ćwiczenia

[...] fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to rzadkość ( herbatka only.) Chcę się pozbyć tej oponki, więc jakie ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuje

[...] jak judo i boks (trenowałem oby dwie). Moim problemem jest również to, że należę do 3-ciej grupy metabolików i mam problem z tyciem. Czy moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia, sposób żywienia i odżytwki dzięki którym przybiorę do mas 72-74 kilo od teraz do świąt Bożego Narodzenia. Na koniec dodam, że sam staram się przytyć już pół roku i [...]

Witam ! Mam 16 lat, 65 kg wagi, 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, [...]

[...] się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to wykluczył. Gdy zrobię sobie przerwę od [...]

Mam pewne pytanie. Czytajac opis tego cwiczenia w atlasie pojawia sie takie cos: "Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców" Albo moja technika jest slaba, a moze to cwiczenie mi nie wychodzi ? :/ gdy opuszczam sztangielke do palcow i ponownie podnosze do [...]

[...] 2x10, pompki na kolanach 2x10, ćw. na ab wheel'u,). Mam do dyspozycji ciężarki 5kg na których ćwiczę 2-3 razy w tygodniu bicepsy(serie 3x12) ćwiczę tyle bo mam nie zawsze czas bo 8 godzin w szkole + bardzo dużo lekcji. 1.Jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie? 2.Jak często? 3.Ile serii? 4.Czy ten trening co tu rozpisałem jest wystarczający?

Kumpel ma za 2 tygodnie egzamin na AWF, czy na coś podobnego i pytał się czy da rady coś z sobą zrobić przez tak krótki okres. Główny problem to ćwiczenia siłowe. Czy jest sens wogóle go fatygować? Przypuszczam, że jeżeli tak to jedynie na odżywkach(zapytałem już na suplementach)? Koleś generalnie waży jakieś 63kg i miał pare pucharów w pływaniu. [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Chcę tu przedstawić jak ćwiczę ja i chcę się dowiedzieć czy takie ćwiczenia coś mi dają. Oczywiście ćwiczę dla rekreacji. Rano - 2 x 40 pompek 1 x 30 brzuszki Popołudniu (różnie czasem 16.00 czasem 17.00) 1 x 30 pompek Sztangielki 2 x 10 kg: podnoszenie na biceps coś w stylu wyciskania francuskiego i pare innych ćwiczeń głównie na klate i biceps [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]

[...] Leciałem planem FBW dla początkujących składającym się z MC, przysiadu wyciskania i podciągania. Wiadomo, że przysiad i MC na 2 tygodnie odpadają. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia (FBW) żeby to chociaż sens miało i żeby robić to z głową? Używam maści, ale szczerze to jedynie co naprawdę pomaga to leżenie. Dziękuje za wszystkie sugestie.

Jakie ćwiczenia zalecacie na rozwój siły uchwytu dłoni. Zaznaczam, że dotąd trenowałem głównie wolnymi ciężarami, bez żadnego wspomagania - pasków, maszyn itp. Wiem że najlepsze jest włażenie po linie, ale obecnie moje dłonie są raczej za słabe. Poradźcie coś prosze. stalker

[...] je odsłonić,ale najpierw trzeba mieć coś do odsłonięcia :-D i tutaj właśnie chciałbym prosić o ułożenie planu na mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,żeby było w nim zawarte ćwiczenia,kolejność,żeby był tam zawarty górny obszar,oraz dolny mięśni prostych i oczywiście skosy,ile serii,powtórzen,czy robic przerwe po kazdym cwiczeniu,czy [...]

[...] rzucam miedzy 25 -30 m przypominam że mam 13 lat a kulą 3 kg pham 10m ,czy to dobre wyniki w której z tych konkurecji bedzie korzystniej dla mnie startować.I jeszcze jedno ile w rzucacie oszczpem i ile phacie kulą?????????????????????? A jak wieci coś o ćwiczenia które pomagają zwiekszyć odległość rzutu iphnięcia to piszcie .Z góry dziękuje

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. Z racji, że w pobliżu nie mam dostępu do siłowni, a w domu posiadam tylko drążek i dwie hantle chciałbym poprosić Was o pomoc przy wyborze sprzętu, którego będę mógł swobodnie używać w domowych warunkach. Podaje linki ze sprzętem, proszę o radę i ewentualne poprawki. Dzięki i pozdrawiam ławka - [...]

[...] 2 rok już bardziej sie przylozylem ale wczesniej nie bylo diety. Muszę jeść ok. 3900 kcal aby przebierać na masie. Można powiedzieć ze codziennie ćwicze : 3 razy w tygodniu ćwiczenia typowo masowe na siłowni i 3 razy w tygodniu intensywne 20 minutowe cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy zamiast [...]

[...] ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. Mam zamiar na początek zamówić sobie gainer "OLIMP GAIN BOLIC TRUSKAWKA 1KG OLIMP" ale nie wiem czy to dobry [...]

[...] wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie co jest nie tak ( przepraszam za nieprofesjonalne stwierdzenie) z tym czyms [...]

Elo@all mam glupie raczej pytanie: mozna robic nogi na rzezbe a reszte na mase? bo mam grube uda i przydalo by sie je troche zrzezbic ale powyzej pasa chce robic dalej mase...? pyt nastepne...jakie mozna robic cwiczenia na posladki, chcialbym troche z dupska zrzucic...no i 3 co z tym brzuchem bo kiedy robimy mase to brzucha za czesto nie powinno [...]

witam Mam problem z rozwojem moich bicepsow strasznie ciezko mi to idzie cwicze 3 lata gdzies i nei chca cos rosnac moj plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na [...]