku byłbym skłonny skonsultować się z lekarzem i ewentualnie on może już pokazać jakieś ćwiczenia, być może nawet takie, które wykonasz w zaciszu domowym. Kolano to skomplikowany staw i składa się z kilku więzadeł. Problemy w tym obrębie rzutują na codzienne [...]

[...] Jaka rozgrzewka? W zasadzie powinno się je robić po treningu kopnięć więc rozgrzewka składa się z rozgrzewki przed rozciągiem dynamicznym i z samego treningu kopnięć. Jakie ćwiczenia? W zasadzie ćwiczeń jest dużo, ja się skupię na trzech, które w podstawowym treningu wystarczają w zupełności i przedstawię na obrazkach poniżej. Jak często? [...]

Wykonując napięcia w drugim i trzecim powtórzeniu staramy sie to robić w dłuższych pozycjach niz w poprzednim powtórzeniu. Ćwiczenia i sposób ich wykonywania pochodzą z książki "Stretching, trening gibkości" Thomas Kurz. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-04-05 19:26:17

Niekoniecznie ćwiczenia rozciągające mogą pomóc, czasem mogą zaszkodzić, zależy co Ci dolega. Dlatego najlepszym wyjściem będzie jak najszybsza konsultacja z lekarzem.

czy po każym treningu siłowym czy SW można wykonywac te ćwiczenia ze 3 razy w ttyg??

Całkiem spoko, ale jest tutaj podane po 2 góra 3 ćwiczenia, opis jest średni, dla niektórych osób przydałyby się również zdjęcia. Twórca artykułu cały czas też podkreśla o celu kulturystycznym.

Nie rozumiem 3 ćwiczenia z tym szpagatem izometrycznym, tą pierwszą cześć z napinamiem nog do środka to ok ale reszty już nie. Ma ktoś z tego jakiś filmik? No i czy nie powinno być w tym planie motylka? (odnosze się do ćwiczeń na samym początku tematu)

Rozgrzewałem się tak jak w temacie(co 2 dzień) i po którymś razie zaczęła boleć mnie wewnętrzna strona uda w lewej nodze. Pierwszej części trzeciego ćwiczenia przez ból praktycznie nie mogę wykonać. Boli wewnętrzna i kawałek tylnej strony od pachwiny do mniej więcej kolana na wąskim ale długim obszarze, jest to coś w rodzaju kłucia przy [...]