ćwiczenia

[...] mam tu takie ćwiczenie piodciaganie liny mam tu rampe robilem to ćiczenie tak: brałem sznur nakladalem na niego obciazenie i to mi zastępowało wyciag dolny, ale jakos tego ćwiczenia nie czułem , niedlugo przymiezam sie do kupna wyciagu i tu mam pytanie czy zmienic calkowicie to cwiczenie(jesli tak to na jakie) czy robić je na wyciągu , ktory [...]

jeszcze tak z ciekawosci, bo nie wiem czy dobrze mysle. Pisales, ze cwiczenia przenoszace cialo w przestrzeni, ale takie, w ktorych siła kierowana jest poza cialo są kontuzjogenne. Czyli tak samo jest z "bodyweight triceps extension" - nie jestem pewny ale chyba po polsku "wjazdy pod lawke", czy jakos tak. Bo wlasnie [...]

[...] go łykać po posłku po treningowym i w dwoch ostatnich ? bede korzystał z tego planu i mam pytanie bo obecnie nie mam wyciagu poreczy i draka moglbys mi polecić jakieś ćwiczenia ktore by mi to zastopily i drugie pytanie ważniejsze jaką diete najlepiej zastosować do takiego planu treningowego low carb cc czy moze po prostu schodzić z kcal [...]

////Puma, jakbys okreslil roznice w pracy tricepsu podchwyt/mlotek/nachwyt -tak ogólnie, chyba, ze w kazdym cwiczeniu jest inaczej//// "Za duzo uogolnienie. Podaj konkretne cwiczenia. Cwiczenie cwiczeniu nierowne." Np. zwykłe wyciskanie sztangi, wyciskanie francuzkie sztangi leżąc, oraz to ćwiczenie, które konsultowaliśmy, bo w sumie [...]

[...] się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa 3. Jak to wygląda bo moja wyobraźnie nie obejmuje jakoś tego ćwiczenia Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz Zmieniony [...]

[...] ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje wioslowanie jednorecz w opadzie dolnego drazka wyciagu. 2. Jak mam rozumięc taki zapis przer pomiędzy seriami: Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa To jest bardzo proste: Przerwa trwa od 1-120 sekund - w zaleznosci ile tobie na ten moment potrzeba. Regeneracja silowa [...]

[...] ma niewiele wspólnego, no bo jak chwycić kamień podchwytem ? Zbyt na poważnie wzieleś słowa Pumy chyba Jak juz pisałem wcześniej. Nie mam problemów z plecami i nie prosze Ciebie o porade na temat jaka wersja drążka jest wg Ciebie najlepsza. Prosze Pume o wyjaśnienie mi dziwnej rzeczy i pewnego ćwiczenia i tyle. Nie róbmy mu syfu z tematu ;)

a ja mam pytanie moze troche smieszne ale nie wiem tego a czytalem ze dobre. Co to jest ta rampa, na jakiej zasadzie to stosowac i czy w treningu masowym bedzie dobre? Rampa to sposob progresji ciezaru. Stosujesz zawsze i wszedzie, do kazdego cwiczenia.

[...] ? Udo, lydka, wysokie bioderko ? PUMA sorki że dopiero odpisuje ale nie miałem czasu wcześniej :) Chodzi o udo i wysoką częśc biodra. Mógłbyś przy okazji zaproponować ćwiczenia które pomogły by zwalczyć tłuszcz w tych miejscach? Pozdrawiam serdecznie! Bioderka - 100% problem z insulinoodpornoscia. Twoj organizm nie radzi sobie z weglami [...]

Witaj ponownie puma Niedługo planuję lekką redukcje/recompa. Teraz idzie wiosna, więc zaczyna się sezon na różne sporty, a zależy mi na ogólnym rozwoju. W związku chciałbym poprawić szybkość,wyskok i ogolnie dynamike. Chciałbym jeden dzień poświęcić na poprawę tych parametrów. Jesli mozesz, to napisz tez swoje sugestie co do treningu na tyl ud, [...]

[...] już teraz powiedział mi że wzmacnianie prostowników nie jest wskazane ponieważ były skrócone i dopiero co je rozciągnąłem. Uspokoił że nie oznacza to całkowitej rezygnacji z ćwiczenia ich ale można się domyślić że o porządnym martwym ciągu można zapomnieć. Co o tym myślisz, czy będę w stanie zbudować formę bez ciężkich ciągów? Czy też może [...]

Wielkie dzięki - Puma chyba uprawiasz jeszcze jakaś inwigilację mentalną haha - wlasnie czekając na Twoje porady stwierdziłem, ze spróbuję treningu cos z podziałem na Upper/Lower Body - podstawy + ograniczenie ilosci serii i izolacji. Tylko ze ja mam predyspozycje - potrafie i dobrze znosze High Volume i tylko HV daje mi zakwasy. Ostatnie pytanie [...]

czy w mezocyklu specjalizacji klatka-grzbiet ćwiczenia wykonujemy w super seriach? na takie rozwiązanie sugeruje zapis ćwiczeń danego dnia Dokladnie tak. Superserie. Ale miedzy cwiczeniami jest przerwa, ktora opisalem liczbowo.

[...] http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangSnatch.html Na stronie tej znajdziesz szczegółowy instruktaż a nawet „stopklatkę” jak nauczyć się tego ćwiczenia. Ciężkie – ale warto. Tobie proponuje nauczyć się wersji prostej – rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar [...]

Dokładnie. Ja też oczywiście będę ciągle pod kontrolą fizjo. Nie wolno odpuszczać ćwiczenia poprzecznego po zabiegu, właśnie trzeba go dalej wzmacniać. Jakieś specjalne ćwiczenia?

[...] nie poszedł. Ale dzisiaj było już mega ;-) W hackach znowu dodane, i to jeszcze nie był max :-D Dalej siady na smithcie, gdzie ostatnio smith mi odjechał i nie zrobiłem tego ćwiczenia. Dzisiaj już go obciążyłem, i od ostatniego treningu dodałem aż 10kg w sumie. Poszło, choć bardzo ciężko ;-) Dalej suwnica, i jedynie tu mi nie pykło :-D Nogi juz [...]

[...] Siady jednonóż na smithcie już trochę lepiej, no ale i czucie tutaj to miazga. Miała być jedna główna, ale tak to wchodzi że dałem dwie, a uciąłem potem jeden regres z 4 ćwiczenia :-D Siady wąsko już po hack maszynie to była walka, ciężar jak widać :-P I potem już dwa lżejsze ćwiczenia na dobicie. Ogólnie czwórki zajechane konkretnie. Dupa [...]

[...] Od przyszłego tygodnia już w normalnej kolejnosci. Trening niby spoko, ale bez jakiejś rewelacji. Ciągle bardzo słabo śpię, i chyba to się przekłada na treningi. Wszystkie ćwiczenia weszły nieźle, ale od przyszłego tygodnia już nie będzie podziału przy plecach na ruchy ściągające i wiosła. Ćwiczenia z obu treningów zostaną, bo dobrze mi leżą, [...]

[...] i nigdy służyć nie będzie. Jest zbyt złożone i globalne. Zawodowi najwięksi kulturyści robią siady połówki w dodatku na niezbyt wielkich ciężarach. Od TUT na czwórki są inne ćwiczenia to może być suwnica skośna i pionowa, to mogą być jakieś wyprosty, to mogą być stepy, ale nie przysiady. Bez szans. Nigdy nie rozwiną się w taki sposób jakby chciał [...]

[...] Trochę opisujesz naukę techniki siadu jak dla kogoś z rocznym stażem. Nie ten temat ;-) Lustro wyebać? Lustro to najlepszy live feedback podczas robienia jakiegokolwiek ćwiczenia! Jest od cholery nawet badań z zakresu EBM świadczących o lepszej pracy mięśniowej i większym potencjale pobudzenia nerwowego tylko z tego względu, ze ludzie się [...]