ćwiczenia

1.Robie krzesełko pod kątem 90 stopni opierając się o ściane i staram się jak najwięcej wytrzymac-w sumie efekty są dobre zwłaszcza jak ktoś pod kulturystyke cwiczy bo po tym cwiczeniu mięśnie 4-głowe ud wychodzą ładnie,ale cchiałem waszych opinii o tym cwiczeniu. 2.I jeszcze prosze o podobne cwiczenia tylko,że na ręce takie jakby na wytrzymałośc [...]

Czy ktos z was moze podac swoj plan na caly brzuch codzi mi glowmie jakie cwiczenia wykonujecie na boczne czesci brzucha na miesnie skosne i zebate.

Mięsień czworoboczny- jakie ćwiczenia mogę stosować żeby go sobie wyrzeźbić?

[...] I problem w tym tkwi ze bardziej czuje mięśnie naramienne niz górną część klatki (chwyt 60 cm między dłońmi (wewnątrz))...Ogólnie to mam problem rozwinąć górną część klatki razem z tz. rowkiem...Dół klaty w miare idzie ,rowe jest odpowiedni... Jakie ćwiczenia proponujecie i w czym tkwi problem??? Moze węższy roztaw rąk??? Pozdrawiam Dawid

Mam pytanie jakie cwiczenia na siłowni powinnam wykonywac i ile czasu dziennie aby w miesiąc schudnąć 6kg . BARDZO MI NA TYM ZALEZY!! Od jutra ide na silownie i niemam pojecia na co ile czasu poświecic. Proszę o plan ćwiczen na którym spale zbędny tluszczyk na całej sylwetce,chce wysmuklić sylwętke poniewaz sporo przytylam po zimie . [...]

Witam Przeszedłem operacje przepukliny pachwilowej jednostronnej wrodzonej.Metoda lichtensteina z wszczepieniem siatki syntetycznej . Po jakim czasie mogę powoli zaczynać ćwiczenia siłowe ? Obecnie jestem 24 dni po zabiegu i 2 tyg po mogłem normalnie pójść na rower .Tak mniej więcej bym chciał wiedziec bo na pewno jest to dosyć powszechna [...]

Siema tak na szybko; w splicie w dniu nóg robie 3 ćwczienia na 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na [...]

Tak jak w temacie,jakie suplementy na cellulit.Jestem bardzo szczupła 52 kg przy 173 cm wzr. wiec jakie suple mozecie zapropoować.Dieta oczywiscie jest noi cwiczenia tez.

WITAM WSZYSTKICH KTÓRZY TU ZAJZA,jestem po powaznej kontuzji kolana i mam problem z odbudowa mieśnia ,,4,, uda,moze doradzicie jakies konkretne cwiczenia na ta partje mieśni? trenuje karate i po 1,5 rocznej przerwie wrociłam do trenowania choć czuje ze ta noga jest poprostu słabsza, bede wdzieczna za przykłady cwiczen.pozdrawiam kyu.....

[...] tym, że mam słabe ręce. Poszukuję ćwiczeń na ich wzmocnienie. Z góry mówię, że podciąganie na drążku i pompki odpadają ( jestem zbyt słaby ) Chodzi mi głównie o wzmocnienie ramion. Niestety nie posiadam sprzętu do ćwiczeń dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu. Ogólne info: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 183 cm -Waga: 80 kg

Witam. Mam 14 150cm i 53kg . Chce zrzucić 12 kg w krótkim czasie. Największe moje kłopoty sa z Mojimi Nogami. pupa i brzuchem . Przyczyną nadwagi jest choroba lezalem w szpitalu 2miesiac nie moglem chodzic i Bralem sterydy . Proszę o pomoc . Mam silną wole wiec prosze sie mna nieprzejmowac . Prosze o jakies wyczerpujace cwiczenia i djete dobra. [...]

Czy w celu poprawienia bicepsów można cwiczyc je 2 razy w tygodniu ? Plan jest taki: Poniedizalek: klata Wtorek: biceps triceps - jeśli chodzi o biceps robie tu podstawowe ćwiczenia sztanga x4 potem hantle na modlitewniku x4 i na koniec hantle młotkowo x4 środa - wolna czwartek: barki- kaptury piątek: plecy i chciałem tu dodac biceps na jakiś czas [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia są podstawa w koszykówce jeżeli chce sie coś opchnąć w tym sporcie. Z góry dzięki za odpowiedzi!

Czy przy intensywnych cwiczeniach na brzuch zawsze trzeba się liczyc z zanikiem talii? Jakie ćwiczenia nie będą aż tak pogłębiac tego procesu?

Mam 15 lat (1992r)i chciałbym zacząć trening. Problem w tym, że mam 165 wzrostu i 66kg i praktycznie żadnych mięśni. Myślałem nad tym i postanowiłem trochę schudnąć (dziennie 2h jeżdżenia na rowerze + 1h basenu) i mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać i ew. jakie odżywki kupić. Raczej chciałbym się zrobić na "miśka". Pozdrawiam Grusethos

witam. mam prawie 20 lat i zlapalem ospe. jestem po dwoch tygodniach cyklu na stormie i shocku i nie wiem czy mam przerwac cykl na powiedzmy tydzien, czy brac dalej odzywki i zrobic sobie z 5dni przerwy od cwiczenia tylko? czy mozna wogole cwiczyc jak sie ma ospe? troche zalamka bo juz mi sie chce cwiczyc.. 1 dzien przerwy:P a odzywki sie [...]

[...] dział do tego tematu mój problem jest następujący staram się dostać na zawodowego żołnierza i chciał bym wrócić do formy tylko mam problem z podciąganiem na drążku i biegiem na 3km niestety w chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni czy są może jakieś domowe ćwiczenia bym mógł popracować nad tymi ćwiczeniami? z góry dziękuje za pomoc

Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan . Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ ) Jesli znacie jakies cwiczenia [...]

[...] 18 lat 175cm wzrostu 84,2kg wagi. Chciałbym trochę schudnąć ograniczyłem jedzenie i chciałem ćwiczyć żeby szybciej pozbyć się wagi ale jest mały problem... 2 tygodnie temu wykryto u mnie uszkodzenie zastawki mitralnej i trójdzielnej(umiarkowane)... Mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia aby nie przeciążać serca? Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

[...] Zczołem ćwiczyć 8 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Aha i jak możecie to powiedzcie co warto [...]