ćwiczenia

[...] w sportach walki. Napisz jednak jak dokładnie będzie wyglądał tego typu trening w Twoim wykonaniu. Być może aż taka ilość w tygodniu nie będzie konieczna. Osobiście wrzucam ćwiczenia pod tym kątem po treningu crossfit, który robię dwa razy w tygodniu. Być może w Twoim przypadku również będzie to lepsze rozwiązanie w jednej sesji treningowej.

[...] mija się z celem. Dodatkowo średnio mi się podobają takie plany z podziałem na siłę i hipertrofię, w których w dniu siły tak na prawdę nie jest dniem siły ponieważ dasz 1-2 ćwiczenia na niskim zakresie, a później popierdółki typu ściąganie drążka wyciągu górnego, uginania czy unoszenia bokiem. Jak masz dzień siłowy zrób tam 4-5 ćwiczeń solidnych [...]

[...] tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej byłoby coś doradzić, ale lepiej wykonuj ćwiczenia w systemie seryjnym czyli najpierw wykonuj pierwsze ćwiczenie we wszystkich seriach, a później drugie i trzecie.

Rozumiem, że dieta, ale na pewno jakieś jeszcze ćwiczenia się do tego przydadzą.

[...] trenerem to jest najlepsza opcja. Pod warunkiem, że trafisz na kogoś ogarniętego na siłowni. Poza tym jak ktoś fachowym okiem od początku Ci pokaże jak wykonywać podstawowe ćwiczenia to będziesz miał to już na zawsze, a może się okazać, że trening na siłowni przypadnie Ci do gustu i będziesz chodził na siłownie regularnie. A ogólnie podchodząc [...]

Może 5x5 Bill Starr ? Można go zmodyfikować pod swoje cele i wrzucić brakujące ćwiczenia. Polecam bo program prosty a zarazem skuteczny.

[...] jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od dnia czasami robię np 120kg i [...]

Nie sądze by były realne powody do paniki, wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie używając obu stron w równej mierze symetrycznie dostosowując ciężar i tempo do słabszej strony. Nie wykonuj wiecej powtórzeń na słabszą stronę bo to co najwyżej pogłębi dysproporcję. Jak podbijesz masę mięśniową to się wyrówna :) A wady postawy powinno się [...]

Panowie specjalisci a co to nie ma zajec z treningu obwodowego dla osob, ktore do tej pory nie cwiczyly? Sa omawiane cwiczenia i technika, jesli sa jakies obciazenia to bardzo leciutkie 1-12kg. Zreszta na calym swiecie stosuje sie trening obwodowy dla takich osob, w tv w programach o odchudzaniu wiekszosc jest preferowana treningow obwodowych a Wy [...]

[...] tym dieta musi być lepsza dostosowana do celu treningowego. Podobnie sytuacja ma się z treningiem. Gdy pracujemy ciężko fizycznie to trening też nie powinien być przesadnie rozbudowany. Powinien obejmować podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. A trening wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 15:07:06

Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80

[...] razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem bodźca dla mięśni do wzrostu

[...] i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. Planu pierwszego nie ma się co czepiać bo masz 3 podstawowe ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps więc tutaj nie ma co szaleć o kombinować. Natomiast w dniu grzbietu nie masz żadnej formy martwego ciągu, zamiast tego unoszenia z opadu [...]

[...] planu jak najbardziej ma sens. Jednak nie ze wszystkim się zgadzam ponieważ z doświadczenia wiem, że nie każda osoba dobrze rozwija się na planie całościowym. O ile są ćwiczenia na każdą partie mięśniową, ale takie ramiona mogą w ogóle się nie rozwijać trenowane tylko pośrednio ćwiczeniami złożonymi. Dlatego pierwsze dwa mikrocykle na [...]

[...] to i tak nie będzie miało to specjalnego znaczenia. W następnym cyklu treningowym spróbujesz ewentualnie innego rozwiązania, chociażby ku temu, żeby nie było takiej monotonii, oraz żeby dać nowe bodźce dla układu nerwowo-mięśniowego. Poza tym, sugeruję również wrzucić filmy z tego, w jaki sposób wykonujesz najważniejsze ćwiczenia wielostawowe.

Dieta i ćwiczenia, nic oprócz tego nie da się doradzic. Podciągaj się itd, nabierz trochę siły i zobaczy się co dalej. Sprawdziłem i rzeczywiście, to bmi jest raczej bardzo niskie.. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-11 00:08:11

A dla początkującego ile razy tygodniowo trening i po ile powtórzeń jakie ćwiczenia byście zalecili?

[...] powinieneś mięśnie piersiowe w różnych płaszczyznach. Przy czym tempo zmian zależy w dużej mierze od wieku i Twojej regularności. Jeśli płaciłeś za konsultację z fizjo to wymagaj żebyś się dowiedział wszystko co potrzebujesz wiedzieć w tym ćwiczenia, częstotliwość itd bo za to płacisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 10:17:04

http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html https://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

[...] optymalnej stymulacji dla wzrostu mięśni. Z kolei metoda "od małego do dużego" polega na rozpoczęciu treningu od lzejszych obciążeń, które umożliwiają poprawne wykonanie ćwiczenia i skupienie się na technice, a następnie stopniowym zwiększaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na przygotowanie mięśni i stawów do cięższych [...]