[...] szkoły) Szynka z indyka - 20 g Podsumowanie posiłku: 434.7 kcal 15.3 białka 15.3 tłuszczy 57.0 węglowodanów III posiłek tutaj najczęściej wykonuję pompki przysiady i inne ćwiczenia (tj odrazu po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami - 100g makaronu 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie Chciałbym się też zapytać bo podobne ćwiczenia wykonywałem teraz z obecnym planem i czy nie warto było by ich zmienić? Odpowiadają mi one no ale zależy mi na postępie. Taki jest obecny plan: Przysiady tylne [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
[...] potem ćwiczyć tylko dlatego , że mogę potem po prostu nie znaleźć tak dużo czasu i będę zmuszony odstąpić czasem wypad na siłownię. Mogę dodać, że mam w domu możliwość ćwiczenia na hantlach do 30 kg oraz na małym gryfie z tymi samymi obciążeniami. Czy będzie miało to sens? Czy jest sobie czym zawracać głowę? Wiele osób mówi, że gdy wejdzie [...]
Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 [...]
Czołem! Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu. Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie. Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 [...]
Mam pewien problem z planem treningowym. Aktualnie trening plecow wyglada nastepujaco: W srodę robie martwy ciąg a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie [...]
[...] i mogłem progresować dalej, a tutaj już 3 tygodnie minęły i ciężary gniotą. Spadek siły nie jest gigantyczny, ale mam wrażenie, że wytrzymałość kuleje, bo tak jak przeważnie ćwiczenia globalne robiłem w 4ch seriach po: 8,8,8,7 powtórzeń, tak teraz robię np.: 8,7,5,5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej robiłem 37,5 na stronę, a teraz ten sam [...]
[...] o kolano w opadzie 3 serie B: nogi: wykroki ze sztangą 5 serii uginanie nóg na maszynie 3 serie przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg na maszynie 3 serie maszyna do ćwiczenia przywodzicieli ud 5 serii łydki na suwnicy 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 serii wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie unoszenie sztangielek w przód [...]
Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]
[...] nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak tydzien wczesniej jednak nie wiem czy takie zmiany byly dobre. [...]
Witam mam problem kupiłem ostatnio - kreatynę TREC mikronized+ 200 I kolega polecił mi do tego Carbomax kupiłem 2kg,że niby lepiej się wchłania . Jestem w tym zielony . Problem polega na tym,że nie wiem ile tego brac . W internecie i na kreatynie znalazłem coś takiego : I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W [...]
Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]
Witam :-) No wiec, moze zaczne od tego, ze jestem w ciazy (16 tydzien). Cwicze silowo, dosyc regularnie od kilku lat. Czasem dieta byla, czasem nie. Czasami mialam regularne i mocne treningi, a okresami sobie odpuszczalam. Cwiczylam jednak glownie dla poprawy samopoczucia. Zwlaszcza martwe ciagi i przysiady, to dla mnie zadna nowosc. O ciazy [...]
wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]
[...] leczenia kontuzji nadgarstków. Pierwsza moja myśl : dalej ćwiczyć z usztywniaczami, zmniejszyć ciężary żeby przyzwyczaić stawy przez pierwszy tydzień-dwa i do tego wykonywać ćwiczenia na mięśnie przedramion (nigdy wcześniej ich nie wykonywałem) aby wzmocnić nadgarstki które są odciążone przez usztywniacz. Druga myśl : zacząć ćwiczyć bez [...]
[...] abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, [...]
[...] z max obciążeniem ok 50 kg, niestety nie czuję odpowiedniego zmęczenia a co za tym idzie efektów, chyba zbyt małe obciążenie dla mięśnia. Czy możecie poradzić jakieś inne ćwiczenia, maszyny które nie obciążą tak stawu, umożliwią bardziej skuteczny trening, na większych obciążeniach, ewentualnie nawet konkretny plan treningowy pod nogi? [...]
