Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]
[...] jednostce treningowej,ale o rozmieszczeniu takich treningów w tygodniu i ich ewentualnym stosunku (Np. Ile jednostek treningowych na masę,a ile na siłę) oraz przykładowe ćwiczenia wraz z specyfiką takiego treningu :) Mój wzrost to 182 cm Waga 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą [...]
[...] ale lewe nie i widać je dość wyraźnie Moje pytanie jest takie, czy jest możliwość aby coś z tym zrobić? i nie zależy mi na zalaniu tego tłuszczem, kaloryfer musi być czy jakieś ćwiczenia mogą pomóc? w zmniejszeniu/ukryciu tego problemu? czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha mogłyby pomóc? proszę o informacje za każdą pomoc z góry dziekuje
[...] z 400-500m. Celem jest przebiec 1000m w 3.20, o 100m się nie martwię gdyż muszę trochę jeszcze poćwiczyć ale już podejrzewam że uda mi się zejść poniżej 13 sekund. Co do ćwiczenia na sztandze to gdy zaczynałem mój rekord wynosił 40kg ale teraz wynosi już 70kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu treningów i udzieleniu wskazówek co do dalszego [...]
tak jak w temacie, ale bardziej mi zalezy na zlikwidowaniu garbienia sie. czy sa jakies cwiczenia (domowe) na korygowanie tych wad postawy, szukalem na forum ale jakos nic nie moglem znalesc(jesli juz ktos pisal cwiczenia na ten temat to poprosze linka) posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki, drazek, sztange(9 kg) [...]
[...] makaron.Nie wiem czy dobrze, ale ograniczyłam węglowodany do 100g. Ćwiczę od miesiąca 5-6razy w tydoniu. Głównie robiłam własne "plany treningowe" łączyłam sobie przeróżne ćwiczenia abs, na pośladki i tym podobne, po różną ilość powtórzeń (tyle ile dawałam rade), do tego jakieś pajacyki, podskoki, troszke skakanki. Skalpela Ewy też. Po prostu [...]
[...] następnego dnia. Ostry, kłujący ból podczas łapania oddechu czy zmiany pozycji. Objawy ustąpiły po dwóch dniach. Po dłuższej przerwie spróbowałem wycisnąć 60kg. Już podczas ćwiczenia poczułem w mostku dyskomfort. Zaniechałem kolejnych prób. I teraz pytanie. Czy któryś z kolegów/koleżanek miał podobny, skonsultowany przypadek? Czy wystający [...]
Wiec do rzeczy okres przygotowawczy miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej [...]
Witam. wiek 21 waga 73 wzrost 179 cel : drabinka :P czas : 6 miesiecy Dzisiaj zakonczylem trening a6w,mam wiec do Was kilka pytan dotyczacych dalszych cwiczen. Jako ze do drabinki jeszcze daleka droga chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo [...]
[...] na sfd http://www.sfd.pl/temat179929/ - Projekt ławeczki by playand1 http://www.sfd.pl/temat151549/ - Projekty stojaków http://www.sfd.pl/temat190167/ - Projekt przyrządu do ćwiczenia przedramienia by mawi90 http://www.sfd.pl/temat187017/ - Jak zrobić suwnice?? Niewiele tutaj jest ale może komuś ułatwi sprawe http://www.sfd.pl/temat195228/ - [...]
Czy jest jakiś sposób /trenażer/ do cwiczenia prostowników palców? Jest dużo różnego rodzaju ściskaczy do ćwiczenia zginaczy palców a co z prostownikami? Ps. Proszę tylko nie proponować ćwiczenia z wiadrem piasku (wkładasz dłoń w piach i prostujesz palce- był już o tym post).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie, tylko nie bardzo wiem jak. Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, [...]
[...] zarys od czego zacząć a na czym skończyć. Poza tym chciałbym plan treningu tygodniowego ułożyć w miare rozsądnie ( nie wiem czy ćwiczyć 3,4 czy 5 dni w tygodniu?), dobrać ćwiczenia do warunków itp. Pomóżcie proszę chciaż trochę żeby to zaplanowane było z głową. Wiem że w sieci jest mnóstwo informacji, ale to właśnie jest tego wadą, zwłaszcza [...]
[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Myślę, że piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe w domu, zaczęłam wczoraj, chcę ćwiczyć co drugi dzień. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/naleśniki/płatki Co lubisz jeść na obiad : bebła [...]
No więc od niedawna wzieło mnie na ćwiczenia po 2 letniej przerwie. Mam w domu sprzęt: atlas, ławeczke oraz hantle. Chciałbym skomponować tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. [...]
[...] czy ktoś już robił trening podobny do mnie. Wszystko chyba jest ok ale dla pewności napiszę co robię, jak zwykle musiałem pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu [...]
Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej. A więc oto moje ćwiczenia: 1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch 2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud 3.coś na dwugłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - [...]
[...] ilości białka, jednakże bez treningów na siłowni? Siłownię najbliższą mam 15 km od domu, poza tym nie dysponują odpowiednimi funduszami, aby pozwolić sobie na to. Jedynymi ćwiczeniami mogą być ćwiczenia w domu, czyli pompki, hantelek itp.; poza tym niekiedy na W-F uda się zająć siłownię. Dominującą aktywnością fizyczną w moim przypadku jest [...]
[...] nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie/nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej -z uwagi na male dziecko ćwiczenia w domu, dlatego używam steppera ale doczytałam, ze nic nie daje, wiec trochę mnie to podłamało, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : łykam [...]
Jak zbudować własną siłownię
